Шилдэг эрүүл хоол хүнс: тэд ямар байна вэ?

Ямар ч орчин үеийн хүн урт аль нь залуучууд, гоо сайхны зэрэг аврахын тулд чадах бүхнээ хийх зорьдог. Энэ нь өнөөдөр маш их анхаарал амьдрал, сайн тэнцвэртэй хоолны дэглэм зөв замаар төлсөн байна гэж гайхах зүйл биш юм. Энэ өгүүллийг уншсаны дараа, та эрүүл хүнсний жагсаалтад орсон юу сурах болно.

нь юу байх ёстой , эрүүл хоол хүнс, хэрхэн зөв үүнийг хоол вэ?

Бидний ихэнх нь эрүүл хоол хүнс маш их мөнгө зардал гэж үзэж, Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн гол зөвлөмж, журмыг дагаж мөрдөж байна. Өнөөдөр ч тэд боломжийн үнээр худалдан авч болно. Тиймээс зөв хоолны дэглэм явах төлөвлөгөөтэй байгаа хүмүүс хоол хүнс худалдан авах нь тэдний цалингийн дийлэнх хувийг төлөх байхгүй байна.

Үүний нэгэн адил чухал ач холбогдолтой нь зөвхөн бүтээгдэхүүн төдийгүй тэдний зөв ашиглах сонголт юм. Энэ нь та бас тэдний бэлтгэлийн бүхий л үндсэн тавьснаараа мэдэх хэрэгтэй, зүгээр л ямар хоол (эрүүл) нь таны хоолны дэглэмд байх ёстой мэдэх нь хангалттай биш юм. Дагаж мөрдөх үйл явц нь тэдний дотор агуулагдаж байгаа амин дэм хамгийн их байх болно. Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хувьд, тэдний ихэнх нь түүний түүхий эд хэлбэрээр ашиглах санал болгож байна. Тэдний удаан хугацаагаар хоол хийх явцад бараг бүх шим тэжээл алга. Харин шилэн сүү худалдаж авсан түүнд агуулагдах бактерийг устгах, буцалгана нь илүү дээр юм.

Жимс, хүнсний ногоо,

Магадгүй энэ нь хамгийн амттай, эрүүл хоол хүнс, үүний байнгын хэрэглээ хорт хавдар, diverticulitis, зүрхний шигдээс болон хүрхрээ зарим төрлийн өөрийн биеийг хамгаалах боломжийг олгодог юм. олон өнгөтэй жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, амин чухал амин дэм, эрдэс бодис, элементүүдийг асар их хэмжээний агуулсан байдаг. Шинжээчид эдгээр хоол нь хэд хэдэн нэгж нь таны өдөр тутмын хоол хүнсэнд оруулах зөвлөж байна. Хамгийн ашигтай гадил, анарын, алим, илжгэн, цитрус жимс, жимсгэнэ, навчит ногоо гэж үздэг.

Тиймээс, сармис нь зөвхөн ханиад эдгээж байгаа, бас цус thins. Энэ нь мөн холестерины түвшинг багасгаж, хоол боловсруулах системийг хэвийн тусалдаг. Мэргэжилтнүүд янз бүрийн хоол үүнийг нэмж, түүхий эд хэлбэрээр сармис ашиглахыг зөвлөж байна. гаа, яншуй, эсвэл кофе ашиглан өөрийн үнэр арилгах.

Банана мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай кали, хамгийн сайн эх сурвалжийн нэг гэж хүлээн зөвшөөрнө. Үүнээс гадна, тэд нөөцөө шавхсан эрчим хүчийг нөхөн сэргээх, байгалийн сахар агуулсан байдаг. Нэг гадил жимсний 15 гаруй% хангаж өдөр тутмын магнийн дүрэм эерэг мэдрэлийн болон зvрх судасны системд нөлөөлдөг.

цагаан идээ үйлдвэрлэж

Тэд уураг, амархан шингэцтэй өөх тос, элсэн чихэр ашигтай их хэмжээгээр агуулдаг. Үүнээс гадна, эдгээр эрүүл хоол хүнс кальцийн гол эх үүсвэрийн нэг юм. Шинжлэх ухааны өдөр бүр нэг аяга сүү уусан хүмүүс магадлал бага ходоодны хорт хавдар болж зовж шаналах гэж байгуулсан. Энэ нь ч лактоз тэсвэрлэж чаддаггүй хүмүүс ашиглаж болно, учир нь ялангуяа ашигтай тараг гэж үздэг. байгалийн бүтээгдэхүүн нь хүний биеийн серотонин болгон хувиргасан байна харьцаж байгаа триптофан нь хангалттай хэмжээний агуулдаг. Мөн тараг бактери өнөөгийн хоол боловсруулах систем дээр ашигтай нөлөө байх бөгөөд бүдүүн гэдэсний дотор хорт хавдар үүссэн магадлалыг урьдчилан сэргийлэх.

загас

Далайн зүгээр л амттай биш юм, гэхдээ бас эрүүл хоол хүнс. Тэд ямар ч тэнцвэртэй хоолны дэглэм дотор заавал байх ёстой. Загас Ихэнх төрлийн шингэцтэй уургийн 20 гаруй% агуулсан байна. Энэ бүтээгдэхүүн нь хоолны амт ямар ч мах муу байгаа бараг юм. Ялангуяа үнэ цэнэтэй хүйтэн далайд далайн загасны амьдрах гэж үзэж байна. Омега-3 тосны хүчил нь Бичлэг хулд юм. Загас тогтмол хэрэглээ нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах тусалдаг. Үүнээс гадна, бүтээгдэхүүний сэтгэл гутрал болон зүрх судасны өвчин нь хамгийн үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэх төлөөлөгчдийн нэг гэж хүлээн зөвшөөрнө.

Жимс, самар

тэд амин дэм нь маш их агуулдаг учир нь Энэ бол хамгийн эрүүл хоол хүнс юм. Тэгэхээр, цангис ашигтай бодис бодит оргилуур хүлээн зөвшөөрсөн. Энэ нь жимс антиоксидант нь асар их байдаг. Гүзээлзгэнэ вен нөхцөл байдлыг сайжруулах боломжтой энэ жимс нь витамин С тогтмол хэрэглээний хамгийн сайн эх сурвалжийн нэг юм. Strawberry фенол болон бусад шим тэжээл хангалттай хэмжээгээр агуулдаг.

самар, дараа нь витамин В нь маш их танилцуулах байдлаар, зүрх судасны систем, селен, сэтгэл гутрал эсрэг тэмцэлд тусална хэвийн дэмждэг. Ялангуяа энэ нь маш их агуулагдаж байдаг Бразил самар. Ямар ч бага ашигтай, самар, гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн дэмжих. Маш ашигтай эрэгтэй нь эдгээр эрүүл хоол хүнс юм. Тэд ихэвчлэн ашиглах зөвлөж байна тархины сэрэл стрессийн үед үйл ажиллагаа, болон унтах эмгэг.

үр тариа

Бор будаа, селен баялаг, олон өвчний эрсдэлийг бууруулахад тусална. Энэ бүтээгдэхүүн нь антиоксидант, байгалийн тос, тиамин, зэс, магни, цайр, манган сайн эх сурвалж гэж үзэж байна. Улмаас өндөр шилэн агуулга , бор будаа, хоол боловсруулах замын талаар ашигтай нөлөө үзүүлдэг байна.

Oatmeal нь зөвхөн цөөн хэдэн нэмэлт кг салахыг тусалдаг төдийгүй холестерин агуулгыг бууруулах болно. Үүнээс гадна, энэ бүтээгдэхүүн нь дархлааг сайжруулдаг, зүрх судасны системийн үйл ажиллагааг хэвийн.