Байгууллагын гол булчинг сунгах нь дасгал хэрхэн хийх

нь удаан хугацааны туршид хүний биеийн өдөр тутмын drudgery, тогтсон байр суурь юм. Үүний үр дүнд, булчин хөдөлж, хэлбэр авна. Аажмаар, биеийн стресс давтагдах нь зохицсон бөгөөд энэ нь өөрөө тухайн ажлыг гүйцэтгэхэд хялбар болгодог. дасгал суналт нь биеийн булчин анхны муж улсад авчрах ашиглаж байна. гол зорилго - амарч, хэвийн хөдөлгөөн бөглөрөхөөс булчинг сунгаж болно. Бүх суналт дасгал булчин давталтуудыг нь цөөн тооны хамт удаан хурдаар байнга хийж байх ёстой.

хүн нь суурин амьдралын хэв маягийг хүргэдэг бол, энэ нь чухал ач холбогдолтой ар нь булчинг бэхжүүлэх наад зах нь хэд хэдэн удаа долоо хоногт. хөндлөвч дээр өлгөөтэй - суналт нь хамгийн үр дүнтэй дасгал. орсноор өргөн нь таны сонголт шалтгаална. Энэ дасгалаар, булчин бүлгүүд гар, ABS болон нуруугаа ашиглаж байна. Та бар татахуйц байх ёстой, хөл өвдөг дээр тэгшлэх буюу нугалах. ямар ч дүүжин, эсвэл хөдөлгөөнийг хийж байхгүй бол, энэ нь хэдэн минут өлгөдөг. Энэ үед, энэ нь нуруу дээр ачааллыг нэмэгдүүлж, нэгэн зэрэг булчин амрах болон сунгана. зүүн баруун болон springy их бие зогсож гүйцэтгэх, хүн нь зөвхөн булчин биеийн ташуу булчин сунаж, бас ар булчинг чангаруулсан. шалгагдсан таагүй - Дасгал дараа ар тусламж авчирдаг.

суналт дараах дасгал - бие мушгих. шалан дээр сууж, хөл өвдөг дээр махран. Бид алс холын сэдвийг хүрэхийг оролдож, хамгийн их албан тушаалд үлдсэн орон байртай байх нь удаан ээлж болгож байна. Энэ тохиолдолд, хөл нь тогтмол байх ёстой. Энэ дасгал хажуугийн ташуу булчин болон дотоод ташаа булчин ажилладаг.

зориулсан дасгал хөл суналт шалан дээр сууж байхдаа гүйцэтгэсэн байна. Энд хэд хэдэн хувилбарууд байдаг.

Хөл, урагш сунгасан хөлийн хурууны үзүүр хүрч оролдож, гөлгөр их бие үйлдвэрлэдэг.

Таны өлмий дээрээ болон барьж гарт (гартаа Хаана өвдөг нь холбоотой өсгий) йогийн албан тушаалд сууж, энэ нь биед хөлийг нь татах шаардлагатай байна.

урагш нэг хөл, өвдөг бусад авъяас, арын боосон, энэ нь эргээд үйлдвэрлэх нэг хөл, бусад нь биеийг tilts тэгшхэн.

Дараагийн дасгал нь гуяны, өгзөг, янзага булчинг сунгаж болно. босоо зогсож, хүн урагш, эсвэл талд өөр lunges хийдэг. Энэ хөл, ард, эсвэл талд байрлах болно, энэ нь төгс шулуун байх ёстой.

Дасгал тэдний үр ашиг, гадаад хэлбэрийг сайжруулах, ядаргаа Багс гарахын тулд хуруугаа сунган. үйл ажиллагаа бүр сууж хэвтэж, эсвэл зогсож байгаа байрлалд 15-25 дахин гүйцэтгэдэг:

• хүчтэй нударга жин ба шахсаныг задлах;

• нугалах доошоо болон гараа тэгшлэх;

• хаалттай хөлийнхөө хуруугаар тойрог сойз эргүүлэх,

• хийх нь дугуй хөдөлгөөнийг байхад үлдсэн хэсэг нь шулуун байх ёстой, эрхий нь;

• өөр хурууны алсын үеийг ба хуруу phalanges өргөтгөл;

• дээшээ хуруугаа бүр өргөх үед ширээн дээр бийр, нэг гараа байршуулах;

• ээлжлэн баруун гар хуруугаар бүрийн зүүн гар хуруугаа сунган;

• Түүний нударга хааж, ээлжлэн хуруугаараа бүр доош нь эргэж, дараа нь эсрэг нөлөө хийх - ээлжлэн хуруугаараа бүрийн нугалах.