Үргэлж аж үйлдвэрийн гимнастик он хүртэл

Бидний ихэнх нь ЗХУ-ын үед санаж байна. Энэ нь зөвхөн хоцрогдсон тэдний дотор байсан бөгөөд өнөөгийн залуу хүмүүсийн хувьд neprodvinutye гэж бодож болох юм. Бид хамгийн шилдэг (дундач арай хөгжилтэй) дурсамж нэг нь аж үйлдвэрийн гимнастик, цаашид аж үйлдвэрийн амжилтын ажилчдын эрүүл мэнд, чадавхийг бэхжүүлэх нь ухаалаг удирдлага зохион бүтээсэн гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. биеийн тамирын заал хоёр хувилбарыг авч үзье, аль аль нь зүгээр л компьютер дээр суух дуртай хүмүүст зориулсан суурин амьдралын хэв маяг, завгүй хуваарь ашигтай, мөн байдаг.

дасгал Оршил багц

Хэрэв та хатуу, дарамттай ажлын өдөр байдаг бол, та хоёр дасгал эхний хэсгийг хандаж болно. соронзон индукц гэж нэрлэгддэг. Энэ нь ихэвчлэн сайн агааржуулалт болон цэлгэр өрөөнд хамгийн шилдэг ажил өмнө нь хийгдэж байна. Та газар дээр нь алхах, tiptoe болон өсгий найдах дээр нэмэгдэж эхлэх болно - энэ нь хөл өнгөөр нь нэмэгдэхэд хүргэнэ. тохой дээр тойрог болон шинжийн-д Mahi гар гэгээтэй biceps болон бугуйгаа өгөх болно. толгой хажуу, үүнийг эргэж талд нь тал нь умайн хүзүүний razomnut нуруу, болон нүдний ийм дасгал маш их ашигтай байдаг.

Энэ нь аж үйлдвэрийн гимнастик, биеийн цогц дасгал налууг, нугасан болон squats орно. Tilts болон хувирна. Hands (сайн түүний дээр) бэлхүүс дээр тавьж болно. буцааж шулуун мөрөө Spread, дараа нь түүний бүх бие нь хоёр ээлж зүүн, дараа нь баруун гүйцэтгэнэ. Яг бид амьсгалж амөсгалах дээр нь ээлж хийж оролдох, эсвэл эсрэгээр - амьсгал. чиглэл бүрт хоёр ээлжээр таван багц хангалттай. Налуутайгаар ижил эхлэх байрлалаас гүйцэтгэх. хоцрогдсон баруун урагш, зүүн. Та нэг мөр ээлжлэн нь хандлагыг хөгжүүлэх боломжтой хийж болно.

налуу тоо таны ажлын профайлд оновчтой байх ёстой. Таны хөдөлмөрийн асуудал нүд омог холбоотой бол (та watchmaker эсвэл алт мөнгөний дархан болно), дараа нь та нар хажуу хязгаарлах хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол хэтэрхий их цусны урсгалын нүдэнд ачааллыг нэмэгдүүлэх болно, харин сайн үйлдвэрлэлийн нь гимнастик, эрхийг нь хор болно. хоёр нугалан - гурван удаа, энэ бие анхаарал, бага зэрэг дасгал зогсож, сэрсэн эсэхийг хангалттай байх болно.

Fizkulturnaya минут

Энэ нь аж үйлдвэрийн гимнастик хоёр дахь, адил чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. хүртэл дулаан өдөр дунд хийсэн: нэр нь түүний очих ирдэг. Дараа нь баг нь хэтэрхий ядарсан биш байх болно. Fizkultminutka танилцуулах үүн хуваарилсан цаг нь өөр өөр хэмжээ зэрэг дасгалууд нэг багц орно. гэгээтэй гимнастикийн үйлдвэрлэх нэмэгдэл болгон хөл нь дасгал илүү удаан сууж дараа хөл сунган ач холбогдол томилно. Та хоцрогдсон, эсвэл хажуу урагш бүрэн еерчлелттэй хийж болно. Тэгээд та зүгээр л өвдөг өндөр зулгаах, газар алхах болно.

Алхах хүзүүний тогоо ба налалтын нь нэгтгэж болно. дээд нуруу, ялангуяа суурин ажлын ачаалал болон булчингуудын зогсонги байдал chondrosis бий хүргэж болно. Workout ядарсан булчин нь хурцадмал байдал багасгах, нүдээ амралтыг өгье. мөрөн дээр нь гараа сэгсрэх нь жижиг mahi нарийн хуруугаар нь эрч бугуйг, шаардлагатай нөхөн сэргээх нь тусалдаг. их гадаа нь - үйлдвэрлэл дасгал нь агааржуулалт нутагт явуулсан байх ёстой хэрэв боломжтой бол санаарай.

дасгал эхлэх нь амар хялбар, үргэлжлүүлэн - тэр ч байтугай илүү хялбар

Ийм дасгал 15 минут өдөр бүр зарцуулах долоо хоногийн турш үүнийг үзээрэй, ялгаа нь мэдэгдэхүйц байх болно. Үйлдвэрлэл гимнастик үнэхээр invigorates болон амьдрах чадвар нь нэмэгддэг. Ялангуяа тэр дасгал шаардлагатай бөгөөд ирээг тамирын заал, эсвэл фитнес төв бид бүгдэд байхгүй байна. Харин хугацаа их шаардагдана. Хамгийн гол нь өдөр тутмын орхиж болохгүй юм. Тэгээд үр дүн ", сайн сүнснүүд, нигүүлсэл ба хуванцар" тус бүр шагнах болно Vysotsky дахин гимнастик зориулсан алдартай дуу шиг.