Эрүүл амьдралын хэв маяг

Эрүүл мэнд нь бүрэн биелэгдэх хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үздэг. Энэ бол бие бялдрын, сэтгэл зүйн, нийгмийн тэнцвэр, сайн сайхан байдал юм. Эрүүл мэндийн 10% нь бидний генээр тодорхойлогддог, 20% нь хүрээлэн буй орчинд, 10% нь эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний түвшинд, үлдсэн 60% нь бидний амьдралын хэв маягт ордог гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ, нийгмийн амьдрал илүү төвөгтэй болж, организмын ачааллыг нэмэгдүүлж, өөрчлөгдөж, эрүүл амьдралын хэв маягийг шаарддаг.

Эрүүл амьдралын хэв маяг юу вэ?

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь ухаалаг хүн бүр дагахыг хичээдэг систем юм. Энэ нь бүх зүйлд зохицуулалт хийх бөгөөд дараахь элементүүдэд тулгуурлана:

• Эрүүл хэв маяг;
• Аюулгүй, таатай орчин;
• Зөв зохистой хооллолт;
• Биеийн хөдөлгөөнийг тогтмол хийх;
• Хувийн эрүүл ахуй;
• Хатуу болгох.

Өөрийгөө бүхэлд нь хэрхэн сургах вэ?

Эмч нар амьдралдаа уртасгах, бүрэн дүүрэн, тааламжтай болгоход туслах 10 зөвлөмжийг боловсруулсан:

1. Тархиндаа бэлдээрэй. Илүү олон таавар, оньсого мэт, гадаад хэл сурах, тоолж үзвэл тусална. Тиймээс та тархийг тогтмол сургах болно. Энэ нь наснаас үүдэлтэй доройтлыг удаашруулахад тусална, зүрх илүү сайн ажиллах болно.
2. Ажил. Хэдийгээр таны өдрүүдийн төгсгөл хүртэл хамгаалагдсан ч сул тавигтун. Өөрийн дуртай зүйлээ ол. Үүний ачаар та залуухан, үзэсгэлэнтэй байх болно.
3. Хийхгүй байх. Өдөрт 1500 калори илчлэг хэрэглэж болохгүй. Энэ нь бие махбодийн эсийг идэвхжүүлж, идэвхгүй болгоход тусалдаг. Гэхдээ өөр нэг зүйлээс нөгөө рүү нь бүү яв, хоол хүнс дэх хувь хэмжээг ажигла.
4. Насны бүлгээр нь цэс үүсгээрэй. Жишээлбэл, 30 жилийн дараа эмэгтэйчүүд элэг, самар тусламжийн анхны үрчлээсийг сэргийлж чадна. 40-өөс дээш насны хүмүүс цэс, бяслагаараа цэсийг баяжуулах боломжтой. Энэ нь стрессийг багасгахад тусална. Загас нь зүрх, цусны эргэлтийн системд сайнаар нөлөөлнө.
5. Илүү олон удаа сонс. Энэ нь тэнцвэрийг бий болгоход туслах болно.
6. Хайртай мөн хайрла. Энэ бол аз жаргалын даавар (endorphin) үүсгэх хайрыг төрүүлдэг бөгөөд дархлааны тогтолцоог бэхжүүлдэг.
7. Шөнийн өрөөнд агааржуулалт хийх. Орондоо орохоосоо өмнө орон сууцны цонхыг нээгээд, агаарын температур 17-18 градус хүртэл бууруул. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдийг удаашруулна.
8. Спортоор хичээллээрэй . Өдөр тутмын дасгалын 8 минут ч хүний амьдралыг уртасгаж чадна.
9. Өөртөө бага зэрэг халамж тавь. Дээр дурьдсан бүх зөвлөмжүүдтэй зөрчилддөг нь ямар нэгэн амттай зүйлийг хэрэглэхийг үе үе хүсч байгаарай.
10. Өөрийн уур хилэнгээ бүү хойшлуул. Мэдрэлийн эсүүд сэргэж, өвчин үүсгэдэг. Өөрийнхөө туршлагыг өөрийнхөө ард түмэнтэй хуваалцаж, тэдний сэтгэлийг түгшээж буйг тэдэнд хэл.

Идэвхтэй үйл ажиллагааны улмаас зөвхөн бие махбодь ч гэсэн сэтгэлийн мэдрэлийн систем хэвийн, зүрх нь улам хүчтэй болдог. Гэхдээ бүх зүйл тэнцвэртэй байх ёстой.

Эрүүл дэг журмыг хэрхэн дагаж мөрдөх вэ?

Бүх бие махбодын системийн эрүүл, үр дүнтэй ажиллагааг хангахын тулд өдрийн дэглэмийг зохицуулах шаардлагатай. Үүрдүүлэхийн тулд унтаж сурч, орондоо бэлэн байгаарай . Үүний ачаар бие нь тодорхой ачаатай болох боломжтой болно.

Дараах үйл ажиллагаа, дэглэмд үлдэх. Энэ нь бүхий л шаардлагатай нөөцийг байгууллагад хадгалахад тусална. Өдөр тутмын эмх замбараагүй байдал нь бие махбодид бүхэлдээ сөрөг нөлөө үзүүлж, олон өвчнийг үүсгэдэг. Хүн бүрийн физиологи өвөрмөц бөгөөд ингэснээр хүн бүр өөрийн өдөр тутмын дэглэмийг бүтээх ёстой.

Эрэгтэйд зориулсан өдөр тутмын заншил

Ихэнхдээ бие бялдрын дасгалуудтай байх ёстой: Эдгээр нь бүх төрлийн хүч чадал дасгалууд бөгөөд тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийн төлөө гүйж, алхаж байдаг. Өдөр нь халуун дулаанаар эхлэх ёстой. Өглөөний хоолны дэглэм нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 30-аас дээш хувийг эзэлдэг.
Залуу хүмүүс илүү олон удаа хөдлөхөд нь тустай байдаг. Тиймээс өглөөний хоолны дараа хагас цагийн алхмаар тохиромжтой. Хөлөөрөө ажиллана уу. Насанд хүрэгчид кардиоксерийг өдөөх дасгалыг долоо хоногт гурван удаа хийх хэрэгтэй.
Хүний өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 5-6 хоолны багтаамжтай байх ёстой хэдий ч бүх хоолыг 16 цаг хүртэл хэрэглэж байх ёстой. Унтах 22-23 цагийн турш бэлтгэх хэрэгтэй. Нойрсохоос хэдхэн цагийн өмнө тархиа зогсоож, ном уншиж, зурагт үзэхээ больно. Хөгжим сонсох, үдэшлэгт явах нь хамгийн сайн арга юм.

Эмэгтэйчүүдийн эмчилгээний өдрийн дэглэм

Эмэгтэй физиологийн хувьд эхний байр нь жирэмслэлт ба төрөлтөөр эзлэгддэг бөгөөд өдөр тутмын онцгой дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байгааг харуулж байна. Өдрийн дэглэмийг боловсруулж, аялгуу, дааврын өөрчлөлтөд нөлөөлдөг сарын тэмдгийн мөчлөгийн тухай санаарай.
Сургалтад зориулах хангалттай хугацаа: зүрх судасны системийг дэмжих дасгалууд. Өглөө 10: 00-6: 00 цагийн хооронд өдөрт дор хаяж 8-9 цаг унтдаг. Өдөр тутмын хоолыг гурван бүтэн хоол, хоёр зууш болгон хуваа.
Дунд насны эмэгтэйчүүд бас дасгал хийх шаардлагатай: өдөр бүр ядаж 40 минутын дасгал хийдэг. Зууханд 15 минут өгнө. 30 жилийн дараа нойрны тоог багасгахыг зөвлөж байна. 40 жилийн дараа мах, нүүрс усны агууламжийг бууруулж, хооллолтын тоог хадгалах хэрэгтэй.

Хүүхдэд өдрийн дэглэм

Бага насны хуухдуудийн хувьд эруул мэндээ хамгаалахын тулд хуухдэд заах шаардлагатай байна. Хүүхэд залуу наснаасаа сахилгажуулахыг заах нь чухал юм. Өглөө долоон цагт хүүхдийг сэрээхэд 21 цаг хүртэл унтахаар бэлтгэх хэрэгтэй. Зургаан жил хүртэл хүүхэд нь бас чухал өдөр унтдаг. Өдөрт доод тал нь хоёр удаа хүүхэдтэй хамт алхах, гимнастикийн хамт алхаж, гол хоолыг 5-6 удаа хуваа.
Эхний алхмыг үдийн өмнө хийх ёстой, хоёр дахь нь унтахаас хэдхэн цагийн өмнө хийх боловч биеийн хөдөлгөөнийг багасгах шаардлагатай байдаг. Сургуулийн насны хүүхдийн өдөр тутмын дасгалыг ангиудад тохируулдаг. Тиймээс үдийн хоолны дараа аль ч өдрийн цагаар унтаж амрах нь чухал байдаг.
Өдөр тутмын дэглэм нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс суурь гэдгийг санаж, нас, хүйсээс үл хамааран хүн бүрийг хүндлэх нь чухал юм.