Ихэнх "дуулгаваргүй" булчинг загасны түрс хэрхэн шахдаг вэ

Эрүүл бие гэж юу вэ? Энэ нь голчлон хүчтэй бөгөөд хүчтэй булчин юм. Мөн бие махбодын бүх хэсэгт эвлэрч хөгжих нь зүйтэй юм. Энэ нь хөлд хамаарна . Хөлний булчинг өөр өөр аргаар боловсруулдаг. Олон хүмүүс байгалаасаа том хонготой байдаг. Гэхдээ тэдгээр нь янз бүрийн туранхай хэвээр байна. Энэ тэгшитгэл нь энгийн дасгалын тусламжтайгаар засч болно. Үүний тулд фитнесийн төвүүдэд оролцох шаардлагагүй. Та гэртээ өндөг зөөдөг.

Галт тэрэгний сургалтад хэд хэдэн дасгал байдаг. Мөн хэд хэдэн хэлбэрийн оймс дээр өргөдөг бол ходоодны булчингийн булчингийн гол нэг юм.

Хажуугийн хуруу дээр тугал худаг (суудал дээр)

Үүнийг хийхийн тулд өтгөний зах дээр суу. Нурууг шулуун байрлуулж, объектыг хөлний доор байрлуулна. Эдгээр зорилгын үүднээс ном, модон баар эсвэл үүнтэй төстэй зүйл хийх болно. Өвдөгний хоорондох дамбург нь хавчих юм. Дараа нь хурууг зөвхөн хуруугаар нь бэхлэхийн тулд хөлийг нугалж байх хэрэгтэй. Энэ нь эхлэх байр суурь болно. Дараа нь өсгийг хэдхэн сантиметрийг шаланд хүргэх ёстой. Дараа нь аажим аажмаар, тэднийг буудал дээр нь босгох гэж хичээдэг. Эхлээд байр сууриа эргүүлэн ав.

Хөлийг хэрхэн өргөх вэ (зогсох)

Энэ дасгалын хувьд дэмжлэг нь эхнийхтэй адил байдаг. Зүүн гарт нь дамбург авч, хөл дээрээ тавьсан. Энэ тохиолдолд гутлын өсгий байх ёстой. Хэрэв та тэднийг доошлуулбал тэд шалан дээр жаахан хүрэх хэрэгтэй. Дараа нь зүүн хөлийг зүүн өвдөгний түвшинд дээшлүүлнэ. Зүүн хөлөөрөө бид дасгалыг эхлүүлээрэй: өсгийг нь өсгөж, хуруугаа өргөөд эхний байрлалдаа эргэж ирнэ. Үүнтэй адил баруун хөлөөр давтан, баруун гартаа дүлбүүрийг авна.

Талхыг түрхээд түрхэх

Энэ дасгалыг хийхийн тулд зүүн хөл бага зэрэг урагшлах хэрэгтэй, бага зэрэг суух хэрэгтэй. Баруун хөл нь зогсоол руу буцах. Нуруу нь шулуун, гараа дээш нь тавина, тохой нь хажуу тал руу тархдаг. Одоо зүүн хөлөөрөө налууг эхлээд цээж рүү нь хүрнэ. Дараа нь бид хөлийг өөрчилдөг.

Шведийн ханан дээр gastrocnemius булчинг дасгал хийх

Хөлийнхөө хамт та хананы доод талын хөндлөвч дээр, гараараа цээжтэй ижил түвшинд байгаа хөндлөвчийн гарыг шүүрэн авч болно. Энэ тохиолдолд байрлал нь таны хөлийн хуруун дээр зогсохдоо тэнцвэрийг хадгалах боломжтой байх ёстой. Дараа нь 15 минутын турш аажим аажмаар живж, хуруугаа хураана. Үүнтэй төстэй дасгал Шведийн хананы гадна гүйцэтгэгдэж болно. Үүнийг хийхийн тулд та платформ хэрэгтэй эсвэл нэг номны хэлбэртэй байна. Түүний цорын ганц оймс болж, өсгийд шалан дээр тогтвортой байр суурьтай байхаар шалан дээр тавьдаг. Цаашид өргөх, өргөх явц удаашралтай байна. Энэ дасгалыг 10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Эс тэгвэл та булчингаа хэт томруулж болно.

Янз бүрийн ачаатай түрс хэрхэн түрхэх

Эдгээр дасгалууд нь тугалын булчингуудыг нь эмх цэгц болгохыг хүсдэг хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг. Ачаалах зургийг ашигласнаар, модон блокыг байрлуулах болно . Бид боолтыг мөрөн дээр тавиад, хөлийнхөө хуруун дээр зогсож байна. Дараа нь стандарт хайч нь оймс, оймс руугаа эргэж ирдэг. Буурцагыг бүс дээр байрлуулж болно. Энэ дасгал нь өндөгийг хэрхэн хурдан шахах асуудлыг шийдэхэд тусална. Үүнийг хийхийн тулд шулуун зогсоод, хөлийнхөө хурууг бааранд хийнэ. Бүс нь бүс рүү залгагдсан, эсвэл түнш нь нуруундаа байрладаг. Дараа нь адилхан өргүүрүүдийг оймс руу дагалдуулна.

Доод мөчний урд, хойд болон булчинд зориулж бүтээсэн олон дасгалууд байдаг . Эдгээрийг тусгай симуляторууд дээр хийж болно. Гэхдээ хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд туршлагатай дасгалжуулагчийн заавраар үүнийг хийх нь дээр.