Хүзүүний булчин нь дасгал - гэртээ байгаа

Хэн ч спортод оролцож, хангалттай анхаарал гэх мэт хөл, гар, хэвлэн нийтлэх, нь, булчин бүлэг тус бүрийн замаар тууштай ажиллаж төлнө. Бие бялдрын чийрэгжилтийн дээр гүйцэж, түүний булчин нь мөн боловсруулж, сургалт хэрэгтэй, учир нь, хүзүү тухай мартаж болохгүй. Та тусгай дасгал хийх хэрэгтэй хүзүүний булчин эв нэгдэлтэй харагдах ба маш их мэдэрдэг. Энэ нь хүзүү нас өгч болох бөгөөд энэ нь хүн төрөлхтний шударга хагаст ялангуяа гонсгор байна. Та түүнийг асарч байгаа бол мөн сургах биш, энэ нь flabby болж, урам нь хугарсан хэдий ч юу ч түүний эзэн авчрах болно.

Хүзүү, хийх дасгал олон нь умайн хүзүүний сээр нурууны энэ хүзүү уян хатан болдог улмаас, суналт чиглэсэн байна. хүзүүний булчин нь Эдгээр дасгалууд нь идэвхгүй амьдралын хэв маяг болон компьютер дээр цаг хугацаа маш их зарцуулдаг хүмүүс тэргүүлэх, оффисын ажилчид хийх, хурцадмал байдал болон хөшүүн чанар гарахын ялангуяа ашигтай тусалдаг. гэмтэл зайлсхийхийн тулд, бүх дасгал jerks, хүчин чармайлт ямар ч аюулгүй, болгоомжтой хийж болно.

Эхний дасгал - эмэгтэй, эрэгтэй аль аль нь хүзүүний булчин (толгой анхны байрлалд гэдгийг санаж үргэлж шулуун байх ёстой) нь дараах дасгал хандаж болно. Халуун хүртэл дасгал 4 удаа хийж байна.

1. зүүн тийш хазайсан дарга, бага эрүү Хэрэв ийм тохиолдол зүүн хандлагатай байдаг нь ч бас байна, эхний байрлалд буцаж. ижил байна уу, харин одоо баруун талд байна.
2. Дарга урагш хазайсан - гарааны байрлалд - нуруугаа.
3. урагш дарга хазайлтын өнцгөөс нь эргүүлэх - баруун мөрөн, - буцах хазайхгүй - зүүн мөрөн юм. Бид эхлэх байрлалд буцаж, ижил зүйлийг хийж, гэхдээ зүүн талд.

Тэгэхээр та хүртэл дулаарсан байна одоо хүзүү булчинг бэхжүүлэх дасгал хандах цаг болжээ.

1. Таны гэдсэн дээр доош харж хэвтээд, энэ нь бидний эхлэл байр суурь байх болно. Бүрэн амрах. Гар тийм байх - Таны тал, алга дээшээ харсан. эрүү нь их биенээсээ нь тэгш байх ёстой. Бага багаар буцааж нь анхны байрлалд, зүүн чихний нь шал барих гэж оролдож, баруун нь таны толгойг нь эргүүлж. Дараа нь зүгээр л шал баруун чихийг авах гэж оролдож, зүүн талд нь ижил төстэй байдлаар хувирна. 10 удаа давтана цаг хугацааны туршид, ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
2. Эхлэн байр сууриа - сууж байв. хүзүү аль болох их Гулзайлтын цээж татах, эрүү нь аажмаар буцаан аль болох хол харж оролдож, түүний толгойг орчим хазайсан байна. Уян хатан амьсгал, дээр амөсгалах - unbend. Бүх 10 удаа хүртэл маш саадгүй хийж байна.
3. хуруу нударга руу шахаж, тэднийг хоёуланг нь нударга хослуулах, хүзүү түвшинд өмнө нь татах. Бид эрүү найдаж хичээж, тэдний гарт урагш толгойг хазгай нэгэн хүчтэй эсэргүүцэлтэй байх талаар хатуу түлхэж байна. арван секунд нь гурван удаа энэ дасгалыг хийж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, арван тав дахин давталтуудыг тоог нэмэгдүүлэх.
4. байр сууриа сууж эхэлж байна. хүчтэй толгойг байна талд эргэв. , Аажмаар эхлэх аажмаар хурдасгах. Зөвхөн 25 хувирна. Энэ дасгал сээр нурууны нь зогсонги байдалд тэмцэх тусалдаг.
5. хэвтээ хавтгайд шувуу шиг бол klyuem тариа гэх мэт. Бид маш удаан, анхааралтай хийх нь өөрөөр нь умайн хүзүүний мэдрэл чимхэх нь эрсдэлтэй байдаг.
6. 1-ээс 9. төгс үүнийг сунаж Эдгээр дасгалууд нь хүзүүний булчин зориулагдсан байдаг сууж, агаарт олонтаа мэдээгээр гарах бүх дугаар, шөрмөс нь илүү уян хатан, уян хатан хүзүү юм хийх явдал юм.

хүзүү хөгжүүлэх, энэ нь явуулах болон төлөө хэрэгжүүлэх шаардлагатай юм мор булчин бүслэгдэж. бага зэрэг өвдөг нугаралт, мөрөн өргөний дээр тавьж шулуун, хөл дээр зогсож байна. Цээжний түвшинд түүний шуу хаах, гараа бууруулах. Дээшлүүлэх, түүнд өмнө нь 10 удаа атгасан гараа бага байна. Өнгөрсөн цаг хугацаа түүж, бид 8 секунд хамгийн өндөр цэгт хоргодон. Нийт 2 арга. Гартаа Дараагийн үүлдрийн гар тохой дахь гулзайлтын. Нэмэгдүүлж, мөрөө бага байна. Та талд эргэж буцаж эхлэх албан тушаалд нь гараа авч болно. 2 багц 10 давталт. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, бид гурав хүртэл арга тоог нэмэгдүүлэх.

нь сард та дасгалын үр дүнг анзаарч болно. Дасгал & хүзүү бэхжүүлэх толгойн өвчин гаргахгүй байхад арилгах тусалдаг, судас, мэдрэлийн төгсгөлд нь олонхийг бий зайлуулж байна, тийм болохоор тогтмол дасгал нь умайн хүзүүний бүс эдэд давс, хөшүүн чанар болон зогсонги хуримтлал арилгадаг.