Биеийн тамирын зааланд biceps үр дүнтэй дасгал

Өнөөдөр спортын хийх моод юм, сайхан чангатгасан зураг, учир нь зөвхөн анхаарлыг татаж, бас өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж энэ нь гайхах зүйл биш юм. барих бие нь маш сайн сонголт бодибилдингийн Sci юм. Биеийн тамирын - Ажлын болон хөлс газар, энэ охид ч бас хүч сургалт давуу тал өгч эхэлсэн гэж тэмдэглэх нь зүйтэй юм.

Biceps - эрэгтэй хүч нэг үзүүлэлт?

Хамгийн өнгө хүн? Мэдээж хэрэг, хүчтэй гар. Тиймээс залуус биеийн тамирын төлсөн фокус сургалтын biceps. Олон дамжуулан түүний ажлыг нь хийх ганц ч өдөр булчин энэ бүлэг оноодог.

биеийн тамирын зааланд biceps дасгалуудыг эрэгтэйчүүдийн дунд маш их алдартай байдаг.

biceps гэж юу вэ?

Biceps - том булны хэлбэртэй biceps, humerus дээд хэсэгт байрладаг бөгөөд богино болон урт толгой бүрдэнэ. Энэ булчин гол чиг үүрэг нь дараах болно:

• biceps - instep гар эргэх болон алгаа дээш шилжих;
• шуу болон мор flexes;
• дээд гар нуман.

бүх biceps дасгал чиг үндэслэн нугаралт гар дээр үндэслэсэн байдаг.

Үндэс biceps дасгал

булчин өсөх тулд та сургалтын сесс бүрийн энэ нь гэмтээх дээр хэрэгтэй. Шинэ эд, хэмжээ нь ийн булчингийн өсөлт нь ургасан сэргэлтийн үед танхим microtrauma хөдөлмөр эрхлэлтийн явцад үүссэн.

Гэсэн хэдий ч, ойр ойрхон гэмтэл урвуу үйл явцад хүргэж, тиймээс өдөр бүр дэмий дадлага хийнэ.

Сургалтын үеэр оновчтойгоор биеийн тамирын зааланд biceps 3-4 дасгал хийнэ. Төлөөлөгч 8-12 тухай хийсэн ба хандлага байх ёстой - 3-4.

biceps зориулсан дасгал төрөл

биеийн тамирын зааланд biceps зориулсан дасгал, суурь, тусгаарлагдмал хувааж болно. биеийн тамирын зааланд - Анхны Barbells болон хэлхээтэй, хоёр дахь ашиглан гүйцэтгэсэн байна. Туршлагатай тамирчид гэж тэмдэглэсэн байдаг үндсэн дасгалууд нь бусад утас ажилд татан оролцуулах нь зүйтэй булчингийн өсөлт, зэрэгцээ дэмжих. Гэсэн хэдий ч, та нар түүнийг тусгаарлаж, зөвхөн нэг гарынхаа булчин сургах тийм ярих гэж байгаа бол, дасгал хоёр дахь төрөл нь хамгийн мэндчилгээ байх болно.

биеийн тамирын байдалд biceps хамгийн сайн дасгалууд

Barbell biceps өргөх. дасгал хийхийн тулд та биеийн хонго нь Barbell бууруулах, шулуун байлгаж байх ёстой, эс тооцвол таны хөл мор өргөн байрлуулах нь Barbell атгах доод авч, бага зэрэг бэлхүүс нь нугалах хэрэгтэй. гүн амьсгал дараа таны цээжний бар нэмэгдүүлэх, гараа нугалах. Тохой талд нь түлхэж байх ёстой ба бугуй түгжигдсэн байна. болон дээд талд Амьсгал зогсолт хийж, дараа нь анхны байрлалд Barbell буурдаг. Энэ нь biceps дахь хурцадмал байдал байлгах, эцэст нь гараа тэгшлэх нь чухал юм.

biceps нь хэлхээтэй өргөх. Өмнөх дасгал дээрх шиг биеийн байрлал, харин энгийн тархсан нь тэд бие биенээ хараад маш хэлхээтэй авна. Inspiratory өргөх хэлхээтэй, эцсийн цэг нь алган дээр гаднаас руу эргэж мөрөө чиглэсэн байх ёстой. хэлхээтэй мөрөн ойролцоо байгаа үед энэ нь түр болон амьсгалах шаардлагатай байна. Бид хэлхээтэй, бугуйн буцаж эргэж бага байна.

саваа урвуу тархсан өргөх. ижил төстэй байр суурь эхлэн Ингэснээр доошоо харсан Алга савааг авч - Таны цээж нь бар өргөж, амьсгал дээр тархсан урвуу, дасгалын үед тохой талд нь түлхэж, тогтмол байх ёстой. нь амьсгал болон түр зуур дээд талд, доошлуулахаар.

Алх. хэлхээтэй уламжлалт тархсан,,,, авч ард хазайлт ажиглах нь амьсгаа авч зүүн мөрөн, зүүн Цагираг өргөж түр зогсоох, амьсгал, түүнийг доош авчрах. Бид баруун гар туухайн дээр нэг л зүйлийг хийх.

Сургалтын аппарат хаах. , Ёроолоос хүзүүнд кабель тархсан авч тусдаа хөл мор өргөн тавьж таны тохой бага зэрэг авъяас тэгшлэх. хүзүү, тохой дарагдсан, цээж татах амөсгалах түр зуур нд амьсгал болон доошлуулахаар.

блок хооронд Curl. , Доороос D-атгах бариул авна симулятор төв болж байна. амьсгал нд бариул толгой Алга мөрөн дээр тавьж хүртэл, татах түр зогсоох болон орхигдуулсан амьсгал.

biceps сууж дасгалуудыг

биеийн тамирын сууж байгаа biceps үр дүнтэй дасгал:

biceps нь хэлхээтэй өргөх. Бид ард хазайлт ажиглаж, сандал дээр суугаад дээшээ straightens, нэг хэлхээтэй ердийн тархсан авна. амөсгалах-нд зүгээр л хонго дээр хэлхээтэй өргөж, хэлхээтэй мөрөн ойролцоо байх үед Алга алгаа эргэж, тааз харах түр зогсоох болон амьсгал, Цагираг бууруулж эхлэх ёстой дээшээ сойз эргүүлэх эхэлнэ.

EZ Barbell вандан Скотт өсөлт. Бага атгах баар авч сандал дээр сууж Гурван булчингийн хүчдэл хөгжмийн бичлэгийг орхих зогсож дарахад, гэхдээ бага зэрэг авъяас байрлалд захирах тохой, ба Амьсгал, шуу босоо байрлалд Barbell өргөх амьсгал зогсолт хийж, эцсээ хүртэл бараг орхиж.

Төвлөрсөн өсөлт. Бид сандал дээр суугаад байхаар biceps доод хэсэг нь нэг гар дээр түүний өвдөгний эсрэг, баруун гуян эсрэг амарсан урагш бөхийх, хэлхээтэй атгах доод барих мөрөн илүү фут өргөн тавьсан. амөсгалах-нд цээжний түр зогсоох, Цагираг өргөж, амьсгал аажмаар доош авчрах. Бид нөгөө талаас нь нэг л зүйлийг хийх.

Эдгээр дасгалууд үндсэн дээр, та биеийн тамирын заал нь biceps зориулсан дасгал ямар ч багц үүсгэж болно.

Biceps сургалтын хөтөлбөр

Схем маягаар ч гар нь маш олон өөр өөр дасгал, багц болон төлөөлөгч янз бүрийн дугаараа ашиглаж болно, supersets, trisety ашигладаг. Энэ нь бүх сургалтын зорилгоор хамаарна.

бусад дараа эдэлж нэгийг хийж дээж хөтөлбөр. 8-ны өдөр - 15 төлөөлөгч болон бусад гурван анхны арга.

1. хэлхээтэй нь симулятор дээр сууж Curl.
2. biceps ээлжлэн нь хэвийлт сандал дээр Curl.
3. нь Barbell нь Curl Байнгын.

Булчин эцэст нь ачаалал дасаж. цаашдын өсөлтийн дарамт тэднийг байлгахын тулд, энэ нь үе үе сургалтын хөтөлбөрийг өөрчилж, жин нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна.

Юу сонгох: зааварлагч, эсвэл бие даан суралцах нь сургалтын?

үл дасгалжуулагч үйлчилгээ - танхим дахь хамгийн түгээмэл алдаа эхлэн. Ерөнхийдөө өрөөнд тоглогчийн хэрхэн зөв биеийн тамирын зааланд biceps төлөө бус зөвхөн дасгал хийх тухай үнэхээр юу ч, бас бусад бүх булчингийн бүлэг үйлдлийг мэддэг. Тиймээс ихэвчлэн нэг, тэд хэрхэн хийх талаар, ирэх ямар загварууд нь ойлгохгүй байна будлиантай хэрэглэгчийн үзэгчдийг, ажиглаж болох зарим булчингийн бүлэг нэг дасгал нь хослуулах хэрэгтэй хөгжүүлэх, ямар - ямар ч.

Та танхимд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хүсэж байгаа бол, дасгалжуулагч юу ч хийж чадахгүй байна. Ямар нэг багштай сургалт болгодог:

• зөв дасгал техник,
• сургалтын төлөвлөгөө ;
• зохистой тэжээлийн дүрэм;
• Спортын хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл;
• дасгал хяналт тавих;
• гэмтэл багасгах;
• Үр дүнг шуурхай амжилт.

ганцаараа biceps сургах утгагүй юм, энэ нь иж бүрэн арга барилыг шаарддаг. Мэдээж хэрэг, biceps, Гурван булчингийн хүчдэл нь биеийн тамирын заал нь хүмүүсийн дунд хамгийн алдартай дасгал. Эрх гар шахах булчин бий болгох, төрхийг сайжруулахад тусална.

Харин бусад булчингийн бүлэг, биед хангалттай тухай мартаж болохгүй. Үүний үндсэн дээр хэд хэдэн бүлэг болгон сургалтын дасгал оруулах шаардлагатай байна. Жишээлбэл, биеийн тамирын зааланд hamstrings дасгалуудыг quadriceps болон янзага дээр дасгал, хамт нэгтгэж болно дасгал цээжний ар нь гэх мэт нэгтгэж болно.