Хөл бахь өсөх. Зөвлөмжүүд болон заль мэх

хөл бахь босож - хэвлийн булчин хамгийн нь хатуу дасгал нэг юм. Гэсэн хэдий ч, ийм судалгаа нь хэвлэл мэдээллийн дамжуулан ажиллах нь маш үр дүнтэй байдаг. Ялангуяа хүчирхэг, тэд бага куб нөлөөлдөг. , Та "podshlifovat" болон дээд зөв хийсэн бол хэвлэл мэдээллийн блок. Энэ дасгал нь ерөнхийдөө, хөлбөмбөг, гимнастик, каратэ, акробат тоглож тамирчид ашиг хүртэх боломжтой, эдгээр спортын та нуруу ба ташаанд нь нэгэн зэрэг хурууны алсын үеийг хэрэгтэй.

тоног төхөөрөмж

энэ нь тархсан гэсэн үг ойлгох хэрэгтэй: 1. баар дээр бахь-д хөл өсгөсөн нь дараах байдалтай байна. Legs, чөлөөт өлгөөтэй шал хүрч байна. атгах сул дорой бол энэ нь тусгай дэмжлэг оосор давуу талыг шаардлагатай байна.
2. нугалах буцааж бага зэрэг бэлхүүс нь, гар, хөл шулуун байх ёстой.
3. амьсгаа авч тэднийг өндөр өргөх нь бага зэрэг эргэж хөл, хүчтэй огцом татаж авна. Энэ нь тэднийг шулуун байлгах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч, та ийм үр дүнг хүч байхгүй бол, та нар бага зэрэг өвдөг нугалах болно. Энэ нь тэд авъяас байгаа өнцөг, цогц гүйцэтгэл дуустал өөрчлөгдөхгүй хэвээр байх нь чухал юм.
4. Legs, энэ нь бэлхүүс дээш өргөх нь чухал юм. хэрэгцээ хамгийн өндөр цэг дээр ихээхэн хэвлэл нь хэт их ачаалал, хэдэн секунд хадгалахыг хичээдэг юм. Та дараа нь удаан, жигд, доош хөл бууруулж болно.
5. зуур түр зуур дараа дахин дасгал давтан хийнэ.

Зөвлөмжүүд болон заль мэх

1. хялбар дасгал эхэнд "залилан", "бахь нь хөл өсгөсөн нь" хэвлэл мэдээллийн үйл ажиллагааг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. ташаа булчингийн эхний үе шатанд оролцож байна. Хэвлийн булчин дунд болон эцсийн ажил байна.
2. хөл хэвлэл дээр ачааллыг илүү дээр гарч байна. бахь нь хөлөө өргөж байна уу, энэ нь маш их биенээсээ болон гуяны хоорондын өнцөг бага байсан явуулах нь зүйтэй юм. дасгалын зөв гүйцэтгэх үед сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
3. Энэ нь зөв аарцагны өсгөх нь чухал юм. Мэдээж маш их хэвлэл хэт их ачаалал, өргөх хөл хоёрыг хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд биелүүлэх хэрэгтэй. хөл бүсэлхийн түвшин хүрдэг дараа, та хүчтэй аарцагны гаргах хэрэгтэй.
4. Энэ дасгалыг хийж байх үед илүү жин бүү хэрэглэ. хөл жин, түүнчлэн тамирчин гутал жин - хангалттай ачаалал. Гэсэн хэдий ч, тамирчид бэлтгэгдсэн байдаг жингийн заримдаа хөл хэлхээтэй, тусгай бугуйвч хооронд хавчуулагдсан хэлбэрээр ашигладаг. шаардлагагүй нэмэлт жин хэт их хэрэглэх нь зайлшгүй шаардлагатай биш юм - Хэрэв та ивэрхийг авч болно.
5. Энэ дасгалын үед зөв амьсгалах шаардлагатай байдаг: хөл өргөж, та нар тэднийг доош унаж, агаар амьсгалах хэрэгтэй - амьсгалахад хүч чадал нь.
6. бахь тэдний жингээ хадгалж чадахгүй байгаа хүмүүсийн хувьд, та тусгайлан оёж оосор ашиглаж болно.

7. хөл тусгайлан тоноглогдсон машин, тамирын заал байдаг болно бахь өсөх хийнэ. Сонголт дасгал тохой дээр шинэчлэлтийг явуулж симулятор зохион байгуулсан болно.

Байнгын дасгал, сургуулилт зохистой гүйцэтгэл,, мэдээж, тэвчээр хатуужлын, өөртөө ажил нь мэдээж гайхалтай үр дүнг өгөх болно!