Онол, практик зөвлөмж: Эхнээс нь хуваасан хэрхэн хийх

Юуны өмнө, энэ нь хэдэн жилийн турш хүнийг мөн хамаарах ямар секс ямар ч хамаагүй бүрийн хүчин, маш сайн сунгах хүрэхийн тулд гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Энэ баримт нотолгоо нь маш их байдаг бөгөөд онцгой тохиолдол нь тухайн анатомийн бүтэц байх нь зөвхөн ард түмэн, гэхдээ маш цөөн байдаг, тиймээс энэ бүлэгт байх боломж бараг тэг байдаг. Тэгвэл жижигрүүлэлтийн хийх эхнээс нь? гэмтлийн улмаас ямар ч заалт байхгүй байгаа бол та эхлэх хэрэгтэй хамгийн эхний зүйл бол - та өөрийн хувийн сургалтын хуваарийг бий болгох явдал юм.

Хэзээ үр дүн байх вэ?

дасгал хийх оролдсон хэн ч хүссэн амжилтанд хүрч чадахгүй байсан хүмүүс нь их хэмжээний эзлэх хувь нас өөрсдийн дутагдал, цаг хугацаа дутмаг, тэдний биеийн хязгаарлагдмал багтаамжтай тайлбарлах. , Дариухан шиг анхнаасаа эхлэн жижигрүүлэлтийн хэрхэн суналт хүссэн авах сонирхолтой байгаа нь аль болох бага цаг зарцуулж байхад олон эхлэн гэж Үнэн хэрэгтээ шалтгаанаар ихэнх нь оршино. Хэрэв ийм тохиолдол нь зохисгүй юм, тэр ч байтугай хортой байдаг нь ч бас хүчтэй хүчин чармайлт - Бид энэ хандлагын эсрэг нэн даруй сануулж байна. хуваагдаж нь суналт аажмаар, гэхдээ тогтмол байх ёстой. Тэгэхээр тэвчээртэй, хог үр дүн байж уу. Тэгээд үр дүнг авах хэр их цаг хугацаа зарцуулсан бөгөөд энэ нь эрчим, сургалтын давтамж биеийн бүтэц, хувь хүний шинж чанар гэхээсээ илүү хамааралтай байна.

Та хэрэгжүүлэх Эхлэхээсээ өмнө

Түүний судалгаа нь та мэдэрч байх болно мөчид хэрэгтэй дасгал хийх үед сул өвдөлт "татах". Ямар ч тохиолдолд хатуу байх ёстой. Удалгүй хүчтэй тав тухгүй мэт нэн даруй сургалт, зогсоох өөрөөр энэ булчин нь нулимс байж болох юм - маш хүнд хэцүү, маш таагүй зүйл.

дулаан хүртэл

Би булчин дээр дулаарал ямар жижигрүүлэлтийн хэрхэн хийх вэ? арга замыг Тийм! Сайн өмнөх дасгал - нь амжилттай үр дүнд гол. Хэрэв та богино хугацааны ажиллуулах нэхэмжлэл squats эсвэл үсэрч олс авбал, цаг уурын нөхцөл байдал зөвшөөрч байгаа бол, Тийм учраас нэн даруй суналт дасгал өмнө маш их байх болно. Мөн энэ нь 10-15 минут халуун усанд авах л боломжтой юм. булчин эцсийн бэлтгэх Mahi шулуун хөл дага. Санаж байгаа The зорилго нь энэ дасгал биш юм нь оргил дээр олон тоо хурдац их аль, болон reheat энэ нь сайтар. төгс газраас татлага дээр сууж яаж мэдэх мэргэжилтнүүд, мөн биеийн эдгээр хэсгүүд нь бас татлага хэрэгжүүлэхэд оролцож байна гэж, үе мөч болон үений холбоос сунгах нь зүйтэй. эсрэг цагийн зүүний - Тиймээс энэ нь хөл нь эргүүлэх, өвдөгнөөс эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь дээр махран хийх шаардлагатай байна. Дараа нь биеийн хувирна дагадаг.

Эхнээс нь хуваасан хэрхэн хийдэг. Үндсэн дасгалууд:

1. Shoals. Байнгын өргөн хөлөө босгож, 30 удаа дараа нь баруун хөл, зүүн талд саадгүй сууж байна. биеийн шулуун байлгах болон шалан дээр аль болох ойр үзээрэй.
2. Lunges. Нугалан нэг хөлөө хажуу The өвдөгний болон ил энэ нь урагш, The хоёр дахь хөл нь энэ байх ёстой өргөтгөсөн болон эргуулэн. буцаж гөлгөр юм. Одоо 30 springy хөдөлгөөн хүртэл, хөл тус бүр доош нь хийх.
3. Butterfly. шалан дээр сууж, хамтдаа дуулж, өвдөг хөл хавчих - тал байна. Дараа нь шалан дээр нь очихоор оролдож, springy хөдөлгөөн өвдөг байна. Энэ бол түүний гарт өөрийгөө туслах боломжтой юм. Энэ дасгал нь мөн 30 удаа хийх хэрэгтэй болно.
4. Lean урагш. доош сууж, урагшаа хөлтэй өөр хооронд нь хольж татах. Оймс нь гар хүрэх үзээрэй, түүний өвдөг эсрэг түүний цээж дарагдсан байна. өөрийгөө тусалж, та нар түүний хөл тонгойж чадахгүй болно! Хамгийн бага байрлалд удаан хоргодон. 3 удаа ажиллуулна.
5. хажуу Tilts. Тэдний хооронд - Одоо, суугаа байрлалд оршин сууж, энэ нь аль болох аль болох татан буулгах, хөл тэдэнд тус бүрт tilts хийх, түүнчлэн урагш юм. 30 удаа.

цогцолбор эцэст олсоор дээр сууж, удаан хийж чадна, доош байрлалд үлдэх гэж оролддог. Энэ нь зүйтэй болгох хэд хэдэн арга. Одоо анхааралтай сайжруулах, улмаар улмаар хуримтлагдсан хурцадмал хөнгөвчилдөг, хөл тус бүр сэгсэрнэ.