Squats өгзөг нь, сайхан илжиг гаргах!

Энэ нь сайн биеийн хэсгийн нэг нь хамгийн амттай нь эмэгтэй өгзөг гэж үзэж байна гэж мэдэгдэж байна. Хэрхэн биеийн энэ хэсэг сайн харагддаг, таны "тодотгодог" болсон болгох вэ? өгзөг, lunges нь Squats, суналт - тэдний заавал хүссэн үр дүнг авчрах тогтмол гүйцэтгэлийг эдгээр дасгал, өөрөөр хэлбэл, таны илжиг сайхан, уян хатан болгодог.

gluteal булчин дээр дасгал ашиг тус

биеийн булчинг бэхжүүлэх нь цусны урсгалыг сайжруулах гадна бага аарцгийн, нэмэгдсэн арьсны уян хатан чанар үр дүнд. Гүйцэтгэх squats, та аарцагны булчин, нуруу, хөл, бэхжүүлэх abdominals, сайн маяг олж авах туслах болно.

өгзөг нь Squats ч илүү жин ямар дасгал хийж, учир нь энэ нь таны өөрийн биеийн жинг өргөж шаардлагатай байна, энэ нь сайн тунг цусны байна. Үүний үр дүнд glutes дасгалуудыг нийт бие махбодийг хүчирхэгжүүлэх тусалдаг.

дасгал ашиглах тухай зөвлөмж

өгзөг нь Squats энэ булчингийн бүлгийн хамгийн түгээмэл дасгал гэж үзэж байна. Тэд тэдэнд уян хатан байдал, төгс төгөлдөр хэлбэрийг өгөх өгзөг нэмэгдүүлэх туслах болно. Энэ дасгал нь зарим нарийн ширийн байдаг.

- Хэрэв та хэмжээг нэмэгдүүлэх, гүдгэр бараг таны өсгий дээр сууж, аль болох бага squats үед аарцагны доошилж байх ёстой өгөхийг хүсэж байгаа бол.

- шал, өвдөг хамгийн бага цэг зэрэгцээ үед ташаа нь 90 градус махран учраас өгзөг хэмжээ хангалттай байдаг, гэхдээ энэ нь тэдэнд чангатгасан хэлбэрээр өгөх шаардлагатай бол squats хийх хэрэгтэй.

- шалан дээр өндөр өсгийтэй гутал байлгах - хүнд бэртжээ болно!

- цахилгаан аргын бүрийн дараа хийх дасгал суналт: тэд хүссэн үр дүнд хүрэх боломжтой гэмтэл зайлсхийхийн тулд илүү туслах болно.

- буцах суулт өгөв үед жин ажиллаж ялангуяа та нуруу гэмтээх болно, учир нь тонгойж болохгүй.

дасгал багц

1. биеийн энэ хэсэг нь сонгодог дасгал glutes нь squats байна. Хүн бүр сургуульд энэ uprazhneniyaesche хэрэгжүүлэх дүрмийг санаж байна. Энэ хүртэл шулуун, хөлөө гадна таны өвдөг нугаралт, таны буцааж шулуун байлгах зогсож байх ёстой, мөн бие доош бууруулах. Та дарамт, ачааллыг авч, биеийн тамирын дасгал төвөгтэй болно. Энэ мөрөн, эсвэл хэлхээтэй дээр тавьсан нь саваа, байж болох юм. Гэртээ, та ус, элс дүүрэн шил ашиглаж болно.

2. сонирхолтой дасгал, ихээхэн, өгзөг нь зөвхөн булчин, бас хип сайжруулах болно дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: өвдөгний үед таны хөл нугаралт, энэ нь шалан дээр хэвтэх шаардлагатай, хоёр дахь татах шулуун байна. шулуун хөлөө хэвтэж нь шалан дээр авъяас хөл нь өвдөг хүрэхийг хичээ. 10 Дараа давталт ижил зүйл хоёр дахь хөл гүйцээнэ.

3. сайн батлагдсан халдлагууд. glutes нь squats нэгэн адил, тэд илүү жин эсвэл үгүй хийж болно. 90 градус өвдөгний шинжийн урагш нэг алхам бөгөөд Крауч авна. Хоёр дахь хөл, хөнгөн хуумгай шал хүрэхийг хичээдэг. 8-10 төлөөлөгч дараа нь бусад нь хөл нь адил үйлдлийг хийх явдал.

Сургалтын гадна, энэ нь хэвийн авирдаг шат үед түүний өгзөг ажлыг ачаалах боломжтой юм. хамгийн их ачаалал өвдөг gluteus, бас гуяны булчин нь зөвхөн хамт тэгшлэх хичээ.