Бүс саваа санааг: биеийн тамирын зааланд буцааж сургалт

Хүчтэй хүн өргөн мөрөн, тодорхойлогддог хүчтэй гарт болон хүчтэй нуруун. гар нь ихэвчлэн сургалтын явцад орхигдсон байсан бол буцаж заримдаа "их гарч." хэвээр байна Мөн энэ нь буцааж булчин таны маяг тохируулах болон massiveness Тамирчдын зураг сэтгэгдэл өгч байсан юм. Ямар дасгал буцааж дасгал нь биеийн тамирын зааланд хийж болох вэ?

deadlift

Энэ дасгал хүндийн өргөлт багц авсан байна. Эрчим хүчний тэмүүлэх - Триатлоны гол салбарын 70 хувь нь булчин нь ажиллах боломжийг олгодог нэг юм. Энэ дасгалын үр нөлөөг илүү жин нь бар шаардлагатай байна. Гэхдээ энэ нь гэмтэж буцаж зайлсхийхийн тулд нэг цагт, нарийн чанд хэрэгжүүлэх арга баримтлах хэрэгтэй. Энэ нь анх удаа та зөвхөн бага жинтэй бөгөөд зөвхөн сургагч хяналтан дор ажиллах хэрэгтэй байна.

мөн чанар deadlift энгийн байдаг - Та тавцан дээр зогсож Тас авах хэрэгтэй, мөн түүнтэй хамт зогсож байв. Энэ нөлөө нь ийм сургалт биш юм шиг санагдаж болох юм. Гэхдээ энэ нь энгийн хөдөлгөөн бусад дасгал илүү булчин идэвхжүүлсэн байна.

шулуун буцааж - технологийн тухай ярихдаа, энэ нь та deadlifts хийж, санаж байх хэрэгтэй үндсэн асуудлыг энд тэмдэглэх нь зүйтэй юм. Түүний дэмжлэг, бага сээр нурууны аюулгүй байдал хамгийн тамирчид хэрэглэдэг жин бүсээ. Тэгээд бүхэл бүтэн багц үеэр гартаа жин нь маш их байлгах гимнастикийн оосор ашиглаж болно.

налуу бүс саваа хаягдсан

нь буцааж булчин бүлэг чухал хэсэг гарч ажиллаж дамжуулан Энэ дасгал нь мөн үндсэн ангилалд хамаарах болно. налуу бүс саваа хаягдсан булчингийн массын хэмжээг нэмэгдүүлж, таны маяг сайжруулах эхлэн, туршлагатай тамирчид туслах болно.

Энэ нь дараах бүлэг хөгжүүлж : буцааж булчин latissimus, том, дугуй, biceps, deltoid, rhomboid булчин болон "трапец" -ийн хойд хэсэг.

Хаягдсан саваа байнгын буцааж эрчим хүчний хаягдсаныг дараа сургалтын өдөр гүйцэтгэсэн байна. Зарим тамирчид буцаж булчин хэлбэр өгч, тэдэнд тусламж өгөх жижиг бүлгийг гарч ажиллах нь энэ дасгалыг ашигладаг.

Энэ дасгал нь хамгийн шилдэг сонголт 10-13 давталтуудыг 3-4 багц гүйцэтгэх ажил байх болно. Нэг арга гаруй их биенээсээ налуу ижил өнцөг байлгах шаардлагатай байдаг.

гэдэс цадаж хэрхэн хийх вэ?

хэрхэн зөв хийх талаар бодож үзээрэй налуу саваа санааг. Техник лавлагаа байрлалд үүссэн байна хаягдсаныг төстэй болдог. Энэ нь 30 орчим градусын өнцгөөр хүзүү атгах болон мор өргөн дээд, буцааж шулуун, бие урагш налууг хүртэл авах шаардлагатай байна. хөл нь өвдөг болон хутга үед махран байх ёстой - Гар онд салсан. гарааны байрлалд Hands dais яг перпендикуляр байх ёстой. амьсгал нд гэдэс цадаж биелүүлж эхэлдэг. Тохой гарч зэрэгцээ бие биедээ тэднийг хол хаях биш хийж байх ёстой. хүзүү бүс хавчих ир аль болох ойр байна, дараа нь анхны байрлалд доошлуулахаар хэрэгтэй.

чухал санах гэж юу вэ?

нь бүс хаягдсан саваа Хэрэв та ямар нэг ажил хэрэгтэй юу булчингийн бүлэг хамааран ачааллын онцгой ач холбогдол солих боломжийг олгодог. Энэ орсноор өргөнийг өөрчлөх замаар болон их бие хазайхгүй болно.

Та хүзүү мор өргөн илүү өргөн авч байгаа бол, хөдөлгөөний далайц бага байх болно, тэр үед бүх ачаалал хамгийн latissimus dorsi булчин авах болно. саваа бүс нь нарийн тархсан ажилладаг татах бол илүү таны biceps, хөдөлгөөн нэмэгдэж далайц ажиллаж эхэлнэ.

атгах урагш байх ба урвуу болно - Энэ нь бас нэг нууц, налуу тулгуур саваагаар ч дуулиан шуугиантай юм байдаг гэдгийг санаж байх нь чухал юм. дасгал авах хэсэг - Дээрээс нь шууд атгах latissimus dorsi дээд хэсгийг ба хасах ашиглах явдал юм trapezius булчингийн.

Урвуу атгах нь сайн "хурцалж" бага latissimus булчингийн нэг хэсгийг зөвшөөрдөг, харин ачааллын зарим biceps авдаг.

зүтгүүрийн зөвлөмжүүд

бүс саваа хүссэн үр авчирсан татах тулд эдгээр зөвлөмжийг туршлагатай тамирчид дагах нь чухал юм:

- гарч дасгал саадгүй, jerks ч хийх хэрэгтэй.

- олонлогийн даяар хүзүүг барих нь гимнастикийн оосор ашигла. Олон оосор дутагдалтай шуу булчинг бэхжүүлэх боломжтой гэж үзэж байна. Энэ нь зарим талаараа үнэн юм. Гэхдээ энэ нь хүрэх, тамирчин гол зорилго нь хараа алдаж - буцах булчинг хөгжүүлэх. шуу зүтгүүрийн үед оосор ашиглаж, тус тусад нь сургах сайн.

- Таны буцааж шулуун байлга. Энэ нь "зуршил" ачаар та бүрэн бүтэн түүний бүх хонх урт "явах" Учир нь гэмтэл сургалтын явцад хадгалж, зайлсхийх боломжтой болно.

- Run тэмүүлэх түүний бүс байх, мөн өөрийн цээж нь байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, энэ дасгал гол дарамт deltoids болон latissimus болон бусад томоохон булчингийн бүлгийн үеэр хэвээр хүлээнэ байх болно.

Олон тамирчид бүс налуу тулгуур бариулаас өөр өөр хандлага байдаг. Хэн нэгэн энэ deadlifts ижил цогцолборт шаардлагагүй дасгал үзэж, хэн нэгэн үүнийг буцааж булчин хөгжүүлэх практик шийдлийг олсон. Үүнээс гадна, тамирчид, заримдаа энэ нь цаазаар үед бүс зүтгүүрийн төвөгтэй техник болон эрчим хүчний өндөр хэрэглээг шаарддаг. Гэхдээ энэ дасгалыг эзэмшсэн учир, та хүч сургалтад илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжтой болно.