Дугуйг хэрхэн хийх вэ? Хэрхэн дугуйг хийж сурах вэ?

Зарим хэрхэн хийх мэддэг хүнээс үзэх маш сонирхолтой акробатын. талбай дээр, олон нийтийн газар, эсвэл далайн эрэг дээр, цэцэрлэгт энэ байх. Акробат хаа сайгүй, үргэлж анхаарал татаж байдаг. зүгээр л өөрийг нь тус акробат байгаа, сайхан таны биеийг хянах хүсэж байгаа тамирчдын бие бялдрын хөгжил харахад. Юу ч боломжгүй юм. аль ч насандаа, хүн тэр ч байтугай гэртээ, энгийн элементүүдийг хийж сурах боломжтой юм. Мэргэжлийн уран бүтээлчид үндсэн дасгал нь эхлэх санал болгож байна. дугуйг хэрхэн хийх вэ? Энэ асуулт дараа хэлэлцэх болно. Та гэртээ дадлага эхлэхээс өмнө, зөв бэлтгэх арга техникийг сурч, дараа нь бизнест доош авах хэрэгтэй.

Хаана илүү сайн хийх вэ?

орон сууц их хэмжээгээр чөлөөт зай биеийн тамирын дутагдлаас болж маш их ялгаатай байдаг. лааны суурь, буйдан, шкаф, бусад тавилга зэрэг - ямар нэг зүйл саад болж чадна. Тиймээс энэ нь дугуйг хийхээсээ өмнө тохиромжтой газраа сонгох нь чухал юм. гэртээ дасгал болгоомжтой байх шаардлагатай. ямар ч саад байхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. өндөр чанартай сургалтын дасгал хананы эсрэг илүү сайн гүйцэтгэх нь. Энэ нь биеийн тамирын заал, эсвэл гудамжинд илүү тохиромжтой оролцох нь ойлгомжтой юм. илүү болж байхгүй юу болон шинэхэн гарт Acrobat байлгах хангалттай хүчтэй туслах, хэдхэн минутын чадвартай байдаг.

хувцас

зардал, хувцас анхаарал хандуулаарай. бэрхшээл хөдөлгөөн, bagginess байхгүй байна. Сургалтын үеэр та нэг дугуйг хийж өмнө нь "дээрээс доош" байр суурь байх нь зарим нэг цаг шаардлагатай гэдгийг бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй. Тиймээс бүх зүйл доош гулсуулж болно. Бага зэрэг хатуу шорт болон футболк - хамгийн бодит сонголт. Бүх булчин хүртэл дулаацуулж буруу дасгал үед сунгах боломжийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой болно дасгал өмнө дулаацуулж.

дулаан хүртэл

Халуун хүртэл маш их анхаарал хандуулах ёстой. Зүгээр л ийм гараа хүн амын шилжилт хөдөлгөөн, тэр даруй сургалт ажиллах боломжгүй эхэлнэ. Халуун хүртэл дасгал багц оруулах хэрэгтэй зөв хийх ёстой. биеийн бүх булчин хамгийн их дулаан хэрэгтэй. Үе цав байх ёстой. гар, нуруу хөл болон хүзүүний булчинг хүртэл дулаацуулж мартуузай. Хүзүүндээ бүх онцгой анхаарал хэрэгтэй. Шинжээчид түүний дасгалын хэд хэдэн дасгал хийх санал болгож байна. өлгүүр унаж үед "дээрээс доош" их деформаци хийлгэх нь умайн хүзүүний нугалам. Халуун хүртэл гүйцэтгэлийн шалгуур үзүүлэлт нь хурдатгал гэж тэмдэглэгдсэн байдаг зүрхний цохилт болон дулаан урсгал мэдрэмж бүх биеийн хэсэг.

үйл ажиллагааны арга

дугуйг хийхээсээ өмнө, та дасгал техник танилцах ёстой.

1. гарт зогсож байна. Бус, анх удаа болгоныг шинэхэн акробатчин үүнийг хийх боломжтой болно. Энэ дасгал туслах нь хананы эсрэг хийж сурах хэрэгтэй. цамхаг дээр handstands нь, мэргэжилтнүүд гурван гимнастикийн дүрмийг дагаж мөрдөх зөвлөж байна: Шулуун тохой дээр гараа таны нуруугаа шулуун байлгаж, шулуун үе мөчний хөл, хуруу хамгийн их сунгасан байна. бүх бие нь тогтмол хурцадмал байх ёстой. зэвсэг, эсвэл арын булчин аливаа амралт нь буурахад хүргэдэг.

2. handstand нь дүүжин. хананы эсрэг, эсвэл туслах нь түүний гар дээр зогсох мэдэхийн тулд та дугуйг гаргах өмнө энэ дасгал ажиллах очих ёстой. Гимнастик ажлуудын дараалал шаарддаг. Бид хүндийн таны төвийг хянаж сурах ёстой. Болгоомжтой налалтын хөл өөрчлөгдөж, та бүрэн баруун жигүүр, бага зэрэг өргөж болно чөлөөлж түүний зүүн гар дээр биеийн жин шилжүүлэх хүсэж байна. Түүний баруун гарт газарт буцах бид үүн дээр хүндийн төв хөдөлж, зүүн гараа өргөж. Дүүжин - нь маш хэцүү, аюултай дасгал болгоомжтой, мэдрэмжтэй хийгдэх ёстой.

3. туйл дэмжлэг даяар авъяас хөл. сандал эсвэл дэмжлэг ойр болох нь, та нар шууд гар үүнийг сунгах хэрэгтэй. буцаж шалан зэрэгцээ юм. хөлөө тулж, та нөгөө тал руу биеийг нь шилжих ёстой - дэмжлэгтэйгээр. Гар хөдөлгөж чадахгүй байхад, тохой дээр тонгойж чадахгүй байна.

4. дэмжлэг даяар шулуун хөлтэй үсрэн. яаж байна вэ? Энэ нь шулуун хөл нь дугуйг хэрхэн хийх нь хийх цаг нь болсон. Дасгал өмнөх үйл ажиллагааны адил байна. Зүгээр л шулуун хөлтэй үүнийг хийх болно. тийн тэд хамтдаа авчрах хэрэггүй.

5. дэмжлэг үзүүлэх замаар дугуй хэрэгжилт. зөвхөн нэг л ялгаа нь дэмжлэг үзүүлэх замаар шулуун хөлтэй алгассан зүйлээ хийнэ. Hands аль хэдийн индэр дээр тогтмол биш байна. Тэд дугуйг хийхээсээ өмнө түүнийг шууд тавих хэрэгтэй. гар нь эргээд дэмжлэг амрах. Энэ дасгал нь тэд гар дугуйг ямар сонголт хийх нь хэрхэн шинэхэн акробат өөрсдөө шийдвэр гаргах явцад байсан юм. Энэ нь ямар нэгэн чиглэлд үүнийг гүйцэтгэх тулд энэ дасгал дамжуулан ажиллах санал болгож байна. Энэ нь илүү хэцүү нэгэн заль мэх хийх ирээдүйд туслах болно.

сонгодог хувилбар

сонгодог авч үзье. дугуйг хэрхэн хийх вэ? Акробат алхам заавар алхмаар олгодог. Жишээ нь, баруун талд дасгал гэж үздэг. Та өөрийн гар татах хүртэл, шулуун болох ёстой. Буцах - шулуун. баруун хөлөө Алхам - баруун гар нь доош явдаг. Үүний зэрэгцээ, зүүн хөлөө няцааж. Энэ тохиолдолд, баруун гар нь шалан дээр байрлуулсан байна. баруун хөлийнх нь рн үед зүүн гар шал авдаг. Би handstand нь дасгал "дүүжин" санаж байна. хүндийн төв зүүн гарт шилжүүлсэн байна, зөв үе мөчний - өсдөг. зүүн хөл шал хүрсэн. хүндийн төв нь хөл нь хөдөлгөдөг. зүүн гар шалан унтраах ирдэг. Баруун хөл шал хүрсэн.

аюулгүй ажиллагааны журам

Би яаж дугуйг хийж болно, өөрийгөө гэмтээхгүй байх вэ? дасгалын явцад олон нэмэлт гараа няцаах гэж оролдож. амрах нь татгалзсан бий болгох, учир нь энэ нь үнэхээр үнэ цэнэтэй биш хийхийн тулд тохой. хананы эсрэг зогсож, эхний дасгал хэрэгжүүлэхэд яах олж болно. маневр нь илүү дээр юм өмнө гэмтэл зайлсхийхийн тулд туслах сануулж байна.