Суртчилгааг түлхэж улмаас хөхийг хэрхэн бүтээх

Олон хүмүүс л хамгийн тохиромжтой хэлбэр тухай мөрөөдөж. Гэвч бүрэн хэтэрхий их цаг авч болно, учир нь нэг зүйлд хамаарах ажиллах боломжгүй тодруулна. Энэ нийтлэлд бид цээжний булчин тухай ярилцах болно. Энэ нь өнөөгийн дэлхийн олон хүн түлхэх өгөв аргаар хөхийг хэрхэн насос нь тухайн сонирхож байгаа нь нууц биш. Үүнийг хийхийн тулд зарим нэг тодорхой дасгал, аль нь та энэ зорилгодоо хүрч чадна байдаг.

Одоогийн түлхэх өгөв төрөл

1. Jumping удаа гар суниалт хийсэн. Хоёр дэмжлэг авсан тухай арван таван см жижиг өндөртэй эдгээр түлхэх суртчилгааг хийнэ. Та бага зэрэг дэмжлэг дээр гараа тавьж, таны тохой нугалах буцаж дэмжлэг газар нь жижиг үсрэлт хийж байх хэрэгтэй. Энэ нь түлхэх өгөв төрөл нь зөвхөн цээж хөөрөгдсөн, бас тэнцвэрийн аппарат сайн хөгжсөн.

2. Өргөн удаа гар суниалт хийсэн. Олон цээж насос тулд ихэвчлэн түлхэх өгөв энэ төрлийн ашигладаг. Энэ арга нь нилээд түгээмэл байдаг. дасгал энэ төрлийн хийж байх үед нь сайн, гадаад шахаж СХХ юм. Тоног төхөөрөмж хамгийн өргөн зайд дээр гараа тавьж явуулсан байна.

3. Нарийн, нарийвчилсан түлхэх хүрэгчид. Энэ дасгал, эсрэгээр бие биенээсээ хамгийн бага зайд гар үйлдвэрлэл, гүйцэтгэсэн байна. Ийм нөхцөл байдалд түлхэх суртчилгааг явуулах тулд та бие биеэ барих ёстой эрхий хуруу нь аль болох ойр гараа тавих хэрэгтэй. Энэ дасгал хөхний булчингийн дотоод бүлэг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

4. налуу удаа гар суниалт хийсэн. Энэ дасгалын тусламжтай та цээж, тухайлбал, тодорхой бүс нутгийг насос болно. хийхийн тулд та жижиг вандан хэрэгтэй болно. нь түлхэх хүртэл, түлхэх дарга дээрээс нь доош нь: налуу түлхэх өгөв хоёр төрлийн байдаг. Эдгээр дасгал хийж байхдаа гараа тавьдаг мор өргөн илүү байх ёстой.

5. Plyometric түлхэх хүрэгчид. Эдгээр дасгалууд нь зөвхөн хөхний насос хүсэхгүй байгаа хүмүүст ашигтай байх болно, харин хүч чадал, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд. энэ төрлийн дасгал хэдхэн секунд биед ryvkoobraznymi хөдөлгөөнийг авахын тулд шаардлагатай, энэ нь дэмжлэг ч агаарт болж хувирсан. Энэ нь хөвөн гар, эхний байр суурийг гаргах үед бага зэрэг бие шалан дээр дарагдсан хэрэгтэй хийх шаардлагатай байна.

өвдөг 6. түлхэх хүрэгчид. дасгал энэ төрлийн хувьд зөөлөн таны өвдөг зүйлийг дор тавих шаардлагатай байна. Цаашилбал, анхны байр суурь авч, толгой, нуруу ижил түвшинд байна гэж түүнд харах ёстой. Дараа нь стандарт түлхэх үргэлжлүүлье дагадаг. дасгал Энэ төрлийн богино хугацаанд цээж хүртэл насос хүссэн хүмүүст сайн байдаг.

7. Стандарт удаа гар суниалт хийсэн. толгой нуруу нь шулуун шугам үүсгэнэ ёстой, гар мор өргөн арай өргөн байрлуулсан байх ёстой: энэ төрлийн дасгал нь үргэлжлүүлнэ тулд, та зөв байр сууриа авах хэрэгтэй. Эдгээр дасгалууд гол дарамт дундаж цээжний булчин дээр өг.

дүгнэлт

Одоо та дасгал нь тун энгийн багц ашиглан цээж, мөрөө хэрхэн барих талаар мэдсэн юм. Энэ нь зөвхөн түлхэх өгөв хандах хандлага нь тогтмол байх ёстой болохыг анхаарна хэвээр байна. Өөрөөр хэлбэл, ямар ч сайн хүсэл хүрэхийн тулд. Таны өөрийгөө сайжруулах нь амжилт хүсье!