Crunch - энэ юу вэ? Хэвлэл, гүйцэтгэлийн арга нь хямралд

Crunch - Энэ юу вэ? Энэ нь хэвлийн булчин хамгийн алдартай, санал болгосон дасгал нэг юм. Энэ нь үр дүнтэй тохой байна уу? -ын мөрдөн үзье.

хэвлэл мэдээллийн хувьд чухал дасгал

Crunch - энэ юу вэ? Энэ нь хэвлэл мэдээлэл, цээж, нуруу нугалахад бага аарцгийн хоорондох зайд бууруулах, өөрөөр хэлбэл, мушгих явдал зориулсан дасгал юм. Мөн энэ нь үнэхээр хэвлий болон ташуу булчин хамгийн сайн дасгал нэг юм. Тэд бараг бүх сургалтын хөтөлбөрт зохистой байр эзэлж байна.

Хамгийн гол нь - машин

хэвлэлийн хямралд орох, хэрхэн хийх вэ? гүйцэтгэлийн техник, энэ нь тодорхой аюулгүй байдлын асуудал эрхэлсэн, дагах юм бол. Бид зарим нэг энгийн удирдамжийн зөөгч ёстой:

1. хөдөлгөөний далайц их байх ёсгүй. нуруу 30 орчим градус махран байх ёстой.
2. дасгал шалан дээр хийгдсэн бол, дараа нь нурууны ийн гадаргууд бат дарагдсан байх ёстой, зөвхөн толгой, мөрөө үлдээсэн өсгөсөн.
3. Давтлага гэнэтийн хөдөлгөөн ямар ч саадгүй гүйцэтгэх ёстой.
4. Чухал мөн давтамж, давталтуудыг тоо, ихэвчлэн нэг бүрчлэн тооцсон юм.

ашиг тус юу вэ?

Аливаа бие махбодын үйл ажиллагаа нь нэг зэрэг эсвэл өөр байгаа, биеийн зөвхөн ашиг авчирдаг. Тэд Зураг нөхцөл байдлыг сайжруулах, хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх. Ямар үүрэг мушгих гэдэг дасгал буюу хямралын тоглож байна вэ? Энэ юу вэ? дасгал аль бүлэгт хамаарах вэ? Хямралд нурууны хөдөлгөөнийг болон уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Судалгаагаар тогтмол мушгирсан гэж хэлтэст өвдөлт бууруулахад хувь нэмрээ оруулж байгааг харуулж байна. Crunchie хүч сургалт холбоотой. Эдгээр нь хэвлийн дасгал уян хатан боловсруулж, үе мөч илүү гар болгож байна.

нандин дөрвөлжин

Crunch (фото дугаар зүйлд харуулав) - энэ нь бас хэвлэлийн нандин зургаан багц авах боломжтой болгох хэд хэдэн дасгал нэг юм. Мөн хууль ёсны шалтгаан байдаг. суулт өгөв олон хувилбарууд шууд хэвлийн булчин хүчтэй бууруулах татан оролцуулах. Динамикаар тогтмол улмаар зарим хэсэг нь гипертрофи дэмжих, давтлага хүчирхэг бодисын солилцооны стрессийг бий гүйцэтгэсэн байна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, хүссэн тусламжийн маш Тоосго эзэн болон түүний эргэн тойрны аль алинд нь таалагдахын тулд эхэлдэг.

тустай сануулгууд нь

мушгин гуйвуулдаг гүйцэтгэх үед:

• хэтэрхий олон давталтуудыг нь оролцож болохгүй. оновчтой тоо гурван арга нь 60 дахин их буюу түүнээс дээш байна. Санаарай гол зүйл - чанар, тоо хэмжээ биш.
• Энэ нь өөрсдийгөө сургах зөв давтамжийг сонгох нь чухал юм гэдгийг таны булчин сэргээх болон амрах наад зах нь нэг буюу хоёр хоногийн боломж өгөх хэрэгтэй юм.
• хяналтан дор өөрийн хурдыг байлга. хэт удаан эсвэл хэт хурдан хийж болохгүй. Энэ нь бүх мушгих төрлийн хамаардаг, хамгийн сайн сонголт хурдыг нэгтгэх явдал юм.

Crunch - энэ юу вэ, хэрхэн үүнийг хийх вэ?

Энд хэвлэл мэдээллийн дахь дасгал хамгийн түгээмэл хувилбар нь:

1. шалан дээр буцаж худал.

2. Таны өвдөг таны биед нь 90 градус байгаа тул дэмжих нь сандлыг ашиглаж болно, эсвэл хөл шалан дээр үлдсэн байж болох бөгөөд шиг л таны өвдөг нугалах хөлөө өргөн.

цээжний урд 3. загалмайн таны зэвсэг буюу түүний Гараа хөнгөн, толгой хүрч дарж биш, хүзүүн, эсвэл толгой дээр хүчтэй дарамт үзүүлэх ямар ч түүний толгой дээр унжсан.

4. Таны эрүү болон цээж хооронд жижиг зай байгаа эсэхийг шалгаарай.

5. бага буцаж шалан болон саад байх нь гарч үүнийг үзээрэй хэвлэл.

6. өвдөг нь татах цээж мушгих үеэр. Энэ нь амьсгал хийж байх ёстой.

7. амьсгал шаардлагатай эхлэн албан тушаалд буцаж очих.

Дунджаар 8. нь эхлэх 10 15 давталтуудыг нь хоёр буюу гурван багц хийх санал болгож байна.

нэмэгдэж нарийн төвөгтэй

Хүлээн авах feetball эсвэл тусгай симулятор дамжуулан төвөгтэй болно. Бөмбөг өвдөг хооронд хавчих, биелүүлэх болно шалан дээр гулсмал. Эсвэл та fitball дээр дар татаж авч болно.

нийтлэг алдаа

Алдартай алдаа, таны амьсгал, хэтэрхий хурдан хурдацтай гүйцэтгэл барьж байгаа бага чанар, үр дүнд, ар болон хүзүүний булчин ашиглах. Энгийн зөвлөгөөг дараах түүнчлэн зөв хооллох тухай бүү март та хүссэн үр дүнд хүрэх болно. Crunch, эсвэл мушгирсан мөн маяг сайжруулах, сургалтын хуралдаан тус бүр нэг хэсэг байх ёстой.