Хэвтэж хэвлэлийн журам гэж юу вэ

эс тооцвол ямар ч бараг л бүх төрлийн, адил вандан хэвлэлийн. та эхлэн сурагч, эсвэл чийгийг тамирчин байгаа эсэх, вандан хэвлэлийн гол дасгал, ямар ч чи сайн үр дүнд хүрч чадаагүй юм байх болно. Энэ нь та өөр хэн нэгэн үзүүлэлт deadlift эсвэл Хел тавих сонирхолтой байх байсан байх, гэхдээ вандан хэвлэлийн хувийн норм таны ярианд өртөж байх үүрэг байна гэсэн магадлал бага юм. Тэр тамирчин тус бүрийн карт дуудаж нэг төрөл юм. Үүнээс гадна, өөрийн хүнд вандан хэвлэлийн, хүндэтгэл, анхаарал нь сайн үзүүлэлт.

Стандарт вандан хэвлэлийн Powerlifting байдаг. Тийм учраас олон жилийн өмнө, арван жилийн өмнө, спортын цол, албан тушаалыг хамгийн амжилттай арга нийт тоогоор гурван дасгалууд-д өгсөн байна: вандан хэвлэлийн бар, хэвтэж deadlifts болон squats. Энэ нь чухал гэдгийг одоо ийм арга техник спортын холбоо олон баримталж байгаа бол,-ий тухай үнэн биш юм, та тусад нь ганхаж сууж, эсвэл сунгасан гэж байсан юм. Тэд вандан хэвлэлийн журмыг танилцуулж байна.

Зохицуулах вандан хэвлэлийн таны жин, хүйс, ангилалд хамаарч шууд хамааралтай байна. Эрэгтэй, эмэгтэй ангилал аль аль нь, охид, хөвгүүд (18 жил), өсвөрийн (18 сарын 23 жил), нээлттэй (24, 39) болон ахмад хуваагддаг нь (40+ шалтгааныг, 50+, 60+, 70+). Харин вандан хэвлэлийн болон гарчигаар тэмцэл нь маш их ялгаатай, эсэх урсах стандартын жин. Жишээ нь, жинд эрэгтэй хэрэгжүүлэх 83 кг-аас нэр дэвшигч спортын мастер шаардлагатай бол 177 кг, эмэгтэй, 115 кг-аас хэрэгтэй болно 84 кг-ангилалд нь үнэн биш юм гарах шахаж байна. Их анхаарал тамирчид, үүрэгч технологи төлсөн байна.

бодибилдингийн тусгаарлагдсан хөдөлгөөн, гаргасан цээжний булчин вандан насос бол өргөх Powerlifting шал өөр булчингийн бүлэгт чиглэсэн үед. Хамгийн сайн үр дүнд нь, та нь зөвхөн цээж, Гурван булчингийн хүчдэл, deltoid болон, мэдээж хэрэг, буцаж булчинг ашиглах, аль болох нугалах, дасгал хөдөлгөөн булаахгүй хийх хэрэгтэй. Та төрөл нь том нөлөө үзүүлсэн гаргах, буцаан татах. Өөр нэг чухал нөхцөл - амьсгалын, үр дүнг стандарт хамаарна давтамж, нарийвчлал.

стандарт вандан хэвлэлийн хийхийн өмнө хэрхэн, учир нь та нар биеийн булчин шиг хүнд ачаалал, түүний эрхтний ихэнх хүлээж өмнө түүний амьсгаа барих шаардлагатай байна. Дараа нь та гүн амьсгаа авч, таны амьсгал удаан дар. бууруулах болгохын тулд сандал дээр зохих байр суурийг авч дараа, үүгээр агаарын аажмаар гарч амьсгалж байна. Таны дасгал, учир нь тэдэнд ямар ч гэсэн ямар нэгэн эм сургалтын нөлөөгөөр үр дүнтэй байх болно үед Эдгээр элементүүд нь авч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь богино хугацаанд өөрийн үйл ажиллагааны кг наад зах нь хоёр явж болно гэсэн магадлал бага байдаг. Та спортыг юу, үгүй эсэх, илүү хэн ч гомдож дарж! Харин ч эсрэгээр, энэ нь та илүү хүчтэй, үзэсгэлэнтэй болгодог. Энэ нь хүчтэй хөгжсөн булчинг бүтээнэ гэж нэрлэгддэг "Бүх бааз суурь", ямар ч спортын цол хүрэхэд байна. Тиймээс бичлэгийг авч норм та вандан хэвлэлийн нь юу харж, эрүүл мэндэд дасгал.