Хурдан гуяны дотор талыг хэрхэн бий болгох вэ?

гуяны дотор хэсэг - эмэгтэй зураг хамгийн их асуудалтай газруудын нэг. Өвлийн улиралд хөл гадаад дүр төрх нь бидэнд санаа зовох биш, та нар бодож байна: дээр насос хэрхэн гуяны дотор талыг. Харин зуны улиралд ойр, бид удахгүй төрлөө өмсөж, далайн эрэг дээр очиж юу ойлгож эхлэх үед тэнд толинд туссан нүдэн дээр үймээн юм. Шулуутгах байдал нь тэдний хөл цэвэрлэж эхлэх зун хүлээлгүй бол байж болох юм.

та насос хэрхэн мэдэхгүй байгаа бол гуяны дотор, дараа нь энэ зүйлд дасгал ашиглаж байна. Энэ цогцолбор нь долоо хоногт 4 удаа дага. дасгалын дараа булчин сэргээх, учир нь ч, өдөр бүр үүнийг хийхийг оролдох хэрэггүй. нөхөх хугацаа 48 цагийн дунджаар авдаг учраас "нэг өдөр" хувилбар нь сургалт явуулах хамгийн тохиромжтой юм.

Тиймээс бид, зүүн талд нь "хэрхэн дотоод гуя барих вэ?" Худал таны шуу дээр амарч, өвдөгний үеэр баруун хөлөө нугалж, зүүн хөлийнх нь өмнө хөл тавина асуултад хариулахын тулд эхэлнэ. амьсгал-нд өөрт нь түүнийг татах хурууных нь шалан унтраах зүүн хөлөө өргөж байна. Таны амьсгаа барьж болохгүй, зөвхөн аль болох их сунган хичээдэг гуяны дотор. Дараа нь 30 сек орчим агаарт хөл зохион нь амьсгал дээр бууруулж, амрах. Бага зэрэг үлдсэн хэсэг нь, энэ дасгал нь өөр 2 багц хийх. Хэрэв та бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бага дуртай бол, дараа нь нөгөө тал уруу эргэж Яарах хэрэггүй. гуяны дотор хэцүү насос хэрхэн бидэнд үзье. Бага зэрэг хүндрүүлэх асуудал: Зүүн хөлөө дээш өргөх, харин "Хаврын" дагадаг - жижиг хүртэл эргэдэг - доош. савалгааны тоо таны хамаардаг бие бялдрын. Хэрэв та хэцүү булаг нь маш их хийх олж эхний хэдэн дасгал, 24-ээс доошгүй хийж, дараа нь аажмаар 50 хандлагыг авчирсан. 150 удаа - За яахав, давталтуудыг тоо таныг аажмаар хүртэл 100 авчрах бол. баруун хөлийнх дээр дасгал хийнэ.

урам зориг тэнэсэн биед буцаж, бөхийх шуу дээр сууж дээр өвдөг дээр махран хөл өсгөх. гадна талаас нь амьсгал хөлтэй, оймс илгээх. 3 минут жижиг булаг хөдөлгөөний дагаарай. Дараа нь салах нь бага зэрэг хэцүү эдэлж, бүрэн хөл холбоно. Энэ сонголтыг биелүүлэхийг үед энэ нь өөр 2 минутын орчим болно. Одоо гуяны дотор талыг хүртэл насос хэрхэн ийм ачааллын та нарын хувьд хэтэрхий жижиг бол хэлж байна. Бүрэн таны нуруун дээр бууж зөөвөрлөн, шулуун дээр хөлөө өргөх. амөсгалах-нд хөл шингэлж, тэдгээрийг бууруулах та амьсгал байна. Эдгээр хөдөлгөөн 4 минут хийж хадгал. Дараа нь хөлөө бууруулж, 30 секунд амрах.

доош сууж, хамтдаа таны өвдөг, хөлийг нь нугалж, холбох, гуяны дотор талд гараа тавив. Таны Алга түүний хөл нь эхэлж, тэр үед таны өвдөг хамт хадгалахыг хичээдэг дарж амьсгал. Улмаас ийм лангуун, та хамгийн их дарамт болно хип булчинг. 4 секунд - гар, хөл нь гарч амөсгалах цэвэр эрчим хүч-нд, 2-р амрах. Энэ дасгал нь 30 арга - 10 гүйцэтгэнэ.

өөр дасгал авч үзье. Түүний хувьд, та дунд бөмбөг хэрэгтэй. Таны нуруун дээр хэвтээд, хөлөө нугалах таны өвдөг хооронд бөмбөг байрлуулна. бөмбөг өвдөг түлхэж, аль болох их шахаж оролдож амьсгал. Inspiratory булчин амрах. 2 минутын Энэ хувьсах хүчдэл хийнэ. Дараа нь бага зэрэг дасгал төвөгтэй. ойр гуяны дотор төвд бөмбөгийг байрлуулж, хөл бүрэн тэгшлэх болон өргөж. Мөн, та доошоо бөмбөг шахаж амьсгал үед булчин 3 дахь хурцадмал байдал барих - 5 секунд, дараа нь таны хөлийг нь амрах. наад зах нь 30 арга хийнэ.

Бид хамгийн үр дүнтэй дасгал зарим нь үзэж байна. Энэ нийтлэл нь дотоод гуяны хүртэл насос хэрхэн бодох хүмүүст маш их ач холбогдолтой байх болно. Энэ талаар амжилттай байхын тулд хамгийн гол нь, бууж өгөх дасгал хийхэд байнга байж болохгүй. Гэсэн хэдий ч, та зүгээр л хэрэгжүүлэх эхлэх бол, мөн энэ үед хүртэл байсаар байгаа юм биш, хандлага эхний хэсэг бага тоо аажмаар эрчимжиж байна дагаж гэдгийг анхаарна уу.