Нуруун дээр Дасгал. Юу ч боломжгүй юм!

Бидний олонхи нь хайрлаж, спортыг хүндэтгэх, түүнд өөрийн цаг хугацаа, хүчин чармайлт болон урам зориг өгч байна. зүгээр л хөгжилтэй, зөв хэлбэрээр бие, сэтгэлээ хадгалж - Хэн нэгэн мэргэжлийн эрхэлж байна, хэн нэгэн. ямар ч насны, ямар ч жин ангид ашигтай Спорт! Заримдаа энэ нь өөрийгөө давамгайлж мөн дасгал хийж эхлэх нь хангалттай юм, гэхдээ заримдаа та биеийн тамирын заал, эсвэл фитнесс төвд явж байна. Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд сайн шийдэл болж Пилат. Энэ нь таны нуруу, гар, хөл дээрээ л болхи боловч өмсөхөд дасгал, бүхэлд нь болон тус тусад нь нэг хэсэг тус бүрт бүх бие нь биш.

Олон хамт дасгал нь юу байж болох юм, гэж буцаж өвдөлт? Гэсэн хэдий ч, энэ нь ч ийм өвчин төгс оролцож болох ба тэр үед нуруугаа бэхжүүлэх гэж тэмдэглэх нь зүйтэй юм.

Мэдээж хэрэг, дасгал одоо маш олон янз бүрийн багц: жин, жин ашиг дээр, зүгээр л суналт, эсвэл булчин бэхжүүлэх алдаж байна. сонгох вэ - өөрийнхөө төлөө шийдвэр гаргах, эсвэл дасгалжуулагч нь зөвлөлдөх - энэ нь хамгийн шилдэг сонголт юм.

Гэхдээ таны нуруун дээр дасгал үргэлж тустай, ач холбогдолтой энэ нь байж болох мэт байж. -ын гэгдэх тэдний анхаарлыг зогсоох үзье физик эмчилгээ - сул дорой, үе мөч болон бие өвчтөнд түүний маш найдвартай, аюулгүй дасгал. Энэ нь ийм дасгал ашигтай дасгал өдөр бүр, удаан хэмнэлээр, таны амьсгал таны ололт амжилтыг талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх зэрэг үе үе, бүх үе шатанд барьж байхгүй бол хийх ёстой юм.

Тиймээс хамгийн ашигтай зарим нь ард нь дасгал :

1. Эхлэх байрлал - түүний нуруун дээр хэвтэж. Дээшлүүлэх, өөрийн гараа бага байна.

2. Таны нуруун дээр хэвтэж, тохойноос үед авъяас хөл, гар нь тойрч.

3. Таны нуруу, толгойгоо өргөж дээр хэвтэж хэвлийн булчин нь хэт их ачаалал.

4. Таны нуруун дээр худал, ходоод нь тэр үед таны хөл нугалах.

5. Эхлэх байрлал - түүний өвөр дээр анхаарал хандуулах. Болгоомжтой нуруу нугалах.

6. Нэг байрлалд Байнгын баруун өвдөг дээрээ тийм амарч, зүүн хөлөө тэгшлэх.

7. Эхлэх байрлал - түүний гэдсэн дээр хэвтэж. тал руу гараа тарааж байхад, таны толгой, хэдэн сантиметр мөрөө өргөх.

8. Таны ходоод дээр хэвтэж, ээлжлэн өвдөг өөрийн хөлөө нугалах.

9. Эхлэх байрлал - түүний талд худал хэлж байна. Тэгшхэн, нэг талд аль алинд нь хөл нугалах.

10. Таны нуруун дээр хэвтэж, дээр гараа өргөх. түүний баруун гар нь түүний бага хөл хүрч, урагш зүүн хөлөө өргөж байна. Үүний нэгэн адил, баруун хөлөө гаргаж байна.

Энд ар зарим энгийн дасгал өдөр бүр түүний ар өвдөлтийг мэдэрдэг хүмүүст маш дөхөмтэй унах болно юм. Тайлбар мэдэгдэхүйц сайжруулах нь тэдний хар тугалга зөвхөн тогтмол гүйцэтгэл гэж!

Мэдээж хэрэг, хамт арын цочмог өвдөлт дасгал ямар ч асуудал байж болох юм - зөвхөн ор үлдсэнийг нь зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, өвдөлт чамайг л үе үе тарчлан бол - ийм дасгал хийж үзээрэй - буцах л талархалтай байх болно!

дасгал эвгүй өвдөлтийг мэдэрдэг бол, энэ нь бага зэрэг доогуур далайц буюу булчингийн хурцадмал байдал зэрэг байх ёстой. Зарим хөдөлгөөний гүйцэтгэлийн та өвдөлтийг мэдэрч байгаа бол - Таны тогтмол дасгал биеийн тамирын заал нь үүнийг арилгана.

нуруун дээр тэр дасгал сана - маш чухал юм, гэхдээ тэдний давталтуудыг нь үүнийг бүү хэтрүүлэн - эхэлдэг дөнгөж 8-10 удаа. Дараа нь, өөрөө, биеийн тамирын дассан, та 100 дахин хүртэл дасгал давтаж болно дасан зохицох.

дасгал үр дүнтэй бүрэлдэхүүн, заримдаа замаар тусгай corsets болон бүс унах болно гэхэд (эрүүл ачааллыг бууруулдаг), уян хатан ул дээр тусгай гутал өмсөж болно. Та нэгийг нь худалдан авах болон бусад удаа өмнө - Тэр яаж, цаашид хэрэглээг сонгох нь ашигтай зөвлөмжийг маш их өгөх болно - эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

буцаж өвдөлт тэр дасгал сана - биш, тансаг зэрэглэлийн, энэ нь таны эрүүл мэндэд нь ухаалаг шаардлагатай байна! Өөрийгөө болон таны нуруугаа танд хэдэн арван жил үргэлжилнэ сургах!