2 долоо хоног, 3 сарын хугацаатай тусламжийн хэвлэл яаж хийх вэ?

Дугуйрсан гэдэс - эмэгтэй, эрэгтэй аль аль нь байдаг асуудал. Олон охид төрсний дараа биеийн энэ хэсэгт ажлыг бэхжүүлэх авсан байна. Эрэгтэй 30-35 нас таны бэлхүүс өөх орд "ээлтэй" гэсэн хандлагатай байдаг. хэлбэр алдагдах шалтгаан нь маш их байж болно - энэ нь шаардлагатай биеийн үйл ажиллагааны дутагдал болон таргалалт, стресс, ба бодисын солилцооны үйл явц удааширч (тухайлбал, нас, тэжээлийн дутагдлаас шалтгаалан худалдан авсан) юм.

Юунаас эхлэх вэ?

Их үнэ цэнэ нь буурсан жаахан хэсэг нь өөрөө, эрт, эсвэл дараа нь өөрийн хуучин хэлбэрт хэрхэн буцаах нь, хоёр сар нь түүний тусламжийн хэвлэлийн "барих" талаар бодож эхэлдэг. Харин та нар хэвлэл өөрөө дээр ажиллаж эхлэхээсээ өмнө та хэвлий дээр өөх салахыг хэрэгтэй. Энэ нь түүнд ирсэн байсан бөгөөд зарцуулах болно Энэ зорилгод хүрэхийн тулд шаардлагатай цаг хугацаа хэмжээнээс хамаардаг. ая бялдар олж чиглэсэн хөтөлбөрийг авч үзье.

хөтөлбөр "3 сарын турш Ажлын хэвлэлийн"

Хэрэв та чухал ач холбогдолтой илүүдэл өөх нь ходоод байгаа бол та урт хугацааны төсөл (наад зах нь гурван сар) дагах хэрэгтэй. Бүх зүйл та ажлуудын шийдвэрлэх хэрхэн хамаардаг, бүх заасан зааврын эсэх нь дагах болно.

Тохируулах эрчим хүч - Та эхлүүлэх хэрэгтэй хамгийн эхний зүйл. нь таны хоолны дэглэм төлөвлөх хэрэгтэй болно дагуу, зарим чухал зөвлөмж авч үзье:

• хоол 2.5-3 цаг тутамд гарч байх ёстой. 200-250 грамм, хэсэг;
• ус уухыг уух нь хоолны өмнө 25-30 минут;
• шоколад, торт арилгах. Үүний оронд, сайхан жимс идэж,
• шар айраг болон түүний илчлэг зэрэг хөнгөн зууш шиг "найз нөхөд", татгалзах;
• Уураг (тахианы хөхний, сам хорхой, загас, үхрийн мах, өндөг, бяслаг) дээр бөхийх;
• Өглөөний цай нь зөвхөн эрүүл хоол хүнс (будаа - хамгийн сайн сонголт) идэж,
• биеийн өлсөх бүү зөвшөөр.

заасан зүйлсийн харгалзах цахилгаан, цусны сахар тогтмол түвшинг хангаж, тийм болохоор хүнсний энерги болгон даруй боловсруулж байна. Хэсэг хугацааны дараа, энэ хяналтын цахилгаан мэдэрч болно - ходоод хөнгөхөн мэдэрч, илүү сайн, нийт эрүүл мэндийн авах болно.

зөв хоолны дэглэм энэ удаа үйл явц нь өөрөө өөрчлөлтийг түргэтгэх болно дэргэд юм шиг биш ч гэсэн тэд арьсан доорх өөх масс нь харьцангуй бага байх ёстой баримтлах. пончик, хэт нимгэн ялгаа нь зөвхөн хоёр дахь Үлэмж бодис байхгүй 2 долоо хоног тусламжийн хэвлэл худалдан авах (байгалийн бүрэн хөтөлбөрийг байрлуулахдаа) төлж гэсэн юм. Харин эхний үе шатанд хэлбэрийн хатагтай илүүдэл шингэн гарах, өөх, өхөөрдөм төрхийг урьдчилан сэргийлэх нь олон жилийн турш хуримтлагдсан шатааж байх болно , түүний гэдсэн дээр шоо эсвэл тэдний оролцох нь илүүдэл жинтэй нуугдаж байгаа билээ.

сургалтын хөтөлбөр

Зөв хоол тэжээлийн эхний өдөр сургалттай хосолсон байх ёстой юм. Тиймээс дараагийн алхам нь тусгай бие махбодийн хөтөлбөрийн тусламжтайгаар тусламжийн хэвлэлийн хэрхэн хийхийг харж байна. Сургалтын аажмаар хүссэн амжилтанд хүрэхийн тулд боловсруулсан гурван үе шаттайгаар, бүрдэнэ.

1-р алхам №

Эхний шатны гол зорилго нь гаралтын тоо 2. сайжруулах түвшин бөгөөд хэвлийн булчин бэхжүүлэх, маяг сайжруулах, бага нурууны онд тав тухгүй мэдрэмжийг арилгах (хэрэв байгаа бол) - энэ бүх эрчимтэй сургалтын эхний үе шат нь хүрч үр дүн юм.

курс эхлэх, 3 сард тусламжийн хэвлэл, хавтгай ходоод болохын тулд, та нар анхааралтай сургалтын чанар, тогтмол хянах хэрэгтэй. Эдгээр зааврыг дагана уу:

1. Долоо хоногт гурван сургалт хийнэ.
2. дасгал тус бүр нэг арга хийнэ.
3. Эхний сургалт нь нэг хандлагын талаар - 12 төлөөлөгч юм. Энэ зурагт нь, дараагийн дасгал нэмэгдэх үед 1-2 давталтуудыг багц тоог эхлэн тэднийг 18-20 хүртэл авчрах.
4. abdominals Гурван дасгал, буцаж бууруулах зорилготой юм нэг дасгал - сургалтын хөтөлбөрийн оновчтой агуулга, дараах, энэ нь ямар нэгэн нэмэлт төхөөрөмжүүдийн ч гэртээ тусламжийн хэвлэл олох боломжтой юм.

Алхам 2 №

Дараах шатны онцлогийг ялгаж:

1. улмаас хэвлийн булчин шинэ дасгал урттай сургалт нэмэгдэж, энэ шатанд тоо зургаан байх болно.
2. ачаа байнга нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. , Дасгал дууссаны дараа, та ч бас ядарсан биш бол цөөхөн давталтуудыг нь нэмэлт арга авна.
3. дасгал хооронд завсарлага 5 секунд ээс хэтрэхгүй байх ёстой.
4. дасгал тус бүр нэг арга хийнэ.

Алхам 3 №

Сүүлийн үе шат нь өвөрмөц онцлог:

1. Одоо, сургалт abdominals есөн дасгал, бага ард нэг дасгал бүрдэнэ.
2. Сургалт явагдах газар дөрвөн удаа долоо хоногт авах ёстой.
3. хандлагын хооронд завсарлага 30 секунд, харин ямар ч хүрч болно.
4. дасгал тус бүр нэг арга хийнэ.

Дасгал № 1

Таны нуруун дээр хэвтэж, таны хүзүү, мөрөө амарч, дараа нь бид түүний толгой араас хоёр гараараа эхэлнэ. Хөл босгон, ингэснээр шалан дээр байр суурь зэрэгцээ доод хөл болон гуяны перпендикуляр байдаг нь зөв өнцгөөр нь тэдний өвдөг нугалах.

abdominals доод хэсэг нь хэт их ачаалал, бид хонго өргөж, тэднийг урагш татах гэж оролддог. Дараа нь эхлэх байрлалд удаан эргэж хонго буурдаг. Энэ дасгал нь олон удаа дээрхтэй давтан хийнэ.

Хэрхэн дасгал тоо 1 гүйцэтгэж нь тусламжийн хэвлэл гаргах вэ?

Таны доод хэсэг байгаа эсэхийг шалгаарай abdominals нягтлан. хөдөлгөөн дээш, доош хүчин чармайлтад түлхэц өгөх улмаас гарсан тохиолдолд давуу талууд нь хангалттай биш байх болно. Хүзүү, мөр тайван байх ёстой. огцом доош хаягдах анхны албан тушаал гуяны болон бариул буцаж ирэхэд доошилж байна.

Дасгал № 2

Таны нуруун дээр хэвтэж, өвдөгний үед та нарын баруун хөлөө нугалах, тавьж түүнийг Ингэснээр түүний доод хөл нь өвдөг дээрээ тавьж байсан орхисон. Таны толгой, талд тохой арилгах цаана та нарын баруун гар тохируулна. зүүн гар бүсэлхийн газар нь түүний гэдсэн дээр юм.

зөв ажиллах нь ташуу хэвлийн булчин, та нарын баруун мөрөн дээр амилуулж, зүүн өвдөгний тулд орчим хазайсан ажээ. Дараа нь бага багаар нь анхны байрлалд буцааж гараа буцна. ир газар хүрч ирэхэд, эхнээс нь давтана.

давталтуудыг шаардлагатай тооны дуусгасны дараа, гар, хөлийг нь өөрчлөх. Одоо баруун хөл дор зүүн, толгой, зүүн гарт цаана байх үед баруун - бэлхүүс дээр. Бид эсрэг хөл өвдөгнөөс бусад мөрөн өргөх, давталтуудыг ижил тооны байна.

нэмэлт мэдээлэл

АНУ-ын энэ дасгалыг хийж хамгийн бага хугацаанд нь тусламж хэвлэлийн хэрхэн хийх мэдэхийн тулд зүйлсийн заримыг нь авч үзье:

1. бие үнэхээр тохой буюу мөрөн зөвхөн хөдөлгөөн замаар явж чадахгүй болохоор, өвдөгний руу нугалах ёстой. хөдөлж нь өвдөг байлга.
2. дасгал эерэг болон сөрөг хэсэг нь удаан, болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Дасгал № 3

Таны нуруун дээр хэвтэж, хөл өвдөг дээр махран таны толгойд ард гараа бид таны хүзүүг нь амарч эхэлнэ.

шалан тусгаарлагдсан дээд хэвлийн хүндрэл ир хэт их ачаалал болон цээж рүү өвдөг нэмэгдүүлэх. Бид дээд тал нь хүрч, хэсэг зуур хоргодон. Дараа нь зөөлөн, удаан эргэж эхлэх байрлалд мөрөө бага байна. ир газар хүрч дараа, дахин дахин л давтана.

Дасгал № 4

Бид нүүрээр нь доош шулуун зэвсэг (доош алган), хөл биеийн зэрэгцээ татах нь түүний гэдсэн дээр байр сууриа авна.

Үүний зэрэгцээ шулуун, баруун гар нь таны зүүн хөлөө өргөж байна. Хоёр секунд саатсан юм. Дараа нь зөөлөн бөгөөд удаан гарааны байрлалд буцаж ирнэ. гар, хөл нь газарт хүрэхгүй байх үед таны зүүн гар, баруун хөлийнх нь дасгал давтан хийнэ. Миний гар, хөл зэрэг урт давталтуудыг шаардагдах тоо хийж байх болно.

Бид тэвчээр дээр ажиллаж байна.

Дасгал № 5

Түүний нуруун дээр хэвтэж гараа татах, биеийн дагуу шалан дээр Алга, зөв өнцөг бага зэрэг авъяас хөл өргөж. Бид хүзүү амарч, аль алинд нь гар дэмжлэг ашигладаг.

maximally аарцаг шал хүндрэл Хэвлийн доод хэсэг нь хэт их ачаалал, түүнийг өргөж. Бид хэдхэн секунд байрлалд хоргодон. Дараа нь зөөлөн бөгөөд удаан хонго бууруулж, анхны байр руу буцах. аарцаг шал хүрсэн дараа бид шинэ давтах эхэлнэ.

АНУ-ын дээрх дасгалыг хийж өөр физик болон материаллаг зардлыг хамгийн бага нь тусламжийн хэвлэлийн хэрхэн хийж сурах зарим нэг оноо авч үзье:

• аарцаг хүчээр түүний хөлийг түлхэж гэхээсээ илүү, хэвлэл мэдээллийн бага хэсэгт улмаас гарч байх ёстой.
• гар нь зөвхөн тэнцвэрт ашиглаж байгаа, тэгэхээр тэдгээр нь таны биеийг түлхэж болохгүй.
• дасгал, түр зуур эерэг шатанд дээд цэгтээ (урт түр зогсоох, их бага хэвлэлийн хэлтэс ажиллаж байсан).

Товойлгон хэвлэлийн охид бахархал нь атаархал -, хөвгүүд үргэлж өөр өөр сэтгэл хөдлөл нь гэнэт хичээн юм. Харин төгс Зураг нууц зөвхөн тууштай заримдаа хүнд, тогтмол сургалт юм. Гэвч заримдаа шаардлагатай өөрийгөө амарч, тэдний эргэн тойронд дэлхийг эдэлж боломжийг олгодог.