Эхлэн хөтөлбөрийг: баар дээр хүртэл хөдлөхөд

хүч чадал, булчингийн масс, зураг нутаг, тэсвэр хөгжлийн хуримтлагдахаас - Эдгээр татаж давуу тал байдаг баар байна. Сургалтын хөтөлбөр нь ямар ч тамирчны заавал дасгал, үндсэн атлетик болон CrossFit нь гэж үздэг явдал юм. хөдлөхөд хүч хөлийнхөө хуруугаар, шуу, biceps, Гурван булчингийн хүчдэл, нуруу мөрөн, болон ходоодны хооронд тараасан бол.

Би хийж чадахгүй бол тэр ч байтугай нэг нь бие даасан би юу хийх хэрэгтэй вэ баар дээр хөдлөхөд? хөтөлбөр нь өөрчилсөн (хөнгөн) хувилбаруудыг бэлтгэх, хэрэгжүүлэх болно.

Хичээл эхлэхээс өмнө, та ёстой:

• Сайн сунгах болон булчин, тухайлбал, мөрөө, biceps, latissimus dorsi, rhomboid булчинг бэхжүүлэх.
• Дасгалжуулах тархсан - долоо хоногт оролдлого бүрийн хооронд нэг минутын завсарлага нь баар гурван боломжит хамгийн дээд тал дээр хийх юм.
• : Булчин хөгжүүлэхэд туслах дасгал сонгох хэвтээ татах , цагираг дээр Barbell biceps өргөх.

шугамаар нэг татах хүртэл юу хийх хоёр арга байдаг. хөтөлбөр нь сөрөг эрүү хүртэл, эсвэл нэмэлт хөрөнгийг ашиглах, дээр суурилсан болно.

Сонголт дугаар 1. зорилго нь - өөрөө хүүгээ өсгөсөн нь

Бараа материал: хэвтээ бар, уян хатан соронзон хальсны (өргөтгөгч) нь бөгж нь дарга, эсвэл вандан.

Сургалт нэг минутын дотор гурван татах суртчилгааг хийх хүсэл шиг урт нь долоо хоногт 3-4 удаа зохион байгуулж байна:

• эхний өдөр булчин судлах хуваарилна. Та уян хамтлагт 8-12 удаа гүйцэж гурван багц хийх хэрэгтэй.
• Хоёр дахь өдөр нь дэмжлэг хүртэл хөдлөхөд зориулж байна. Та сандал, эсвэл хайрцаг орлох, таны өлмий дээрээ зогсож зөвхөн нэг хөлөө зурж болно. 5 давталтуудыг 5 багц гүйцэтгэсэн байна.
• Өдөр гурван өөр өндөр эрчимтэй тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх. Та аль болох уян хатан хамтлаг ашиглан 3-5 татах өгөв 5 багц хийх, мөн хурдан хэрэгтэй.
• Дөрөв дэх өдөр нь хөндлөвчийн дээр гар, мөр, нуруу бэхжүүлэх, түүнчлэн Ид шид, visy шийдвэрлэх ёстой.

Сонголт дугаар 2. зорилго - өөрөө хумих гэртээ

Бараа материал: хэвтээ бар, сандал.

шинэ хэрэглэгч өргөтгөгч худалдан авах боломжгүй бөгөөд энэ нь баар нэг татах хүртэл хийх боломжгүй бол, хөтөлбөр таван үе шаттайгаар барьж болно.

1. 8 сөрөг эрүү хүртэл, ингэснээр Алга нүүр тулгараад байгаа та, бар, шүүрэх бар, нүдний түвшинд байрласан ойролцоох сандал дээр зогсох хэрэгтэй үүний төлөө 5 багц. баар дээр өлгө, доош, мөн удаан аль болох явж аажмаар таны тохой шулуун. аажмаар хүртэл нь 2 секунд нь "уналт" саарч, өдөр ажилла.
2. 8 сөрөг шууд орсноор 5 багц (далдуу нүүр хол эргэж). хувилбар 2 секунд буюу түүнээс дээш авч болно шиг урт дадлага.
3. 2 багц уламжлалт татах, 8 сөрөг татах өгөв 3 багц. Та эрүү хоёр дасгал хийх олж авах хүртлээ үргэлжлүүлнэ.
4. татах хүртэл 8, бүр эхэлж, хүч буурахаар сөрөг шатанд ердийн дасгал нь зогсоох тогтоосон үүгээр 5 багц.
5. удаа боломжит хамгийн их тоог чангалж, хамгийн өндөр цэгт даруул дээр арга Visom шалгах хэрэгтэй.

чимээгүйхэн баар дээр наад зах нь нэг татах хүртэл хийж чадсан бол, хөтөлбөр нь ур чадварыг сайжруулах зорилгоор дахин бүтээж байна.

• 5 минутын турш дахин аль болох барьж үзээрэй, харин 10 минут сунган бүү оролдоорой.
• Долоо хоног тутам давтдаг тоог нэмэгдүүлэх, эсвэл тодорхой нэг дасгал гүйцэтгэх цагийг багасгах хэрэгтэй.

Хөтөлбөрийн шугамаар дээр татах суртчилгааг нэмэгдүүлэх нь бас өөрчлөгдсөн тэр үед түүний гар, хөл нь шалан дээр нь уян хатан хамтлагт хувилбарыг хэвтээ татах, дүүжин, оруулах ёстой biceps сургалт ба Гурван булчингийн хүчдэл.

Тогтмол болон шаргуу хурдан үр дүнд хүрэхэд туслах болно.