Хамгийн сайн цаг хэрэгжүүлнэ: онцлогтой, мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж

амьдрал болон спортын аль аль нь таны бүх хугацааны туршид байх ёстой. хэрэгжүүлэх хамгийн сайн цаг нь хүрэх үр дүнгийн хувьд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Та нар буруу сонгосон бол тухайн сургалт хүссэн зорилгодоо хүрэхэд нь тусалж байна. хамгийн сайн цаг нь юу вэ хэрэгжүүлнэ? турах вэ? жин нь олж? Хэзээ танхимд орж, хэзээ хийх нь илүү дээр юм аэробикийн дасгал?

Энэ нь бүх баримтлах зорилт хамаарна. Ямар хүн хүсдэг: хэлбэр нь таны биеийг байлгах жин, эсвэл эсрэгээр алдах, олж авах? Эдгээр зорилт, хэрэгжүүлэх хамгийн тохиромжтой цагийг тодорхойлох юм.

шинжлэх ухааны судалгааны

Олон орны эрдэмтэд байнга спортын үйл ажиллагаа явуулах цаг хамгийн тохиромжтой хугацааг тодорхойлох холбоотой төрөл бүрийн судалгаа явуулж байна. Мөн тэд нь яагаад ирсэн юм бэ?

АНУ-ын судлаачид бие хэрэгжүүлэх хамгийн сайн цаг нь гадна төрлөөр тодорхойлогдоно гэж байна. : Хүмүүс гурван үндсэн төрөлд хуваагддаг ectomorph, mesomorph, endomorph. хүн гурав дахь төрөл нь хамаардаг бол, энэ нь маш удаан бодисын солилцоог бөгөөд нэмэлт кг нь багц илүү зүйл юм. спортын энэ төрлийн хувьд хамгийн их магадлалтай өглөө тохирсон болно. Энэ нь ойролцоогоор 7 10 цаг байна. биед маш бага глюкоз болон гликоген, тэр өөх исэлдүүлэгч аас эрчим хүч авах албадан байгаа энэ үед.

хүн ectomorph бол, түүний бодисын солилцоо нь маш хурдан бөгөөд leanness нь урьдач байна. Энэ төрлийн хувьд эдлэх хамгийн сайн цаг нь биеийн хангалттай эрч хүч, хүч чадал байдаг шиг, орой юм. Мөн тэд сургалтын түүнийг байх нь маш чухал юм.

дундаж биеийн төрөлд хамрагдах хүмүүс, mesomorph гэж нэрлэдэг. Тэд бодис хэвийн солилцоог байна. Хандлага жин болон тураал эзгүй олж авах болно. Өглөө, үдээс хойш, орой: тэдний хувьд хамгийн сайн сургалтын цаг юу ч байж болно, учир нь эдгээр хүмүүс бүгд илүү азтай байна. Бүх юм бэлэн хамаарна спортод татан оролцуулах , сайн сайхан.

8, 12, 16, 20 цаг: Вильямсбург бусад эрдэмтэд дөрвөн үе болгон өдөр зөрчсөн туршилт цуврал үйлдэв. Хэд хэдэн оролцогчдын зарим үед хүнд жин нь дасгал хийдэг. Энэ нь өмнө нь эдгээр хүмүүс спортын эрхлэх ёсгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

туршилт орой болохыг харуулсан йогийн дасгалууд нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Энэ нь бууруулах үүдэлтэй бөгөөд хурдан булчингийн нарийн ширхэгтэй ажилладаг. Тэд орой жин сургалт, биеийн температур бага зэрэг өндөр байдаг үед хамгийн үр бүтээлтэй байдаг. Өөр нэг чухал шалтгаан, судалгааны явцад илэрсэн байна - тестостероны ба кортизол түвшин. булчингийн өсөлт хариуцсан Гарал үүсэл. Хоёрдугаар - устгалд.

амарч үед тестостероны түвшин өглөө хамгийн өндөр байдаг. сургалт бол, түүний түвшин нь зөвхөн оройн ангид дараа нэлээд хүчтэй өсдөг. Дүгнэлт: зорилго булчингийн массыг бий болгох юм бол энэ нь орой сургах нь илүү дээр юм.

кортизол өндөр түвшин зэрэг нь өглөө, -, хэрэгжүүлэх хамгийн тохиромжтой цаг нь өөх шатаж, дэмжих турах. Гэхдээ энэ нь маш энгийн юм. Дараа нь энэ нь илүү нарийвчлан хэлэлцэх болно.

эрт шувуудын сургалт

хүн эрчим хүчийг бүрэн дүүрэн тэр үед мэдэрч, маш эрт 5 дахь жишээ нь, сэрсэн үед энэ нь эрт сургалт багтах юм. Зөвхөн энэ үед харгалзан бууруулж биеийн температурыг авах хэрэгтэй. өглөө шөрмөс болон үе мөч нь маш уян хатан биш байна, тийм болохоор хамгийн идэвхтэй дасгал хамгийн сайн сонголт биш юм. маш сайн сонголт - За, дасгал, йогийн амьсгалын. Бяцхан эрчим хүч зарцуулсан бөгөөд биеийн өдрийн хүчээр цэнэглэгдсэн.

C 7 9 шатаах өөх нь

Эдгээр өглөө эрт цаг өөх шатаах болон цусны тохиромжтой байдаг юм. Энэ үед кортизол түвшин өндөр бага гликоген бөгөөд биеийн өөхөн эд эрчим хүч авдаг. Энэ нь зарцуулах хамгийн шилдэг нь өглөө сургалт нь дунд зэргийн эрчимтэй ямар ч илүү 40 минутаас илүү. хүн цусны даралт, зүрх сэтгэлийн ямар ч асуудал байгаа бол, та хурдыг нэмэгдүүлэх, хагас цаг багасгаж болно. Бид өглөө хүн бүр хийж чадах нэгэн адил эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Аэробикийн ангилал - 15 16 цаг хүртэл

Энэ үед биеийн температур өсөх эхэлдэг бөгөөд идэвхтэй тавны тэн хагас нь аль хэдийн өөрийн дээд цэгтээ хүрсэн байна. Эдгээр цаг бялдрын төгс идэвхтэй төрлийн, дугуй унах, аэробик, бүжиглэх мөн гүйлт зэрэг юм. Тэд өөх шатаах үйл явц нь ашигтай нөлөө байх, түүнчлэн амьсгалын болон зүрх судасны системийг бэхжүүлэх тусалдаг.

Тэгээд өндөр эрчимтэй эсэргүүцэл сургалт - 17 18 цаг хүртэл

Энэ нь хүнд жин сургах хамгийн тохиромжтой цаг юм. Эдгээр цагийн дотор биеийн тамирын заал руу явах эсвэл интервал, өндөр эрчимтэй сургалт эрхлэх хэрэгтэй. Тэдний хувьд, маш их тэсвэр шаардлагатай. Орой, биеийн температур өндөр, түүнчлэн даавар тестостероны түвшин юм. Эдгээр бүх хүчин хүчин дээр нь эерэг нөлөө үзүүлдэг. сургалт энэ үр ашиг нэмэгдсэн байна.

19 цагийн дараа сургалт

Энэ үед, энэ нь биеийн температурыг бууруулах, биеийн эдгээр зохих эхэлдэг , төрлийн сургалтын байгууллага Flex, йог, Tai Chi, суналт гэх мэт. Тэд зөв, гоё сайхан байрлалд бүрэлдэхэд хувь нэмэр оруулж, тайвшруулах болон сэргээх нөлөө, гүн булчингийн давхрага бэхжүүлэх тэвчээр, уян хатан хөгжүүлэх, бас оюун санааны эерэг нөлөө үзүүлдэг.

дүгнэлт

Дээрх бүх харгалзан, бид хэрэгжүүлэх хамгийн сайн цаг нь хүний биеийн хувь хүний шинж чанар, мөн түүнчлэн өөрийн зорилгод хамааралтай гэж хэлж болно. Орой - турах, мөн булчин хийлэх нь өглөө хамгийн сайн цаг юм. Та сургалт эхлэх өмнөхөн та биеийн талаар илүү ихийг мэдэх, ямар ч заалт байхгүй байгаа эсэхийг шалгах эмчид очих хэрэгтэй. , Дасгал үед энэ нь хоолны дэглэм, унтаж дагах үр дүн гурван бүрэлдэхүүн хэсэг нь зүгээр л зөв арга байх болно, учир нь чухал юм. наад зах нь хүчин зүйлүүдийн нэг ч эдлэх өдөр хамгийн сайн цагийг сонгох, анхаарлын гадна үлдэх болно бол, Хэрэв та удаан хугацаагаар тамлан зовоож нь эдэлж болох юм, гэхдээ хэзээ ч илүү, эсвэл эсрэгээр, тураал байх хэрэгтэй.