4 долоо хоногийн турш өндөг хоолны дэглэм: дэлгэрэнгүй цэс (өглөөний цай, үдийн хоол болон оройн хоол)

бөгөөд та энэ зүйлд олох болно дэлгэрэнгүйг 4 долоо хоногийн турш өндөг хооллолт, - жин өнөөдөр алдах алдартай арга замуудын нэг. Гэсэн хэдий ч, энэ сонголтыг сайтар бэлтгэж, хатуу чанд сахилга бат дагаж мөрдөх түүнийг шаардаж байна.

урьдчилан байх ёстой ийм арга хэмжээг төлөвлөх хэрэгтэй. хоолны дэглэм сарын сонгосон ямар нэг ноцтой бие махбодийн болон сэтгэл санааны туршилт, урт аялалд ангид байх ёстой. Энэ нь ямар ч хоолны дэглэм шиг, бид санал болгож байна гэдгийг бие нь их ачааллыг өгдөг юм. хоол тэжээлийн зөвлөмж зөрчсөн байх юм бол, дараа нь үр дүнг гаргаж байх нь хүчин чармайлт зарцуулсан байна.

өндөг хоолны дэглэм мөн чанар гэж юу вэ?

Нэрнээс нь харахад энэ нь хоол хүнс, өндөг хүлээн дээр суурилсан байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн нууцаар хамгийн тэнцвэртэй нэгэнд хамааралтай гэж үздэг. Учир нь энэ нь (үзвэл дэглэм зөв ашиглаж байсан) нэмэлт эрдэс, амин дэм хэрэглэх шаардлагагүй. Өөрөөр хэлбэл, бид моно-хоолны дэглэм өмч биш сонголт хүчийг сонгосон байна. цэс дээр Тэгэхээр хэр их болох бага илчлэг жимс, заримдаа "4 долоо хоногийн турш өндөг улбар шар хоолны дэглэм" гэж нэрлэдэг.

Уламжлал ёсоор, өндөг амархан шингээд байгаа хоол хүнс юм. Хүний биед тэдний harmfulness ч санал байдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ буруу юм. хоолны дэглэм авч, хүний амьдралын дэглэм сахих нь чухал хэтрүүлэн үнэлж болохгүй.

хялбар, эсвэл саад шингэц бүтээгдэхүүн бэлэн байдаг нь байдлаар хамаарна. Гэдэсний хамгийн хялбар бид хатуу чанасан идэж өндөг шаардагддаг. Энэ учраас өндөгний шар - (шүд дэлбэрэлтийн дараа) уламжлалт эхний жилд төөрөгдөл хүүхэд.

Энэ хандлагын өрсөлдөгч нь бас нэг баталгаа - болдогсон бол ийм өндөг зэрэг бүтээгдэхүүний илчлэгийн агуулга нэмэгдсэн. Гэхдээ энэ нь бас нэг алдаа юм. A дунд өндөг ямар ч 100 гаруй калори агуулдаг. Тэдний дийлэнх хувь шар олж болно - тэр ашигтай шим тэжээл нь бодит агуулах учраас.

Ийм өндөг зэрэг бүтээгдэхүүн нь бага илчлэг хэдий ч тухайн биш юм. Тэд төгс өлсгөлөн хангаж, иж бүрэн уураг хоол хүнс өгдөг. өглөөний өндөг бүрддэг бол, үдийн хоол болон оройн хоол маш бага хэмжээ байж болно. Доорх дэлгэрэнгүй цэс 4 долоо хоногийн турш өндөг хоолны дэглэм тодорхойлолт юм.

Бид юу хүлээж болох

dieticians нэг хэсэг нь амжилттай турах өглөө тэдгээрийг ашиглах байх хэрэгтэй гэж үзэж байна. Мэдээж хэрэг, хэн ч үнэн хэрэгтээ нь үзэж болно гэсэн өндөгний шар болон цагаан - шаардлагатай бүх биеийн бодисын ердөө агуулах (элементүүдийг өргөн хүрээтэй хамгийн буй амин дэм).

өндөг хоолны дэглэм жин огцом буурсан дагуу эхний хоёр долоо хоногийн дотор төлөвтэй байна. хугацаанд нь бусад хагас нь ололт амжилтыг бататгах зорилготой юм. Урьд нь дурдагдсаны адил, 4 долоо хоногийн турш зохион өндөг жингийн алдагдал нь хоолны дэглэм, энэ нь жилд нэг удаа илүү нь байхгүй ч ашиглахыг зөвлөж байна.

түүний өндөг үндэс нь ургамлын гаралтай хоол хүнс (бага нүүрс ус, уураг) хослуулсан байна. Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь олон - Энэ нь 4 долоо хоногийн турш өндөг хоолны дэглэм нэг хэсэг юм. Жин алдах өөр өөр эх сурвалжаас үзэхэд 25 кг байж болох юм. Энэ нь анхны тоо хамаарна.

Тэгээд ямар нэг зүйл айх

Мэдээж хэрэг, бөөр, элэгний өвчин, харшил гэх мэт заалт байдаг. Энэ нь жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд зориулсан ийм хоолны дэглэм багтахгүй байна.

Энэ нь бас санаж байх ёстой, эрүүл ахуйн арга хэмжээ. өндөг дараа - буруу бүтээгдэхүүн, нарийвчилсан урьдчилсан ногдуулдаг байна. Юуны өмнө, зөв тэднийг худалдан авч байна. бүрхүүл гэмтсэн, эсвэл тахианы ялгадас нь түрхэн бол худалдан авах Хог.

Store багц заасан нөхцлийн дагуу тусад нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой бөгөөд хоол өмнө нь угаах мартаж болохгүй. A хоол хийх цаг хугацаа 5 минутаас илүү богино байх ёстой. Харин худалдан авах өндөг, малын эмч нь тамга бүхий шошготой биш юм татгалзах.

нэмэлт онцлох үйл явдал

бүх биш - 4 долоо хоногийн дэлгэрэнгүй цэс нь өндөг хоолны дэглэм дагуу. Амжилт, найдвартай савны үйл явц үр дүн боломжтой дасгал хувь нэмэр оруулж байна. Жин хяналтын ходоодоо хоосон өглөө явуулж байх ёстой. Үдийн хоол, оройн хоол болон өглөөний своп хориглоно. нь ундны дэглэм төлөө үзээрэй. Та халуун ногоо ашиглаж болно, гэхдээ байж болохгүй - газрын тос, хүнсний ногоо, өөх.

хориг, архи дагуу улмаас түүний өндөр илчлэг агуулга. Кофе, цай зөвхөн элсэн чихэр ч байж болно. нэр "4 долоо хоногийн турш өндөг улбар шар хооллолт," гэж тэр илчлэг нь маш их агуулсан байх бол зөвхөн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хэрэглэх тухай ярьж байна. гадил, инжир болон усан үзэм,, хүнсний ногоо, зайлсхий - төмс.

давуу ба дутагдалтай талуудыг нд

өндөг хоолны дэглэм гол давуу тал нь: өндөг, ихэвчлэн тааламжтай, хүн бүрт танил амт. Үүнээс гадна, энэ бүтээгдэхүүн нь маш хямд үнэ байна. Хоол хийх өндөгний аяга цэс тодорхой төрөл бүрийн болгодог тохируулгууд нь янз бүрийн байж болно. хоол хийх үйл явц нь удаан, ялангуяа хүнд хэцүү гэж нэрлэдэг байж чадахгүй.

Кальци хамт уураг өндөг агуулагддаг хадаас, арьс, үс байдал мэдэгдэхүйц сайжруулдаг. биеийн тамирын багш нарын аль нэг нь уураг хоол тэжээлийн ашиг тусын талаар танд хэлэх болно - Ийм хоолны дэглэм бүхий маягаар хаях байхгүй байна.

Сөрөг оноо: хүнсний бүтээгдэхүүн дэх нүүрс ус dieting тодорхой алдагдал, толгой өвдөх, хоол боловсруулах асуудал, магадгүй муу амьсгал нь ч дуулиан шуугиантай болох байх болно байна.

4 долоо хоногийн турш өндөг хоолны дэглэм: өдөр бүр дэлгэрэнгүй цэс

-ийн Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн эдгээр 4 долоо хоногийн турш зохион бүтээсэн зүйлийг авч үзье.

хагас бэрсүүт жүрж хоёр өндөг (сонголт, том улбар шар гэх мэт) - тус бүр долоо, өглөөний турш. Энэ өглөө бид биш харин хэвийн идэж байна. Энэ нь заримдаа нэрлэдэг яагаад байгаа юм "4 долоо хоногийн турш өндөг усан үзэм хоол." Харин хоол, оройн хоол бүрт дэлгэрэнгүй хэлэлцүүлгийг дагах.

долоо хоногт нэг

байгууллага нь мэдэхгүй хүнсний дэглэмийн дасан зохицох шатандаа явж байна, учир нь түүнийг хамгийн хүнд хэцүү хөдөлгөнө. Энд хэдэн хоногийн турш жишээ байршлын зураглал юм.

Даваа гаригт өглөөний аль хэдийн өндөг хоёр ямар хоол дурдсан хийсэн байна. чанасан биелэл Үүнээс гадна нэг уут буюу уур нь шарсан гаргаж, хулгайн ан өндөг хоол болно. Үдийн хоол - monofruktovy гэж нэрлэгддэг. лийр, эсвэл алим - Энэ жимс нь зөвхөн тодорхой төрлийн зөвшөөрнө. Тоо хэмжээ нь хязгаарлагдмал байна.

хориглосон, инжир, банана болон усан үзэм мартаж болохгүй. оройн хувьд өөрийгөө нэг жижиг хэсгийг бэлтгэх мах (түшиглэ). Энэ нь халуун ногоо, эсвэл grilling, эсвэл ууранд жигнэх нь шатаасан байх ёстой.

Мягмар. Өглөөний цай, дээр дурдсан шиг адил байна. Үдийн хоол арьс ямар цацагт хяруулын болон тахианы мах нь ханцуйндаа чанасан эсвэл шарсан зүсмэлүүд бүрдэнэ. Жишээ нь, хүнсний ногоо, чанасан, дулааны эмчилгээ - - өндөг нь хос шарсан улаан лооль, (эсвэл хулуу буюу чинжүү), ямар нэг бөгөөд энэ нь дундаж хэмжээ бүхий цитрус жимс дундаас нэг хоол нь төрөл бүрийн хангах.

Лхагва үдийн дунд улаан лооль, өөрөө тос багатай бяслаг шарсан талх. хялбар Бяслаг сэндвич бичил долгионы зууханд хоол. нь хамгийн их эрчим хүч нь 15 секунд таймер тогтоосон, та нар хийж байгаа нь - талхаар бяслаг сайн хайлж цаг байдаг. Оройн хоол, чанасан мах нэг хэсэг байж болно.

Пүрэв оройн даваа гаригт ажиллаж байсан ямар адилхан юм. Энэ нь бид хазуулсан жимс нь зөвхөн нэг төрлийн байх юм. өдөр ч баян биш юм Оройн хоол - салат навч хамт чанасан мах жаахан.

Баасан үдийн өндөг нэг хос гадна нь чанасан ногоо үйлчилж байна. Тэд чанасан бэлтгэж байгаа бөгөөд үр дүнд хольц идчихсэн байна. салат эсвэл далайн ургамал нь тал таваг нь тохиромжтой загас оройн хоол гэх мэт, мөн амттан улбар шар болж болно.

Бямба үдийн хоол, та бас жимс хийж болно, гэхдээ Даваа, Пүрэв харьцуулахад өөр өөр ямар нэг зүйлийг сонгох гэж оролддог. оройн хувьд өөрийгөө шарсан цацагт хяруулын бэлтгэнэ.

Ням гарагийн үдийн цайны талх нарийн боовны төлөөлөл болон хүнсний ногоо нь тал нь таваг нь тахианы чанасан байна. ямар ч боолт ямар оройн хоол хялбар, жимсний салат.

долоо хоногт хоёр

Даваа гаригт (гэхдээ хуурч байхгүй бол) байцаа, эсвэл Сквош чимэн гоёг босгыг нь үдийн цайны мах бэлтгэх. Оройн хоол нь усан үзэм, ямар ч өндөг хоол болон улаан лооль, өргөст хэмх нь салат.

улаан лооль нь хоёр хамт мягмар гаригт үдийн мах бага өөх тос сорт. хулуу нэмж зоог уурын конус. алим эсвэл улбар шар - амттангаар нь.

шинэ салат (өргөст хэмх, улаан лооль) - Лхагва гаригт үдийн хоол мах, гадна бүрдэнэ байх ёстой. оройн хоолонд, тос багатай бяслаг, өндөг хоол болон усан үзэм амттангаар нь өөрийнхөө шарсан талх хоол.

Пүрэв гаригт үдийн цэс багсармал зуслангийн байшин бяслаг хийж байна, уурын өндөг, чанасан ногоо мэрийцгээж байв. тахианы мах, хоёр зөөлөн чанасан өндөг, болон улбар шар - оройн байдлаар.

Баасан оройн улаан лооль болон оройн бэрсүүт жүрж, хулгайгаар өндөг нь мах шарж.

Бямба гаригт, Пүрэв гариг буюу баасан гаригт нэг үдийн - сонгох. ямар ч боолт ямар оройн хоол хялбар, жимсний салат.

Ням гарагийн үдээс хойш хоол зууханд эсвэл хүнсний ногоо нь тал нь хоол нь шарсан тахианы дээр болгосон бүрдэнэ. мөн идэж оройн.

Бид гурав дахь долоо хоногийн өнгөрөх

өндөг үүрэг аажмаар буурна. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь ямар ч тоо ашиглахыг зөвшөөрнө. Тэгэхээр, Даваа - жимс өдөр. хориг дагуу зөвхөн цардуултай (аль хэдийн бүртгэлтэй гадил, инжир болон усан үзэм).

Мягмар - Хүнсний ногоо өдөр, харин төмс зайлсхийх хэрэгтэй. Хүнсний ногоо multivarka эсвэл уурын хоол.

Пүрэв - загас өдөр. Загас Та нар гэрэл шөл бэлтгэж чадна, чанасан байна. Энэ нь байцаа нэмж болно.

Баасан мах зориулсан байна, мэдээж хэрэг, тос багатай сорт. Энэ нь хүнсний ногоо болно дагаад.

Үлдсэн мэдээлэл хоног хязгааргүй хэмжээгээр жимс нэг төрлийн хоолны дэглэм баримталж байгаа.

Дөрөв дэх долоо хоногт энд байна

үндсэн дүрэм нь - хоолны янз бүрийн гөлгөр шилжилтийн а. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь сансрын хязгаарлалт нь зөвхөн наалдсан, ямар ч тууштай байхыг зөвшөөрнө.

Тэгэхээр эхэлье. Даваа гаригт, өдөр цэс тахиа, эсвэл үхрийн мах дөрвөн ширхэг тус бүр нь жинтэй 75 орчим грамм, лаазалсан загас савтай, улаан лооль нь хоёр, гурван өргөст хэмх, бага зэрэг түүхий байцаа, талх, улбар шар нь зүсмэл орно.

Мягмар, үдийн хоол, мөн оройн төлөө - чанасан мах (эсвэл уурын) - 200 г, хэд хэдэн ширхэг хэмжээ, гурван өргөст хэмх, Элсэн зуслангийн байшин бяслаг (50 орчим грамм) тэн хагас нь боох, талх зүсмэл болон улбар шар илүү суурьшсан улаан лооль.

Лхагва зориулсан чанасан ногоо (тоо - 400 гр). Үүнээс гадна, улаан лооль нь хоёр болон хэд хэдэн өргөст хэмх, гэрийн бяслаг, талх, нэг бэрсүүт жүрж нь зүсмэл хагас нь багц иддэг.

Пүрэв гаригт жижиг хагас тахиа, гурав, дөрвөн улаан лооль болон улбар шар ашиглахыг зөвшөөрнө. Үүнтэй төстэй цэс та өөртөө болон долоо хоногийн бүх үлдсэн хийх боломжтой.

Бямба, тахианы чанасан булангийн болон цэнэглэх гадна улаан лооль, өргөст хэмх нь салаат дээр жишээ нь, өөрийгөө эмчил. тараг, зуслангийн байшин бяслаг (1 боох), улбар шар болж нөхөж.

Ням гаригт, та дахин нэг удаа, лаазалсан туна загас нь савтай идэж болно, түүнчлэн зуслангийн байшин бяслаг, талх, бэрсүүт жүрж нь бага хэмжээний, бүгд адил нэг халбага төлж.

энэ сэдэвтэй Жор

Харин одоо бид танд өндөг хоол хүнсэнд ногдох ашиглаж болох эдгээр хоол нь хэдэн энгийн жор санал болгож байна. Тэдний нэг нь - тугалган мах. түгалын мах, дунд зэргийн хэмжээтэй залуу лууван, сармис нэг буюу хоёр хумс, ургамал (яншуй, сонгино, лаврын) болон халуун ногоо нь таны амт танил хүртэл хувьцаа.

мах нарийн, гүн байх ёстой танах нь хутгаар бууруулах юм. сармис, лууван байдаг гаргадаг, дараа нь бүх хэсэг давсалсан, чинжүү байна. тугалган цаас нь хуудас ногоон байрладаг бөгөөд дээд дээр дээр - мах бэлтгэсэн хэсэг. Бүх нягт ороосон, цагт 200 градус дээр доороос халаасан зууханд байрлуулна.

Шарсан чанасан ногоо уурын

Энэ нь халуун ногоо нь мэдээж өндөг, хүнсний ногоо 300 гр (улаан лооль, хулуу, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа) нь хоёр авч, шаардлагатай байгаа юм. Юуны өмнө, multivarku эсвэл уурын усан онгоц ашиглан, хүнсний ногооны хольц бэлтгэх. Дараа нь бүх бүрэн бэлэн авчирсан цагийн дөрөвний нэг нь өндөг хольц, өөр болгосон omelets дүүрэн.

тороор дээр хүнсний ногоо Хоол хийх

ямар ч хүнсний ногоо хэлбэрээр найрлага (жишээ нь хаш, улаан лоолийн болон м. П.) Миний, бууруулах, ижил температурт сүлжээ дээр зууханд 40 минутын турш хоол. Энэ хугацаанд бид сармис хэвлэлийн үед, халуун ногоо хольж. сармис хольц цэнэглэх бэлтгэсэн хүнсний ногоо нэмж байна.

тахианы мах, хүнсний ногоо нь Салад

200 гр-д тахиа хоол. Лууван, өндөг, ногоон вандуй, хагас сонгино, өөрийн дуртай амтлагч банкуудын дөрөвний нэг нь мөн авна. Лууван, чанасан өндөг, мах, сонгино, ногоон вандуй нэмж бүх холимог хамт идчихсэн.

хоолны дэглэм нь зөв арга зам

Та өндөг хоолны дэглэм зөрчсөн бол бараг мэдээж ердийн газарт буцаж кг. Үүнээс гадна, эдгээр дүрмүүдийг хоол боловсруулах замын өвчин урьдчилан сэргийлэх мэдэх хэрэгтэй. Энд хамгийн чухал хүмүүс байдаг:

• Чанасан, хүнсний ногоо аажмаар шинэ солигдож байгаа, дараа нь загас, махан бүтээгдэхүүний хэмжээ нь аажмаар нэмэгдүүлж байна.
• Дараа нь нүүрс ус, болж өгвөл цогцолбор нь хоолны дэглэм-д танилцуулж байна.
• бие махбодын хүч чармайлтыг хоолны дэглэм үр дүнгүй байгаа бол, гэхдээ тэдгээр нь дунд зэргийн байх ёстой.
• дэглэмийг Ундны наад зах нь нэг ашиглах, өдөр тутмын шингэн нь хагас литр нь олгодог.
• цаг 3 унтахын өмнө - хоол сүүлийнх нь (6 цаг хүртэл) олон жижиг болгон хувааж нь илүү дээр юм.

ихэвчлэн нэг эсвэл хоёр долоо хоног тэнцүү цаг уртын хоолны дэглэм ирдэг. dietitians зөвлөмж ирээдүйд дагаж байх ёстой, үр дүн нь танд таалагдах больсон байна.

4 долоо хоногийн турш өндөг хоолны дэглэм: хүснэгтэд дэлгэрэнгүй цэс

Олон уншигчид зохион байгуулалттай байдлаар мэдээлэл авах дассан байна - маш үүнийг ашиглах нь илүү хялбар байдаг. Ялангуяа эдгээр фэнүүд нь, бид ийм 4 долоо хоногийн турш манай өндөг хоолны дэглэм зэрэг сэдвийг зохион байгуулах гэж оролдсон байна. хүснэгтэд дэлгэрэнгүй дараах цэс танд маш хурдан өдөр тутмын хоол өөрсдийгөө чиглүүлэх нь туслах болно.

Ямар амжилт хүлээж болно

их хэмжээгээр тооцож 4 долоо хоногийн турш өндөг хоолны дэглэм үр дүн дагаж мөрдөх дэглэмийг хүндийн жин алдаж байгаа хүний эхний жин хамаарна. Энэ нь болгоомжтой дараах нь 20 кг боломжтой турах дүрэм гэж үздэг байна.

Хүмүүс ихэвчлэн бүтээгдэхүүн, үйлчилгээний төрөл бүрийн талаар санал бодлоо хуваалцах, ямар ч бус мөн гэж үзэж хоолны дэглэм юм. Тэдний дунд laudatory, сөрөг аль аль нь байна. , Жингээ чадсан хүмүүс идэвхтэй Энэ тохируулга нь өөрийн анхны жин хар тугалга тоо нь өргөн хүрээний санал болгож байна, мөн дүрэм гэдэг нь гайхалтай үр дүнд хүрсэн (20 хүртэл, тэр ч байтугай 30 фунт буурсан). "Testers" хоолны дэглэм нэмэлт амин дэм авч, усанд, эсвэл саун очиж зөвлөсөн.

Мэдээж хэрэг, бүр хэд хэдэн сөрөг үнэлгээ. жин алдах өндөг хоолны дэглэм тусламжтайгаар амжилттай чадаагүй байна хүмүүс, тэд нь бас үлдээх хэрэгтэй. Гэвч бүх талаараа үнэхээр үр дүнтэй байдаг гэдгийг бид санаж байх ёстой.

турах нь энэ аргын Dietitians хангалттай хүндэтгэлтэй хандаж байна. дэлгэрэнгүй цэс одоо та мэддэг нь 4 долоо хоног өндөгний уураг хооллолт, дээр үндэслэн, энэ нь хэвийн амьдрал, үр бүтээлтэй ажиллах хэрэгтэй байна биеийг л өгдөг. хэвийн турах арга нь цогц байх ёстой - Энэ нь зөвхөн эмчилгээ, бүх ч биш гэдгийг санах хэрэгтэй.