Овъёос ашиглах 15 гайхалтай арга зам

Та юу гэж бодож байна та нар жин, бага цусны холестерин алдаж, өдөрт 13 цент нь нийт зарцуулж, чихрийн шижингийн эрсдэлийг бууруулах боломжтой байх болно вэ? Хамгийн магадлалтай, та энэ боломжгүй юм гэж бодож байна. Гэсэн хэдий ч, арвайн үйлчлэх тутамд 15-аас бага цент дунджаар үнэтэй ачаар бодит юм. овъёос маш ашигтай бүтээгдэхүүн юм яагаад хэд хэдэн шалтгаан байдаг. нь шим тэжээлийн бодис, эрүүл мэнд, жингийн ерөнхий алдагдал хурдасгаж сайжруулж, тэсвэртэй, цардуул, маш удаан шингээд болон хоолны дуршилыг дарах, илчлэгийг шатаах үйл явцыг хурдасгах, хоол боловсруулах хүчлийн суллахыг үүсгэдэг юм - энэ нь эслэг дүүрэн байдаг. Судалгааны тэсвэртэй цардуул нь нүүрс усны өдөр тутмын хэрэглээ таван хувиар солих хорь гаруй хувь нь бодисын солилцоог сайжруулдаг болохыг харуулж байна. зөвхөн өглөөний сонгодог хэлбэрээр нь биш - овъёос энэ нь хүн бүрийн ширээн дээр газар магтууштай маш олон давуу талтай.

Breadcrumbs оронд ашиглах

Та овъёос meatballs, тахианы цул болон meatloaf бэлтгэл талх үйрмэгтэй өөр нэг хувилбар болгон ашиглаж болно гэдгийг мэдэх үү? Энэ арга нь маш их түгээмэл биш юм, гэхдээ энэ нь гэр бүлийн хоол ашигтай орц гаргах нь энгийн бөгөөд тохиромжтой арга юм. Та ямар хоол хийх нь хамааран, та илүү Breadcrumbs шиг тэдний бүтэц нь холигч д үр тариа бутлах тухай бодож болох юм.

зууш хямд баар болгох

Ядарсан болон granola баар аз тархсан долоо хоног бүр? Та зөв гэртээ овъёос цас үндсэн дээр баар хийж, мөнгө хэмнэх болно. Та өөрийн үзэмжээр найрлагыг нэмж болно. Ямар ч тохиолдолд, эдгээр бүтээгдэхүүн, бэлтгэхэд хялбар байдаг нь бага илчлэг, эрүүл, маш амттай байдаг.

бин тэднийг нэмэх

Ер нь гар хийцийн бин утгаараа та илүүдэл өөх, тос, салахыг хүлээн зөвшөөрөхгүй болно хортой хоолны илчлэг, нүүрс ус бялхсан. Гэхдээ энэ нь таны дуртай өглөөний цай хүртэл өгөх шалтгаан биш юм. Та зүгээр л гадил, өндөг, арвайн болон давс дээр гурил, элсэн чихэр, сүү, цөцгийн тос солих хэрэгтэй. үр дүн нь өтгөн аналог, уураг, эслэг далайн юм.

Oatmeal болгох

Та ихэвчлэн энгийн гурил ашиглан гэртээ талх, вафль болон амттан-д хийх бол, та хоол хүнсэнд орж эрүүл хоол хүнс нэмэх нь их боломж алга байна. Мэдээж та дэлгүүрээс овъёос худалдан авч болно - энэ нь их эрүүл өөр байдаг, гэхдээ энэ нь маш үнэтэй байдаг. Гэхдээ та хүнсний процессор, овъёос байгаа бол, хадгалж болно. үр дүнд масс яг дэлгүүрт адил, мөн та нар түүний дуртай жор түүний хоол орлуулах боломжтой болно.

маффин талхны болгох

Энгийн талхны нь зөвхөн элсэн чихэр ихтэй чихэрлэг, тэд мөн гурилаар хийсэн байна гэж нүүрс ус, биеийн глюкоз болгон элсэн чихэр болгон хөрвүүлдэг, дараа нь дүүрэн байна. бие түлш болгон ашиглах юм бол тэр нь эцэстээ өөх болгон хадгалуулсан байна. Мэдээж хэрэг, талхны - энэ бол өглөөний эрүүл сонголт байх болно, тийм болохоор та тэднийг бууж өгөхийг хүсэхгүй байгаа бол наад зах нь тэднийг илүү эрүүл болгох. арвайн нь гурил солих хэрэгтэй. Мөн, та элсэн чихэр, банана солих хэрхэн талаар бодох хэрэгтэй.

Нэгжийн бэлтгэх

гэрт Та овъёос, өндөг, зарим нь бага зэрэг зүйлийг өөр юу ч байдаг вэ? Энэ бол тийм ч асуудал, тэр ч байтугай ийм найрлага нь та маш их баян, сайхан хоол үүсгэж болно. өндөг хуурч нь - Та зүгээр л хэвийн байсан ч урт нь болгосон юм шиг тарианы хоол хэрэгтэй. Дараа нь, энэ хоёр аяга таваг холбох та авах боломжтой (жишээ нь, бяслаг, сонгино, эсвэл ижил төстэй найрлага) юм гэдгийг нэмж, таны эрүүл Нэгжийн эсвэл эрт оройн хоол бэлэн болсон байна.

Oatmeal нэвт норгох

, Зүгээр л ус эсвэл та дуртай бусад шингэнд үүнийг нэвт норгох таны амт дагуу үзэм болон бусад найрлага нэмж, зарим хугацаанд орхиж - Та ч гэсэн үүнийг идэх будаа хоол хэрэггүй. Энэ нь таны бүх амт хамаарна - Хэрэв та хагас цаг будаа орхиж болно, гэхдээ та бүх л шөнө болно. Aromas битүүмжилсэн саванд холилдуулах, та бүрэн хоол байдаг.

Заяасан гаргах ашиглах

Таны өглөө Заяасан та сэтгэл хангалуун байх, таны ходоодны бараг тэр дороо архирах эхлэх боломж олгохгүй бол, та будаа уух жаахан хэрхэн нэмэх талаар бодох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та эхлээд, арвайн нь хутгагч эрх хэмжээний нүдэх дараа нь бүх үлдсэн найрлагыг нэмж, холигч дахин эргэж хэрэгтэй. үр дүн эслэг нь өндөр агуулга, та нар удаан хугацааны турш цатгалдах мэдрэх боломжийг олгоно нь зузаан ундаа байх болно.

Күүк multivarka

multivarka улмаас одоо та ямар ч үед өөрийн овъёос хийж болно. , Multivarku овъёос татаж сүү асгаж, шанцай, бага зэрэг дүүргэж, ийм хатаасан жимс, самар, наргилын самар гэх мэт илүү янз бүрийн хувьд нэмэлт, янз бүрийн бэлтгэх сонгосон цаг - Бүх гэдгийг би та шаардлагатай байна.

Хүнсний нягтрал нэмэгдүүлэх

маш сайн сонголт - Хэрэв та ийм шөл, соус, эсвэл шөл гэх мэт хоол, ямар ч нягт нэмэгдүүлэх, тэдгээрийн ач холбогдол, овъёос сайжруулах хүсэлтэй байгаа бол. Гэхдээ зүгээр л нэг тариа таваг нь тавьж болохгүй. ямар ч илүү том хэсэг бөгөөд ингэснээр та тэднийг дундаас хэрэгтэй.

хулуу нь Oatmeal бэлтгэх

Энэ нь хоол хэрчсэн хулуу, арвайн, сүү, халуун ногоо, амт нь янз бүрийн нэмэлт хийсэн юм. Хулуу таны будаа ногоовтор tint өгөх болно, тийм болохоор бүү ай - энэ нь маш байгалийн юм. Үүнээс гадна, энэ нь таны өглөөний хэдэн ногоо нэмэх нь маш хялбар арга юм.

бүгд ургамлын Бургер нэмэх

Та цагаан хоолтон бургер Patty эзэмших болон тараагдахгүй юм гэдгийг нь бэрхшээл байна вэ? Зүгээр л өөрийн таваг хангалттай авч чадахгүй болох вэ? Oatmeal нэмэх! Та ч гэсэн амт ялгааг анзаарсан биш, гэхдээ та сайжруулсан бүтэцтэй сэтгэл хангалуун байх болно.

шарсан хэмнэх

Энэ нь бага зэрэг ер бусын байж болно, гэхдээ та шарсан таны мах овъёос нэмж болно. Энэ арга нь зөвхөн та хоол, дархлааны систем дээр маш их нөлөө, витамин А шилэн нэмэх боломжийг олгодог боловч бас бүтээгдэхүүний хэмжээг нэмэгдүүлэх болно, тийм болохоор та махны мөнгө хэмнэх болон түүнээс дээш зочин тэжээх бас болно.

Оронд нь granola ашиглах

Хэрэв та өөрийн тараг сонголтоор ханддаг илүү сайн болгохын тулд granola ашиглаж байгаа бол, та турах процессыг удаашруулж. Мэдээж хэрэг, granola - харьцангуй эрүүл сонголт боловч энэ нь бас илчлэг, өөх тос болон элсэн чихэр нь маш их байдаг гэдгийг мартаж болохгүй. өглөөний хоол хүнс үед granola солих - Тэд их бага илчлэг байна. Гэхдээ энэ нь та зүгээр л тараг чийглэг ширхэгтэй цацаж хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Ус, ваниль ханд, шанцай нь богино долгионы зууханд тэднийг урьдчилан халаах. холимог бэлэн бол, тараг үүнийг нэмнэ. Та хоол ч илүү эх бүйлс болон хэрчсэн шинэхэн жимс нэмж хийж болно.

хөлдөөх

Энэ нь цаг хугацаа байхгүй хүмүүст хамгийн тохиромжтой байдаг ч жингээ хасах хүсэлтэй байгаа юм. Та дараа нь маш хурдан гэсгээн идэж, арвайн чанасан хоол хөлдөөх болно. Аз болоход энэ нь одоо илүү загварлаг арга болж байна, зарим компаниуд мөөг нь тахианы шош нь хэлбэрээр нь янз бүрийн арвайн нь бэлэн хоол үйлдвэрлэж эхлээд байна.