Сонгодог бодибилдингийн: Энэ юу вэ?

Тэр бүх магадгүй сонссон яриа, тэд хэлж байна, бодибилдингийн хүнд аюултай юм "гэж хоноглож яваа" урт, спорт гэх мэт үргэлжлэх байхгүй бол бүх үед энэ нь эмэгтэйчүүдийн хувьд шаардлагагүй юм. Хэрэв энэ нь үнэн нь бага хэмжээний мансууруулах бодис нь төрөл бүрийн ашиглах, асар их жин ажиллах мэргэжилтэн, үнэхээр эрсдэлтэй өөрсдийгөө тавих юм. булчин, биеийн хэт их ууланд ямар ч тусламж хүсч, ард түмэн - Гэхдээ бас нэрлэгддэг шулуун хүмүүс юм. Тэгэхээр сонгодог бодибилдингийн - анаболик стероид, том ямар ч спорт хайрс. Жин түүний хувьд 80-90 кг - энэ бол хэм хэмжээ, болон хэвлэл мэдээллийн 150-180 кг хүртэл "гарч нөлөө".

Сонгодог бодибилдингийн: Энэ юу вэ?

Дээрх баримт гадна, спорт маш хатуу хязгаарлалт, зохицуулалт байна. үндсэн хүчин зүйлүүдийн нэг нь тамирчин, үүнээс хамаарч тодорхойлогддог, түүний жин, булчингийн хэмжээ байх ёстой юу өсөлт юм. анаболик стероид хүлээн авч дэмжсэн бүлэг болгодог энэ нь байж болох хамгийн дээд байгалийн булчингийн масс нь "дээр алхам" гэж Энэ нь хамгийн эв нэгдэлтэй, байгалийн галбир тамирчин хүрэх боломжтой гэж болохгүй. Зарим нь сонгодог бодибилдингийн, хүлээгдэж буй үр дүнгийн хамгийн сайн биш өгдөг тэр дунд тоолж чадахгүй байна яагаад юм үзэж Олимпийн спортын. Гэсэн хэдий ч энэ арга хэмжээ нь төрөл бүрийн зохион саад болохгүй, тэдний тархсанаар нь жил бүр өсөн нэмэгдэж байна. Сами bodybuilders нь сонгодог төрөл зүйл эрс хурдассан жин, уургийн нийлэгжилтийг, болон ижил төстэй зүйлсийг тогтоож эм авч татгалзах илүүд үздэг.

Жүдогийн

бусад спортын нэгэн адил сонгодог бодибилдингийн өөрийн дүрэм, журам, оролцогчдод олгож, үнэлгээ байдаг. Эхлээд түүнийг тогтоосон тамирчин 3 үндсэн жин ангилал үзье:

1. 170 см-ийн өсөлт тамирчин: (. 2 кг-аас хамгийн их хазайлт) жин нэмэгдэж = 100.
2. 178 см-ийн өсөлт тамирчин: (. 4 кг хамгийн их хазайлт) жин нэмэгдэж = 100.
3. 178 см-ийн гаруй өсөлт тамирчин: (. 6 кг-ын хамгийн их хазайлт) жин нэмэгдэж = 100.

Ингэснээр тэд булчин бүр (biceps / Гурван булчингийн хүчдэл, мөр, нуруу, хэвлэл, хөл) хөгжлийн түвшинг харуулах боломжтой байсан оролцогчид долоон өөр өөр суух хэмжинэ.

сургалт

Бид дээрх бичсэн тул энэ бодибилдингийн жил бүр сайхан бие хайж байгаа илүү олон хүмүүсийг татаж байна. аль хэдийн олны төлөө шүтээн болж байна илүү дэвшилтэт тамирчдын дунд бид Аарон Кёртис (Аарон Curtis), Alon Gabay (Alon Gabbay), Жейсон Duariku (Jason Dwarika), Брок Kunika (Брок Cunico), Грег Plitt ялгаж болно (Грег Plitt) . Эдгээр нь бүгд бид ихэвчлэн телевиз, сэтгүүлийн нүүрэн дээр харж болно, мэдээ бодибилдингийн дараагийн амжилтыг тайлагнана. баг тамирчид өөрсдийгөө сургалт, ёс мэт, маш их ялгаатай биш. Ер нь нэг 2-3 харьцуулж сургалтын өдөр дасгал. Ихэнх bodybuilders ус шахах төлөвлөгөөнд бүрэн тусгаарлах болгохын тулд өөрийн сургалтын хөтөлбөрийг бүрдүүлдэг. Энэ нь дараах байдлаар урьдчилсан төлөвлөгөө байна гэсэн үг юм:

1. Даваа - Цээжний / хэвлэлийн.
2. Мягмар - Буцах Give / трапец.
3. Лхагва - мөр / хэвлэлийн
4. Пүрэв - үлдсэн хэсэг буюу зүрхний (гүйлт, дугуйн).
5. Баасан - biceps / Гурван булчингийн хүчдэл.
6. Бямба - хөл / хэвлэлийн.
7. Ням - үлдсэн хэсэг нь бүрэн нөхөн сэргээх.

Шинэ долоо хоног бүр нэг арга зам эхлэх - нэг булчин дээр ижил ачаалалтай хэдий ч дасгал удаа habituation зайлсхийхийн тулд 2-3 сар тутамд өөрчлөх нь илүү дээр юм байна. Энэ бол хамгийн чухал Тамирчдын амьдралд бараг ач холбогдол болсон хүч гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм. ба - хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд, та өндөр уургийн агууламж (биеийн жингийн 1 кг тутамд 2-3 грамм өдөр тутмын хувь) нь хоол идэх хэрэгтэй удаан нүүрс ус, өөх тос багатай (ялангуяа ханасан өөх тос). Спортын хоол тэжээлийн bodybuilders дийлэнх хувь нь уураг, креатин, BCAA, глютамин, креатин болон multivitamins тулд ашигладаг. Тэдний худалдан авах бодибилдингийн бүтээгдэхүүн нь асар том хүрээний танилцуулж байгаа болохоор ямар ч хүндрэл нь одоо байна. Үүнээс гадна, та биеийн тамирын тоног төхөөрөмж, тусгай зориулалтын хувцас, дагалдах хэрэгсэл (оосор, бүс, гэх мэт) бүх төрлийн худалдан авах боломжтой.