Налуу гарт хэлхээтэй өргөх: Хар тугалга арга

нэг тал нь хазгай-д өргөх хэлхээтэй (эсвэл савлуур) - Хүлээн авах энэ их нарийн төвөгтэй тусгаарлагдсан. Энэ нь боловсруулах зорилготой юм deltoids, тухайлбал хойд дам нуруу. Энэ нь бараг ямар ч Аналогийг, тиймийн тул, сургалтын янз бүрийн түвшинд нь тамирчдын дийлэнх нь ашигладаг байна.

Ямар булчин ажиллаж байна

Арын deltoids гадна, дасгалын үеэр (хөдөлгөөний эцэст vanes мэдээлэл үед) trapezoids, rhomboids, infraspinatus болон бага, дунд хэсгийг идэвхжүүлнэ teres гол булчингийн. Жижиг дарамт бэлчир голд дээр унасан байна.

технологийн тухай

Энэ арга нь бодибилдингийн онд эдэлж хичнээн чухал давтах бараг шаардлагатай юм. Тиймээс та эхлээд гар нь жижиг жин урагш хазайсан бол энэ нь зөв хэлхээтэй өргөх, зөвхөн тоног төхөөрөмж нь бүрэн харьцуулж болно үед аажмаар илүү хүнд хясаа руу нүүх хэрхэн хийх талаар сурах ёстой.

амжилтаас гүйцэтгэх дараалал нь дараах байдлаар байх ёстой:

1. нь Цагираг (саармаг атгах) авч, шалан дээр зэрэгцэн хүртэл урагш бие tilts. бага зэрэг өвдөг дээр махран хөл илүү тогтвортой байдал нь таны буцааж шулуун байх юм. Энэ нь эхлэх байр суурь юм.
2. Хэрэв та удаан амьсгал, жигд, ингэснээр тэд мор түвшинд хүрч, хэлхээтэй, бага зэрэг талд нь тохой дээр махран нь гараа өргөх болон шалан дээр нэг цаг параллель байдлаар. Энэ нь таны алдсан эрхий хуруу шулуун доош чиглэсэн байна гэж, энэ нь хамгийн их ачаалал арын delts боломжтой болно чухал юм.
3. Үед хөдөлгөөний дээд нь хоёр, дээд тал нь зорилтот булчин хэт их ачаалал хойшилсон байна, дараа нь inspiratory ижил зам доош гараа орхих.
4. Нэн даруй зогсоох нь ямар ч гараа хэлхээтэй нь дахин нэмэгдүүлэх.
5. хүсэлтээр хийж шинэчлэх дэмжлэг толгой эсрэг амарч болно үед.

бусад сонголтууд

• сандал дээр суугаа байрлалд налуу гарт хэлхээтэй өргөх. Энэ арганд ачаалал бага ар, гэмтлийн эрсдэл буурдаг учраас хасагдсан байна. хийхийн тулд тэднийг урагш бага зэрэг хөдөлж, сандал дээр сууж, түүний хонго нь хөхийг доош тавьж, дараа нь гарт нь гарын суртчилгааг гаргах хэрэгтэй, тэд буцаж явж болохгүй гэж.
• налуу нь хэлхээтэй талд хүрэгчид нь налуу abutment хооллох нь сандал дээр Хэвтээ байрлалд байж болно болго.

зөвлөмжүүд

• өргөх хөдөлгөөн тэгш байх ёстой гэдгийг санаарай. Jerks зөвхөн хойд deltoids-аас ачааллыг багасгах, бас нуруу хортой биш.
• Дарга энэ нь зөв, та бага зэрэг өсгөх боломжтой байлгах, доошилж байна.
• тохой бийр илүү өндөр түвшинд байна.
• Тэр жин өргөж, булчин барих мэдэх - хоёр өөр зүйл юм. Тиймийн тул, инерцийн улмаас хэлхээтэй гараа хаях хүч дельта тэднийг өргөж байна.
• гэмтэл зайлсхийхийн тулд шулуун таны нуруугаа байлгах сана.
• Энэ нь бие тогтмол, зөвхөн ажиллаж, гар хэвээр байх нь чухал юм.
• хамгийн бага цэг дээр зогсоод хөдөлгөөн байх ёстой: энэ нь булчин ажил дээрээ үргэлж мэдсэн байх шаардлагатай.

алдаа

зөв налуу гарт хэлхээтэй өргөх Хэрэв тийм биш бол, энэ нь зөвхөн туслах юм биш, гэхдээ энэ нь бас гэмтэл хүргэж болно. Тиймээс техник та байнга хяналт тавьж, дараах алдаа зайлсхийх хэрэгтэй:

• Энэ нь нуруугаа шатанд санал болгож байна: Whiplash гэмтлийн эрсдэл байдаг.
• Та ямар ч гэнэтийн хөдөлгөөн хийж чадахгүй: арын deltoids бүрэн боловсронгуй урьдчилан сэргийлэх jerking.
• Биеийн хөдөлгөөнийг битгий хүлээн зөвшөөр. Хэрэв та бусад булчин ашиглаж байгаа бол ихээхэн амжилтаас үр нөлөөг бууруулсан.

давталтуудыг, жин тоо

Эхлэн дараах ачааллыг эхлэх урьж байна:

• Эмэгтэйчүүд дасгал хэлхээтэй хоёр эсвэл гурван кг тус бүр жинтэй хоёр, гурван хандлага 10-15 удаа давтан хийнэ.
• Эрэгтэй 5 кг жинтэй ХЭЛХЭЭ нь багц болон төлөөлөгч ижил хэмжээний хийдэг.

Эцэст нь хэлэхэд

Дасгал арын delts маш бага сургах зорилготой. Үүнээс гадна, булчин энэ бүлэг нь бараг өдөр тутмын амьдралд оролцож байна. Тиймээс ихэвчлэн аль болох сайн хөгжсөн урд талын болон арын deltoids болон хөгжлөөр хоцорч буй нь тамирчин уулзах. талуудын дамжуулан хэлхээтэй өргөх налуу - мөрөн нь сайхан, эв нэгдэлтэй хөгжлийг хийх боломжтой цөөн хэдэн тусгаарлагдсан дасгал нэг юм.