Гэртээ дасгал хийх вэ

Эдгээр судалгаа, гэртээ дасгал зэрэг олон маш эргэлзэж, өөрийн туршлага, жишээг иш байдаг. Харин бид залхуурал илэрхийлсэн үед л гэртээ өөрийгөө сургалт үр дүнтэй байж болох юм гэдгийг обьект. Дүрмээр бол, хуралдааны урам зориг харьцангуй хурдан fades, удалгүй сургалт бага, бага гүйцэтгэнэ. Тиймээс бид хэдэн сарын турш ажиллах гэж та байгаа үр дүн, харин та ямар нэг байх болно Эхний 2-3 сар хүсдэг үнэхээр илэн далангүй ярьж байна. Та дасгал хийж өөрийгөө хүчээр байж, шалтаг гаргаж ирэх хэрэггүй. Мөн та зогсоож чадахгүй бол гүйцэтгэх явцад булчинг гэмтээж болохыг анхаарна, харин эхэнд байсан илүү тав тухгүй ч цаг хугацааны явцад, та илүү их дасгал хийж болно.

Та гэртээ судлах хэрэгтэй вэ

Та гэртээ дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол, танд хэрэгтэй эвхэгддэг хэлхээтэй (тэд орон зай, жин нь доод тал нь дасгал хамааран өөрчлөгдөж болно эзэлж оноос хойш энэ нь, бүхэлд нь илүү сайн юм). Энэ нь ажил эрхлэлт, спорт, нь хивс худалдан авах нь бас зүйтэй хөл жинлэх олс (та үүнийг ашиглаж байвал), бялдрын хувьд бөмбөг (охид) ба таймер (хувьд интервал сургалт).

Хэр олон удаа гэртээ дасгал дээр ажиллах

долоо хоногт наад зах нь 3 удаа - ангиуд нь тогтмол зохион байгуулж байх хэрэгтэй. Дараа нь та давтамжийг нэмэгдүүлэх боломжтой, 4 дахин их, харин дасгал байх хооронд нэг л өдөр эвдэх байх.

дулаан хүртэл

дулаан хүртэл та ажиллуулах ашиглаж болно эдэлж байдлаар - Та биед бодож чадах хамгийн сайн зүйл юм. Энэ нь хугацаанд явах боломжгүй бол, биеийн хэсэг тус бүр суналт, гэрэл цогцолбор хийнэ. ЗХУ-ын үеийн өглөө дасгал санаарай, гэхдээ хэлхээтэй, ямар ч жингийн хэрэглэж болохгүй. Mahi гар, гүехэн squats таны цээж, мор сэлгэн таны өвдөг өргөх, бие, эргэх , тал нь мушгирсан газарт ажиллаж байгаа - Бүх маш сайн удахгүй сургалтанд бэлтгэх.

Гэртээ үндсэн дасгалууд:

- тавцангийн. эхлүүлэхийн тулд дасгал Хувийн жин ямар гүйцэтгэсэн бөгөөд зөвхөн булчингийн дуугаар бууруулах дараа, та хэлхээтэй нь хийж болно.

- Lunges. Энэ нь шулуун байх lunges, түүнчлэн талд хөл хулгайлах буцах болно. гэртээ дасгал хийж байх үед үргэлж таны нуруугаа харж байна. Энэ нь шулуун байх ёстой.

- байшин талаас нь дасгал. Гэртээ, боломж нь том биш юм, харин хэлхээтэй байдаг бол энэ хүрээг төрөлжүүлэх боломжтой юм. түлхэх өгөв гадна, Хэвтээ байрлалд Хувийн жин нь үржлийн гараа дагадаг. Та вандан, гэхдээ ээлтэй, хэвийн модон сандал хэрэгтэй болно. Мөн Цээжний projectile өсөлт нь Хувийн жин буюу Curl нь талд дүүжин гараа дагадаг.

- Гэртээ хэлхээтэй нь дасгал. Эдгээр жин squats хувьд, түүнчлэн ашиглаж байгаа гарын дасгал, нуруу, хэвлэлийн. энэ хэт ачаалал гэмтлийн байж болох шаардлагатай нэмэлт жин болгоомжтой хэрэглэх гэдгийг анхаарна уу.

хандлагын тоо

биеийн тамир үндсэн дээр сонгосон, гэхдээ та 20-30 төлөөлөгч зөвхөн 1-2 багц эзэн болох уу, дараа нь энэ нь эхэлнэ. Хамгийн гол нь, долоо хоногт тэдний тоог нэмэгдүүлэх нь аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлж байна.