Сургалт ямар 1 км хэрхэн ажиллуулах, ядарсан байж болохгүй гэж?

ямар ч дүрэм асуултад лавлана зөвлөж байна өмнө хэрхэн бэлтгэх ямар 1 км ажиллуулах вэ? хэрэглэж хүчний тэнцвэр, эрчим хүчний хэмнэлтийг хүрэхийн тулд шаардлагатай цаг хугацаа шаардагдах хугацааг хангасан байна. Олон анх харахад гэж бодож байна гэж анх удаа ирэх нь тийм ч амар биш. Энэ нь зүгээр л ажиллуулах хангалттай биш, та үүнийг зөв хийх хэрэгтэй.

Сургалтын зөв шийдэл

аварга шалгаруулах тэмцээн шалгарсан бэлтгэл ямар 1 км хэрхэн ажиллуулах бусдаас илүү сайн мэднэ. Тэд зөв хэрхэн шинээр, миний гарыг шилжих буцаж хөл барих хэлж болох юм. хүчний тэнцвэрийг хүрч, энэ нь амьсгаадалт ямар нь зөвхөн заасан норм татах, бас урт зайд явах боломжтой юм.

байгууллага нь тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн онцлох үйл явдал тодорхойлж болно:

• Энэ нь ажиллаж байх үед нь зөв хөдөлгөөн хийж байх нь чухал юм. Эдгээр нь гар, хөл, нуруу, аарцаг байр суурийг, хөл хөдөлж орно.
• Бид арга спортын амьсгал сурах хэрэгтэй.
• Сургалт - хурдасгуураар үед зөв маяг бий болгох үндэс суурь нь юм.
• байгууллага нь эрчим хүч үйлдвэрлэх, улмаар тэнцвэртэй хоолны дэглэм сонгох юм.

нь - Энэ нь маш чухал сургалт хэсгийг мартаж болохгүй зөвлөж байна ажиллуулахаасаа өмнө дулаан хүртэл. хүнд хэрэглэх нь илүү тодотголтой таны булчинг хүртэл дулаацуулж. Үүнийг хийсний бол, дараагийн өдөр нь хүнд өвдөж, бие нь хөшүүн чанар харагдах болно.

тэсвэр зарчим

Хүн бүр бэлтгэл ямар 1 км-т хэрхэн хурдан ажиллуулах бөгөөд ядарсан авч чадахгүй ойлгодог. эхэнд хурдацтай түргэтгэх бүрэн дээр тавих, амьсгал, хүч чадал алдагдлыг тогших тэргүүлэх эхэлнэ. Мэргэжлийн тамирчид, хамгийн их хурд авахын тулд эхэнд зөвлөж байна ихээр хавтгайрахад 100 метрийн дотор үргэлжилдэг, дараа нь удаашруулж.

Хурдан эхлэх нь гүйгч хялбар, ийм маневр масс уралдаанд урсгалыг үлдэх нь тусалдаг байна. Эцсийн эцэст, зайг даван туулах хялбар байдаг түрүүлээд өрсөлдөгч нь бага байхад. Гүйцэж түрүүлэх түрүүнд явж өрсөлдөгчид гэнэтийн accelerations ямар ч саадгүй гарч байна.

300 метр дуусах өмнө та бага хурдыг нэмж болно. Гэсэн хэдий ч, бид эцсийн шугамын өмнө хэдэн хором унаж байхын тулд үлдсэн хүч чадал анхаарлаа хандуулах ёстой. бэлтгэл ажил ямар 1 км хэрхэн ажиллуулах вэ? өдөр тутмын оролдлого ирээдүйд тэдний чадварыг шалгахын тулд үед энэ нь илүү тодорхой болж байна. Өглөөний дасгал та юу бие ойлгож, өдөр хариуцлагатай цаг тухайд нь зохицуулалт хийж тусалдаг.

мэргэжлийн арга

бэлтгэл ажил ямар 1 км хэрхэн ажиллуулах вэ? дараах удирдамжийг ашиглана:

• Буцах - бид гөлгөр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Foot - алхам бүрт хүн хүндийн хэмжээнд цорын ганц төв дээр тухайн ийм байдлаар явагддаг. өсгийг нь хуруу нь: бүрхсэн Холбоо барих гулсмал өөр явагддаг.
• Хөл - алхам дүүжин хамгийн их байх ёстой. Тиймээс, физикийн хуулиудыг ашиглан шаардлагатай хурдатгал хүрэхийн. тугал булчингийн баазад хавар чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та байгалийн хөдөлгөөнийг дагах юм бол, энэ нь зөвхөн хэвтээ хурдасгуураар хэрэглэж байгаа хурдыг сонгон ажиллуулахад хялбар байдаг. бусад хөдөлгөөнүүд машин дээр явуулсан байна.
• Hands - зөвхөн мор хамтарсан тэднийг хөдөлж, 90 градус байх нь зүйтэй.

бага зэрэг хазайсан шилжихийн өмнө бие нь орон сууцны. Тэрээр цааш хүсдэг шиг хүн санагддаг. зүйл бүрийн ажиглаж байсан ч туршлагагүй тамирчин ойлгоход хялбар бөгөөд дараа бэлтгэл ямар 1 км ажиллуулах хялбар байдаг.

урлагийн хөдөлгөөнийг судлах давуу талууд

дасгал зорилго нь зөвхөн алдуулж zatrachivaniya хүчний ямар шаардлагатай хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх болдог. Үр дүнд нь, энэ нь бэлтгэл ямар 1 км ажиллуулах явдал юм хичнээн амар хялбар нь тодорхой болж байна. эрчим хүчний хэрэглээний үр ашгийг нэмэгдүүлэх, хүн км ядрах ч бүхэлд нь даван туулж чадна. хөдөлгөөнд зөв арга нь эрүүл нөхцөлд шөрмөс болон үений холбоос байлгах тусалдаг. Гэвч гэнэтийн ачааллын дараа бага нөхөх хугацаа байх болно.

шаардлагатай нь тэдний ур чадварыг олгохын хүн ховор биеийн дасгал эрхлэх. Ихэнх тамирчид, байгалийн ажиллаж зарчмуудыг ашиглах нь хүн өөрийн бие махбодийн үйл ажиллагааг давж оролдох биш юм бол. Энэ нь баруун гараараа асуултыг хандах хангалттай юм, тэвчээр бас нэг туршилтын шийтгэл болж чадахгүй.

амьсгалын техник

бэлтгэл ажил ямар 1 км-т хэрхэн хурдан ажиллуулах ойлгохын тулд байгалийн ажиллагааг жагсаасан дүрэм дагаж мөрдөх нь хангалттай биш юм. зөв амьсгал бол бүх хүчин чармайлт хоосон үг байх болно. Энд inspiratory / Амьсгалах дарааллыг харуулж байна.

хөдөлгөөний үед ам, хамрыг хамтран ажилладаг. Амьсгал аль аль нь байгалийн нүх дамжин явагддаг. Temp амьсгалах - Амьсгал хөдөлгөөний эхний секундын хүчтэй. Энэ арга нь эрчим хүчний дасгал хүчилтөрөгчийн дутагдлыг урьдчилан сэргийлэх тустай. гэрэл танах давтамжийг сонгоно байгалийн замаар биеийг нь сонгох боломжийг олгох нь зүйтэй байна.

сургалт

хэрхэн бэлтгэх ямар 1 км ажиллуулах нь дараах ур чадварыг хөгжүүлэх нь өдөр тутмын дасгал хийх мэдэхийн тулд:

• нь мотортой сургах үед хөл нүцгэн ажиллаж байхдаа буюу хөлийнх нь зөв боловсруулах тохиолддог.
• gluteal булчингийн идэвхжүүлэх өдөр тутмын дасгал үсрэн босоод хийж гүйцэтгэнэ.
• : Сайн маяг хөгжүүлэх дасгал үед тохиолддог газарт гүйлт бүсэлхийн бэхэлгээ тогтоосны байна. хашаа нь дэгээ: Хүн тогтмол обьект холбоотой олс сунган оролддог.
• хөл доод хэсэгт хаврын шинж чанар нь алгасахгүй олс нь дасгалын үеэр үйлдвэрлэсэн байна.
• Чадвар нь олс ажиллаж байгаа бол эрх мэдлийн тэнцвэрийг хадгалах болон хэмнэл мэдрэмж олж авсан байна. Хүн хамарсан зогсоож, байранд нь тавих цаг зав ашиглаж болдог.

Байхгүй Аварга өдөр тутмын сургалтын ямар сайн үр дүнд хүрсэн байх байсан. Зөвхөн илэрхийлэгддэг хичээл алга болсон ур чадварыг олж авах нь богино хугацаанд тусалдаг.

норм тавих өмнө

Галт тэрэг, бид шинээр төрсөн тамирчин бэлтгэл ямар 1 км хэрхэн ажиллуулах мэддэг гэж дүгнэж болох юм. үйл явдал өмнө нь 5 хоногийн үед энэ хүнд ачааллыг арилгах зөвлөж байна. Та зөвхөн 200 метр хүртэл богино зайд хүртэл дулаацуулж чадна.

Ёс суртахуун уралдаанд бэлтгэх нь гол байр суурийг хүртсэн. Шинжлэх ухаан итгэлийг олж дараа нь дотоод хүчний гэж идэвхжүүлэх байгуулсан. хамгийн шилдэг төрийн гүйгч байх юм бол зам нь дараагийн туршилтын дээр галт тэрэг. Тиймээс энэ нь тэдний бие махбодийн чадвар үнэлгээ гэж байна. сургалт энэ нь нэмэлт хүчин чармайлтын дараа.

хүн нэг км ажиллуулах хүсэлтэй бол, та нар 5000 метр даван туулах зорилго тохируулах хэрэгтэй. Сургалтын дараа, өмнөх зай маш хүнд болон арьсны хариуцлагатай нь ёс суртахууны хувьд тааруулах нь илүү хялбар юм шиг санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч, баар инфляцийг их чухал биш, бодит бус төлөвлөгөө нь зөвхөн урам хүргэх болно.