Төрийн эргэлт хийх өсөлт - гүйцэтгэлийн арга

нь эргэлт өсгөсөн нь биеийн тамирын зааланд техникийн элементийн ангилалд хамаарна. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгал нь маш нарийн төвөгтэй байж болно, тэр ч байтугай бэлтгэгдээгүй хүмүүст хүчээр. Тийм учраас, түүний хэрэгжилт өмнө та, энэ нь сайтар бэлтгэх шаардлагатай байна.

Ямар эргэлт нь өргөх нь

Эхний зайтай, дараа нь шулуун хөл өргөх их биенээсээ нэгэн зэрэг чангаруулж байна, дараа нь хэвтээ шугамаар дээрх аарцгийн түвшинг нэмэгдүүлэх мор өргөнтэй тухай хэвтээ бар, эзлэн: ирүүлэх дараах байдлаар харагдаж байна. Энэ дасгал нь дээд тал нь гүйцэтгэх дарга буцааж шидэж байна.

бар хувьсгалын дээр өргөх нь хэд хэдэн өөр өөр аргаар хийж болно. Нэг арга зам нь бар, тууштай руу шилжиж дээр хөл анх орж ирэх, гадагш шаарддаг. Өөр аргаар дасгал дуусгахын тулд та эхлээд гүйцэж ёстой бөгөөд зөвхөн дараа нь хаях.

Та хийх хэрэгтэй вэ

, Энэ дасгалыг хийх нь төрийн эргэлт өсөлт шаардлагатай байна:

• зохимжтой биеийн тамирын шалны доторлогоотой хэвтээ бар тохиромжтой өндөр;
• бялдрын хангалттай түвшин (гимнастикийн элементийн судалгаа эхлэхээс өмнө дор хаяж 10-15 удаа сурах чангалж байх ёстой);
• үнэн зөв Дараалсан элемент, дасгалын салшгүй хэсэг болох хэд хэдэн гүйцэтгэх чадвар;

маягийг хүлээн зөвшөөрөхийг

төрийн эргэлт хамгийн их зүгээр л сайн сунгах хүмүүсийн хамт сэргэн босох хэрхэн хийж сур. ядуу түвшинд бол энэ тохиолдолд хамгийн их шулуун хөл дээр нь шалан дээр гараа авах дадлага хийх тодорхой хэмжээний цаг авах. их хэмжээний алдаа, бүрэн бус нь хангалттай "муруйг" авах болно, эсвэл ихээхэн хойшлуулсан болно дасгал сургалт биеийн тамирын гишүүн суналт хангалтгүй хэрэгжүүлэх тохиолдолд.

хэвлийн булчин

боловсруулсан хэвлийн булчин бэлэн амжилт өргөлтийн хамт сургалт хэрэгжүүлэхэд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Тулд хэвлэл мэдээллийн эрхийг үр дүнтэй дасгал, зарим нь амархан адил хэвтээ шугамаар дээр хийж болно өргөн хүрээ байдаг. Тухайлбал, төрийн эргэлт өсөлт нь сургалтанд бэлтгэх үе үе баар, ямар ч бэрхшээл хийхгүй байх нь хөл өсгөх хангалттай байж болох юм. Өөрөөр, гарааны төлөө та цээж таны өвдөг татах сурч болно, дараа нь аажмаар шулуун хөлөө өргөх шилжих.

хувьсгалын өсөлт нь хийж сурах вэ

гимнастикийн элементийн гүйцэтгэлийг шууд ажлаа эхлүүлэхийн өмнө, энэ нь дээрээс нь доош нь гараа хөдлөхөд байхдаа дадлага хийх санал болгож байна. Энэ дасгал нь итгэлтэй хариу маш их ажлыг хөнгөвчлөх болно үед бүхэлдээ элемент.

төрийн эргэлт хэрхэн өсөх вэ? Эхлээд бид тав тухтай, хэвтээ шугамаар дээр хоёр гараараа, дараа нь ойлгож, таны өвдөгнүүдийг нугалахад таны цээж тэднийг авчрах хэрэгтэй. Цаашид ч буцааж хаягдаж түүний толгой нь доод талд байсан болохоор, авъяас хөл нь хувьсгал юм.

өргөх, сул нь илүү төвөгтэй хувилбар гар, хөл шулуун нь хөдлөхөд явдал юм. Энэ тохиолдолд эргэх хамгийн их хэвтээ байрлал авдаг, мөн хөл хөл цэх байна. хөл нь энэ албан тушаалд нь нийцсэн бүх биеэ зулгаах нь хөндлөвчийн хаях. гаруй Rolling, та гар дээр онцлон анхаарч байгаа, нугалах буцаж гарч барьж, цээжний хэрэгтэй. гимнастикийн элементийн гүйцэтгэлийн энэ аргын амралтын тулд төрийн эргэлт нь цэвэр өгсүүр хэрхэн хийх талаар сурах хүсэлтэй л бол үнэ цэнэтэй юм.

аль болох хүндрэл

Энэ нь ихэвчлэн биеийн хөгжил, тамирчин бэлтгэсэн зүгээр л хөндлөвчийн дээр хөл шидэж, харин их бие татах чадахгүй байгаа юу. энэ асуудлыг даван туулах тулд та өөрийн өвдөг нугалах болон бүс баар ойр байх үед хором барих хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд үндэс жин биеийн хөндлөвчийн нөгөө талд байх боломжийг олгож, хуруу газар шилжүүлсэн байна. хэвтээ шугамаар дамжуулан бүх биеийг нь хаях нь огцом татаж, жижиг биетэй хөл шулуун боломжтой болно.