Гэртээ хөл дээрээ дасгал хий

Хүйтэн улирал эхлэхэд бид хөдөлгөөнт хөдөлгөөн бага байдаг. Энэ нь байгалийн зүйл боловч бидний биеийн доод хэсэг нь идэвхгүй байдлаас болж зовж байдаг. Үүнээс бид зөвхөн фитнесээс салж болно. Та үүнийг аль ч өрөөнд хийж, гэрээс гарахгүй.

Орчин үеийн амьдралд фитнесс илүү түгээмэл, алдартай болж байна. Амьдралын хэв маягаа өөрчилдөг. Тусламжийн тусламжтайгаар та зөвхөн эрүүл мэндээ бэхжүүлж чаддаг төдийгүй сөрөг үр дагаврыг алдаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө тайлах боломжтой болно. Дээр дурдсанчлан, ямар нэг шалтгааны улмаас та фитнес клубт явахыг хүсэхгүй бол, биеийн тамирын заал, гэртээ хөлөө дасгал хийх , хонго , өгзөгт дасгал хийх боломжтой .

Жишээлбэл, дасгал сургуулилт нь бага насны хүүхдээс үсрэх олс юм. Энэ нь та өөр өөр булчинг сургах боломжийг олгодог. Гэхдээ эхлээд өөрийнхөө хэмжээсийг сонгох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд, олсны дунд зогсож, үүнийг хөдлөв. Түүний төгсгөл нь суга татна. Дараа нь таны хэмжээ.

Чи өөрөөрөө үсрэх боломжтой: хоёр хөл дээр, нэг хөл дээр, хоёр хөлтэй, хөл дээрээ баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлээрэй. Эдгээр нь гэртээ тав тухтай дасгалууд юм.

Энд нэг алхам хийх боломжтой. Энэ бол цахилгаан шатыг ашиглахаас татгалзах явдал юм. Босоод шалан дээр шалан дээр шалан дээр дээшээ яв. Энэ дасгалын давуу тал нь үнэ төлбөргүй бөгөөд тусгай ур чадвар шаарддаггүй явдал юм. Үүнийг хэн ч хийж болно.

Зуны цаг байсан. Мөн илүү их фунтаас болж эвгүй байдалд орохгүйн тулд яг одоо ажиллаж эхлэх хэрэгтэй. Түүнчлэн, их хэмжээний хоол хүнсийг шингээхээс татгалздаг. Хаа ч энэ арга хэмжээг ажиглахыг хичээдэг. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа хөл, санваартнуудад дасгал хийдэг. Хэдийгээр та зурган дээр зөв байсан ч ангиуд зөвхөн ашиг тусаа өгнө. Тэд булчингаа чангалж туслах болно. Бусад хүмүүс атаархдаг.

Хэрвээ та хонго, өгзөг дээр ажиллахгүй бол удалгүй тэд хэлбэрээ алдах болно. Үүнийг зөвшөөрөх ёсгүй. Тиймээс бид энэ бүлгийн булчингуудад өвөрмөц мэдрэмжтэй дасгалуудыг хийдэг.

Та сандал, хажуу тал, хөлөөрөө сууж, ном эсвэл бусад зүйлийг аваад өвдөгний хооронд байлга. Хэсэг хугацааны дараа амрах. Та энэ дасгалыг арван удаа хийх хэрэгтэй.

Шалан дээр өвдөг дээрээ босоод, бэлхүүсээрээ гараа тавиад, нөгөө талд нь норж, нөгөө нь Эхлээд энэ дасгал нь хялбархан биш, гэхдээ дараа нь үүнийг хийхгүйгээр хийх боломжтой болно.

Нэг өвдөг нэгийг нь, нэгийг нь барьдаг. Цээж рүүгээ татаж ав. Хөл бүр дээр тав дахин олон удаа.

Их биеийн уламжлалт их биеийн талаархи ойлголтыг бүү мартаарай.

Гэртээ хөл дээрээ дасгал хий

Хэрвээ та хөлийг гоолиг, уян хатан хэвээр байлгахыг хүсч байгаа бол та өөрийн цогц дасгалынхаа нэгийг оруулах хэрэгтэй.

Зүүн гараа наахад зүүн өвдөгний шалан дээр зогсож байх хэрэгтэй. Баруун гуяны баруун гар нь байх ёстой. Дараа нь та баруун хөлийг нь сугалан зайлуулах хэрэгтэй, гэхдээ шалан дээр биш, харин арван сантиметр. Чи нэн даруй булчинг чангалж байгааг мэдэрч байна. Энэ дасгалыг хийх, нэг хөлийг нь хөдлөх, нөгөөг нь үлдээх хэрэгтэй. Хэрэв та долоо хоногт хоёр удаа үүнийг хийвэл үр дүн нь сард болно. Cellulite хөлний хувьд энэ дасгал нь амархан байдаг.

Торгоны бясалгал хийхэд зөвхөн хутга хийх хэрэгтэй.

Бид оймс дээр гараа босгож, туузан дээрээ гар. Бид өрөөний эргэн тойронд жижиг алхмуудаар оймс өмсдөг. Та нэг удаа найман алхам хийх хэрэгтэй.

Чи босож, бэлхүүс дээрээ гараа тавь. Хамтдаа байрлалтай, салангид оймс. Оймсноос өнхрөх хүртэл оймс. Гэхдээ оймсоо бүү шилжүүлээрэй. Тэд анхны байр сууриндаа үлдэх ёстой. Дасгалыг арван таван удаа хийдэг.

Бид хөлийн хуруун дээр зогсож, бэлхүүс, хел гар дээр гараа тавьдаг. Бид энэ дасгалыг 15 удаа хийдэг.

Хэрэв та байнга ажилладаг бол эдгээр энгийн бөгөөд боломжийн хөл дасгалууд гэртээ байдаг. Эхлээд та булчинд өвдөх мэдрэмжийг мэдэрч чадна , гэхдээ хожим нь тааламжгүй мэдрэмж алга болж, гурав эсвэл дөрвөн долоо хоногийн дараа үр дүн нь мэдэгдэх болно.