Тэвчээр хөгжүүлэх вэ: практик зөвлөгөө, дасгал, мэргэжилтнүүдийн үнэлгээ

хүний амьдрал тэвчээр гүйцэтгэдэг үүрэг тухай биш, зөвхөн мэргэжлийн тамирчид мэднэ. , Явж хөдөлж, цэцэрлэгт ажил, тэр ч байтугай дуртай худалдааны эрчим хүчний маш их шаарддаг. сайн биеийн хэлбэр ийм мэт энгийн өдөр тутмын нөхцөл байдалд биш, харин зөвхөн урьдчилан сэргийлэх биш, харин ч үйл явц нь илүү ашигтай, үр ашигтай болгож байна. Тиймээс асуудал эсэх, хүн бүрийн хувьд тэсвэр хатуужлыг хэрхэн хөгжүүлэх, үргэлж эхний ирдэг.

тэсвэр төрөл

нь тэсвэртэй хүн гэж юу вэ? Тэр ухаалаг гоолиг болон portly юм. Түүний хөдөлгөөн, нарийн олоод, өөртөө итгэлтэй. ашигтай нөлөө ирж, байгууллагын дотоод үйл явц дор: Цусан дахь улаан эсийн тоог нэмэгдүүлж, энэ нь идэвхтэй биеийн дамжин эргэлдэж, хүчилтөрөгч бүхий л эд ургуулдаг. Энэ үзэл баримтлалыг гурван хэмжээст - баттай эрүүл өөрийгөө сайжруулах эхлэхэд шийдсэн хүний хувьд, та тэвчээр мэдэх хэрэгтэй. Мэргэжлийн спортын мэргэжилтнүүд урт нь хэд хэдэн түвшинд хуваагддаг байна. Сонгодог ангилал хүснэгтэд үзүүлэв.

тусгай ба ерөнхий тэвчээр хооронд хэлтэс ч бас байдаг. Нэгдүгээрт, мэдээж, энэ нь тодорхой мэргэжлийн шинж чанар юм. үйл ажиллагааны төрөл явуулсан (ачаалал) байгаа түүний бүрэлдэхүүн хэсэг харилцан адилгүй байна. хүчилтөрөгчийн дутагдлын нөхцөлд ажиллах - Тэгэхээр, зарим хүмүүс энэ нь урт удаан цаг хугацаа нь тодорхой байрлалд байх, бусдад хэрэгтэй. Ерөнхий тэсвэр физик чадварт анхаарч ч салшгүй хөгжүүлэх шаардлагатай байна.

найдвартай арга зам

Мэргэжлийн тамирчид, хэрхэн, тэвчээр хөгжүүлэх хосгүй түүний гүйлт шийдвэрлэх тухай асуулт тулгарсан. тэр ч байтугай антропологичид хамгийн хүчирхэг эртний хүмүүс бие онгоцонд байсан гэдгийг баталсан юм. Тэдний хүч чадал, ялангуяа боловсруулж, Agility ба тэвчээр юм. Энэ нь тэднийг ажиллуулах зөвшөөрсөн нь зөвхөн маш хурдан маневр хийх юм (тийм Олимпийн тамирчид эвгүй багачууд шиг байсан) боловч бас нэлээд урт.

Мэдээж хэрэг, бид түүний төлөө ан зайлсхийх замаар тэдгээр нь ихэвчлэн олзоо барих шаардлага гарч хүрсэн ийм өвөрмөц чадвар болон цагт хүлээхгүй болно. Харин жирийн хүмүүс өнөөдөр Эдгээр "sverhpokazateli" шаардлагатай биш юм. Тиймээс залхуу байж болохгүй. урам зоригийг нь сайхан үзэмж, эрүүл мэнд сайн авах хангалттай. тамирчдын хувьд уралдаан усанд сэлэлт, сэлүүрт, цанаар явах, болон үйл ажиллагааны бусад олон төрлийн ашигтай байж болох юм. Хамгийн гол нь, хэдэн дүрмийг санаж:

• Ерөнхий тэсвэр тогтмол ажиллагааг идэвхтэй дасгал боловсруулах.
• аэробикийн тэвчээр хөгжлийн хүчилтөрөгч их хэмжээгээр шаарддаг нь, ийм эрхийг эрчим өндөр байж болохгүй. Сургалт нь ихэвчлэн урт дасгал татах болон дунд зэргийн хурдаар хол даван туулах (гүйлт).
• агааргүй тэвчээр хөгжүүлэх тохиромжтой богино сэргээх давтамжтайгаар нь эрчимтэй сургалт давтах.

жигд бус хэмнэл

удаан хугацаагаар дасгал үед олон тамирчид мэргэжлийн тэсвэр хатуужлыг хэрхэн хөгжүүлэх өвөрмөц томъёо авчирсан. Тэр одоо энгийн хүн хэрэглэж байна. Тиймээс Kreyg Bizli Канадын марафон гүйгч, ийм систем ажиллаж оролцож буй хүмүүст санал: 30 секунд ажиллуулахын тулд хамгийн их хурдаар, дараа нь 5 секунд энх тайван алхах шилжих хэрэгтэй. (Анги нь долоо хоногт гурван удаа зохион байгуулж байгаа бол гэх мэт) зэрэг цикл давтан сургалт тутамд найман удаа байх ёстой. тамирчин дагуу системтэй дасгал нь сарын дараа биеийн бэхжүүлэх мэдэрч, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та давталтуудыг, цаг хугацаанд нь өөрөө хамгийн их ачаалал тоог нэмэгдүүлэх болно.

интервал ажиллаж байгаа

Өвөрмөц арга нь зөвхөн мэргэжлийн тамирчид байх нь хамаарна. Энэ нь энгийн менежер Барт Yasso дараа, бас "dyhalku" болон тэвчээр хэрхэн хөгжүүлэх асуудлыг тулгарсан. Тэгээд тэр арга замыг санал болгосон гүйлт. Түүний мөн чанар нь та анх 800 метр зайтай хуваагдана зайг зорилтот хэрэгтэй оршино. цаг аялал, бүх арга үр дүнд интервалд хэмжээгээр хувааж болно.

Та тэд аажмаар хийж болно гэж зайд өөрийгөө хязгаарлах хэрэггүй. Долоо хоногт нэг удаа, шаардлагатай бол хэмжсэн хугацаанд тэдгээрийг даван туулах хэд хэдэн зайтай уралдаанд явдал юм. Дараа нь долоо хоног бүр интервалыг бүрэн зайн даван туулах болно хүртэл нэмэх хэрэгтэй гаруй зай барих нь үргэлжлүүлнэ. Тиймээс ачааллыг нэмэгдүүлэх сонгодог зарчим нь хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг боловсруулсан тамирчид юм. үр дүн нь удаан хүлээх албадан байна.

Нүүр хуудас дасгал

Мэдээж хэрэг, өнөөдөр ажиллаж байгаа бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх нь хамгийн үр дүнтэй, хямд төсөр арга зам юм. Харин "dyhalku" болон тэвчээр хэрхэн хөгжүүлэх бусад аргууд байдаг. Тэгээд үргэлж их хэлбэр байх. Эдгээр нь дугуй унах, усанд сэлэх, галзуу уран гулгалтын, дулаан улиралд дадлага болно багтана. Өвлийн улиралд энэ нь уран гулгалтын, улс хоорондын цанын байж болно.

, Түлхэх суртчилгааг сууж суртчилгааг: Та мөн гүйлтийн зам дээр гүйхэд болон бусад дасгал тоног төхөөрөмж ашиглаж болно, эсвэл өөрөө дасгал хийх олс, үсэрч бар, дайралт. Энэ бүх арга хэмжээ, бие зантай байдаг булчингийн ая, амьсгалын замын хамгаалах тогтолцоог сайжруулах, хөгжүүлэх, сайн сэтгэл санааг дэмжих. болон цаг хугацаа, хөдөлгөөнөөр нэмэгдсэн, мөнх тав тухтай - ангиуд системтэй, ачаа байсан гол зүйл.

мэргэжлийн зөвлөгөө

тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Мэргэжилтнүүд системтэйгээр шийдэх ачааллыг нэмэгдүүлэх, тодорхой биет болон амьсгалын хэмнэл бүхий л арга хэмжээг явуулах гэсэн шаардлага зөвлөж байна. Та ч гэсэн, сургалтын төлөвлөгөө бий болгох үйл ажиллагааг шинэ бүртгэл бичиж болно. Хамгийн гол нь шийдвэр, эрүүл гоолиг болж, амжилттай гэнэт цуцалсан юм. Зүгээр л унасан нь хэдэн долоо хоногийн ноцтой алдагдалд хүргэж болох юм: Хуучин бүртгэл нь харанхуй байх болно, мөн хуучин хэлбэр, хүч чадлын ялалт дахиад л эхлэх хэрэгтэй.

харж болно хувьд тэсвэр хатуужлыг хэрхэн хөгжүүлэх асуудлыг бүх нийтийн хариулт, хүн бүр өөрийн аргатай байдаг, учир нь байж болохгүй. Тэгээд хичээл хөнгөн атлетикийн чиглэж байгаа ч, энэ нь ажиллаж байгаа тус тус өөр өөр байдаг ба тэвчээр хөгжил нь бас өөр өөр байдаг гэдгийг санах нь чухал юм.