Биеийн тамирын зааланд дасгал нь тогтоосон. Хамгийн гол нь тогтмол, шаргуу, эрх бүхий арга юм

Би таны гадаад байдал анхаарал тавих болон хэд хэдэн нэмэлт кг алдах хүсч байна? Энэ нь тэд өөрсдөө илүү их цаг буйдан дээр (өглөө дасгал хохирол), ялангуяа, шөнө орой идэж зарцуулах, эсвэл зөвшөөрсөн билээ Та өвлийн маш идэвхтэй байгаа биш шүү дээ, ялангуяа, зайлшгүй шаардлагатай, ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь таны хүсэл найдах байх ёстой - байгалийн хүний залхуурал түүний золгүй биеийг дооглож зөвшөөрдөггүй. Энэ нь биеийн тамирын хамгийн амжилттай байх болно дасгалууд нь хөтөлбөрийг тодорхойлж болно мэргэжлийн тусламж хайх хамгийн сайн арга юм.

энгийн систем нь хоёр сарын турш хийгдсэн, тэдний жинг авчирч, буцаж хэвийн хэлбэр хүсэж эхлэн зориулсан, харин хаана, яаж эхлэхээ мэдэхгүй байна. Эхний үе шатанд (1 долоо хоног) дасгал тус бүр нэг арга байж болно онд, хоёр дахь нь аль хэдийн дараа нь хоёр хандлага хийх ёстой, - Гурван - Мэдээж дуусахаас өмнө. Дасгал хамгийн тохиромжтой нь долоо хоногт 2-3-аас доошгүй удаа байна, бусад зүйлсээс дагуу бусад бүх өдрийн турш тодорхой горимын мартаж болохгүй.

биеийн тамирын зааланд дасгал ийм хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй зэрэг зүрхний дээр сургалт эхлэх хэрэгтэй эллипс сургагч , эсвэл гүйлтийн. удаан биш, харин яаран байхгүй - Эхний хичээл хэмжиж, unhurried байх ёстой. Та эхлээд цаг хугацааны турш 20 минутын арга уртыг авчрах, 3-5 минутын турш сургах ёстой. Ямар ч тохиолдолд энэ нь дасгалын үед ярих боломжгүй юм - турах, амьсгалын замын болон зүрх судасны системийг хөгжүүлэх - энэ нь ажил биш нь бүрэн хүч чадал, эерэг нөлөө бий болно гэсэн үг юм хийж гүйцэтгэсэн байгааг харуулж байна. "Дулаан" чадвартай цогцолбор дасгал, биеийн тамирын цусны, цаашид дасгал нь организмд бэлтгэнэ.

Сургалтын дараагийн үе шат нь таны цээж нь таны өвдөгнүүдийг зулгаах байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та нэг гимнастикийн сандал дээр очих ёстой буцаж түшиглэ, гар, тохой дээр авъяас дээр түшиглэ. Хууль I - өргөх шулуун, богино хөлтэй хамтад нь, тэднийг зогсоосон байлгахын тулд зарим үед. Act II - удаан, зөөлөн таны өвдөгнүүдийг аль аль нь өвдөг нугаралт, таны цээж татах. Энэ байрлалд баталгаажсан байх ёстой, дараа нь адил аажмаар байр сууриа эхлэн буцах. давталтуудыг тоо хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд 60-100 удаа хүрэх ёстой.

судалгааны үргэлжлүүлэх нь түүний хөл илүү ачаа дээр засах, биеийн тамирын заал нь дасгал багц төвөгтэй болно. Энэ нь маш их дасгал эхэнд хүртэл дулаан гуяны булчинг бэлтгэх, хэвлий нь шулуун, ташуу булчинд ачаалал нэмэгдэх нь туслах болно, мөн. Энэ нь зөв амьсгал тухай санаж байх нь маш чухал юм: бүрт эхлэх байр руугаа буцаж явахдаа огцом амьсгал хийх өвдөгнүүдийг хөдлөхөд - гүнзгий амьсгал.

биеийн тамирын зааланд дасгал иж бүрэн багтаасан хамгийн чухал аргын нэг юм squats. ашиглан үүнийг хийх шаардлагатай эрчим хүчний өлгүүр , эсвэл ямар саваа зүгээр л мөрөн доор байрлах тусгай өлгүүр. Дасгал анхны байрлалд нь эхлэх хэрэгтэй - тавиур нь бар зайлуулах дээр оршдог trapezius булчингийн. Үйл ажиллагаа: хөл мор өргөн зайтай, шингэлнэ дараа нь аажмаар тэнцвэрийг алдалгүйгээр аль болох бага унах гэж оролдож доош сууж. Мэргэжилтнүүд ташаа давхарт хувьд зэрэгцээ байр суурь эзэлж хаана цэгт Хел тавих дуусгахын тулд санал болгож байна. боломжтой "буулт" болох бага хийсэн дараа, нэн даруй эсрэг чиглэлд хүчирхэг хөдөлгөөн эхлэх хэрэгтэй. нь хийх биеийн тамирын зааланд дасгал цогц сургалтын нийт хугацаа, бугд шинэчлэх 6-8 дахин их тоо байх ёстой, ямар ч тохиолдолд биш, долоо хоногт 1-2-аас дээш удаа, харин.

сургалт дууссаны янз бүрийн булчингийн бүлгийн хамгийн сайн симулятор нь дасгалжуулагч болон хувийн тохиргоонд зөвлөгөө юм. Хамгийн гол нь - өөрөөр байдаг ч дараах хүч чадал ч хүсэл ч, эрүүл мэндийн ч байх болно, эхний 2-3 бэлтгэл нь биш peretruzhdaetsya байгууллага байна.