Дарга pulldown дасгал, гүйцэтгэл нь байж болох алдаа

биеийн тамирын заал ирж олон хүн гүйцэж сурах хүсэж байна. хамгийн үр ашигтай, үр дүнтэй дасгал энэ тохиолдолд туслах болно - оюун ухааны хувьд pulldown дасгал. булчингийн тогтолцоог бэхжүүлж, өөх, тос, хэмжээг багасгах хүсэж байгаа хүмүүсийн хувьд, дасгал бас сайхан байна. Энэ нь нарийн төвөгтэй дасгал polyarticular, олон булчингийн бүлэг ажиллаж байна.

ажлын булчин

ажилд оролцдог гол булчин - юм latissimus dorsi, трапецын (доод хэсэг), эрдэнийн хэлбэртэй, арын мод дельта болон biceps. Үүнээс гадна, шуу булчин ажилладаг.

Хэрхэн дасгал хийх

сэтгэлийн pulldown дасгал - маш гэмтлийн дасгал, мөн энэ нь зөв техникийг шаарддаг. Хөдөлгөөн нь сууж байрлалаас эхэлж хөл бариулаараа дээр гуяны Шин гараар хооронд 90 градус өнцгөөр бул хүрээнд шийдэж байна.

сонголт хавчааруудыг

урагш, хоцрогдсон, өргөн, нарийн: дасгал хийхийн тулд та хавчааруудыг янз бүрийн хувилбаруудыг ашиглаж болно.

толгой нь дээд блок хаягдсан өргөн тархсан буцааж булчин талд дууддаг. Ийм сонголт явуулах, та буцааж хэмжээг нэмж болно. Та бариул муруй үзүүрийг ашиглаж байгаа бол тэр булчинг сунгах нь далайц нэмэгдэнэ.

дасгал Нарийн, нарийвчилсан урвуу атгах latissimus dorsi булчин, нуруу ойр байдаг хэсэг нь ачааллыг шилжуулж байна.

Тиймээс нуруу ойр байдаг булчин гарч ажиллах, тэдний алдар нэмэгдүүлэх, энэ нь нарийн тархсан ашиглах шаардлагатай байдаг.

Тус тусад нь, та төвийг сахисан тархсан гарч чадна. Энэ нь бие биенээ өнгө алган - урагш болон эсрэгээр хооронд дунд тархсан. Төвийг сахисан атгах ачаалал давамгайлсан дунд хэсэг LAT.

механик замнал

дасгал ир мэдээлэл эхэлдэг. бариул амьсгал эргэж, амьсгал дээр доош хөдөлгөдөг. сэтгэлийн pulldown дасгал - хамгийн гэмтлийн сонголт дасгал. Үүнээс гадна, та гөлгөр нуруун бүхий илэрц гүйцэтгэх, цээжний дээд хэсэгт бариул бууруулж болно. Мөн та буцаж жаахан биеийг татгалзах болно. булчин ажиллах нь хэвээрээ боловч ачаалал latissimus булчингийн доод дам нуруу шилжүүлэх юм.

Хэрэв та шаардлагатай зүтгүүрийн ямар хувилбарыг ажиллуулж байхад толгой нь байр суурийг нь хяналт тавих. Хүзүү - нурууны үргэлжлэл. Бид туршид толгой байр сууриа хадгалахыг хичээдэг гэгдэх хөдөлж. урагш буюу түүнээс дээш (сонголт толгой ард санааг гаргах бол) тэсэн ядан хүлээж байна, (хэрэв та өөр сонголт илэрц хийх юм бол).

гүйцэтгэх тохой байр суурь

Бүх давтлага зөв техникээр хийнэ. Тохой биед ойр эрэлхийл. гар шулуун байна байдалд, гарт бүрэн өргөтгөл зөвшөөрдөггүй.

дарга pulldown дасгал, давталтуудыг тоо

цахилгаан гүйцэтгэл, эсвэл хамгийн шилдэг төлөөлөгч хамрах хүрээг нэмэгдүүлэх - энэ нь 6-12 дахин их байна. Аажмаар, тоо нэмэгдэх болно.

Заалт болон алдаа

буцааж тойрон - хамгийн түгээмэл алдаа дасгал хийж байх үед. Энэ нь байгалийн албан тушаалд (байнгын) -д нурууны харагдах танилцуулах шаардлагатай байна. Тэр нь умайн хүзүүний, цээжний, бүсэлхийн нуруу байгалийн муруй нь шулуун юм.

дасгалын явцад, та үргэлж нуруугаа шулуун, байх ёстой шаардлагагүй хөдөлгөөнийг зайлсхий. мөрөн болон тохой - Энэ нь ажлын үе санаж байх нь чухал юм.

Нэлээд нь ихэвчлэн толгой дээр сууж pulldown дасгал дэндүү их жин ашиглан гүйцэтгэсэн байна. Энэ нь шаардлагагүй гэмтэл хүргэдэг. мор болон тохой үе суналт - Энэ дасгал нь хамгийн их тохиолддог.

Хамтарсан гэмтэл аль хэдийн үүссэн бол сэргэлтийн эхэн үе шатанд энэ дасгал зайлсхийх хэрэгтэй. дээд блок заалт зүтгүүрийн болон нугасны гэмтэл холбоотой янз бүрийн өвчин юм. Энэ тохиолдолд, зардал нь маш анхааралтай сургалтын асуудлыг хандаж, аажмаар гэмтэл эрсдэлтэй ч, буцаж булчинг бэхжүүлэх.

дасгал хийж болно гэж хэн

хүн бүрт тохиромжтой эрх. эрэгтэй аль аль нь эмэгтэйчүүд, өндөр настан болон илүүдэл жинтэй хүмүүс. Охидын хувьд толгой Pulldown дасгал - энэ нь агуу зүйл эргэж булчинг бэхжүүлэх. эрэгтэй ялгаатай нь, охид сургалтанд та давталтуудыг нь томоохон хэд хэдэн булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх ажиллаж ашиглаж болно.

Хүн бүр чангалж байж болно, гэхдээ олон сурах хүсч байна. pulldown дасгал хамгийн хурдан боломжтой цаг үед энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд туслах болно.