Калийн нь хоол хүнс

хэвийн биеийн үйл ажиллагаанд шаардагдах ашигт малтмалын Калийн элемент. Энэ нь усны балансын зохицуулалт хувь нэмэр оруулж, энэ нь хүний зүрхний хэмнэл хэвийн үүрэгтэй. Улмаас энэ нь ашигт малтмалын давс ялгардаг илүүдэл ус нүүлгэх хаван алга саатал шээх. бие энэ элементийн хэвийн түвшин токсины цэвэрлэгээний дэмжиж, хортой бодис, цусны даралтыг бууруулна. хүлээн авах явцад K + тархины хүчилтөрөгчжүүлэх сайжирсан. Сул тал нь энэ нь биеийн ерөнхий сул дорой байдлын улмаас, хуруу болон хөлийн хурууны зөвлөмж хорссон, онцлог юм байна, хаван болон үе мөчний онд "lumbago" гэсэн мэдрэмж хүргэж болох юм.

хүнсний төрөл бүрийн калийн агуулга байдаг. организмын өдөр тутмын шаардлага хүний нас, эрүүл мэнд гэх мэт хүчин зүйлээс хамаардаг. Үед The нас 14 байх ёстой хэрэглэж өдөр бүр 600 мг. The шаардлагатай стандарт нь өсөн нэмэгдэж буй организм (өсвөр насныхан) таалал байх тухай 1.2 гр хэрэгцээ нь нэмэгдэж The Daily тунг нь R + нэмэгдэж спорт, янз бүрийн физик үйл ажиллагаа, дараа нь The нас 40 жил.

Тиймээс ямар хоол хүнс агуулдаг калийн?

ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүн дэх калийн агуулдаг:

- хатаасан чангаанз нь, хар Бурамтай (100 грамм тутамд нь 1500-аас дээш мг);

- д улаан буудайн хивэг, үзэм (1500-аас бага нь 100 грамм тутамд мг.);

- нарсны самар, яншуй, газрын самар, наранцэцгийн үр,-д тэдний арьсыг нь төмс (500 гаруй мг.);

- д avocados, самар, алим (-аас бага 500 мг-аар хоногт 100 гр.);

- Мөн талхны олдсонгүй.

калийн бүтээгдэхүүн зэрэг загас, сүү бага хэмжээгээр агуулагдаж байгаа мэт хоол хүнс. Энэ нь K + хатаасан жимс, ялангуяа үзэм агуулгын талаар эхний ээлжинд дээр тавьж болно. 1900 мг, спорт эрхэлж байгаа хүний хувьд өдөр тутмын тун юм - ашигт малтмалын элементийн хатаасан чангаанз агууламж 100 грамм оноос хойш 1800 байна.

Хоёрдугаар байранд улаан буудайн хивэг байна. Тэд K + агуулгын талаар муу үзэм биш байна. Гурав дахь газар нь янз бүрийн эзэлж байна самар төрлийн. Жишээ нь, бүйлс 780 мг 100gramm агуулсан, 760 орчим самар - 780 мг, бүх газрын самар нь 750 мг.

тэдний хоол хүнсэнд бэлтгэх байгалийн хэлбэрээр хүнсний ногоо давуу тал, жимс өгөх нь зүйтэй юм. Тэд чанасан шатаасан эсвэл шарсан хоол хүнс илүү калийн байх болно. мөн самар, жишээ нь, хатаасан хэлбэрээр тус тус шарсан-аас энэ элемент, эрдэс, нэг их газрын самартай явдаг.

ургамлын гаралтай хоол хүнс нь калийн эрүүл мэнд, хүний биеийн ерөнхий байдал сайжруулахад хувь нэмэр оруулж болохыг анхаарна уу. Таны хоолны дэглэм бууцай орж илүү их лууван, өргөст хэмх иддэг. калийн Банан, хар үхрийн нүд, усан үзэм болон цитрус жимс олдсон гэдгийг санаарай.

Энэ нь сонирхолтой талаар мэдсэн юм гадил байгаа нь зөвхөн амттай, бас маш их ач холбогдолтой бүтээгдэхүүн. Тэд маш тамирчид татах урьдчилан сэргийлэх, спортын үйл ажиллагааг сайжруулж чадах арга хэрэгсэл нь таны хоол хүнсэндээ банана, оруулах, энэ нь ашигт малтмалын элементийн 500 мг хүртэл агуулагддаг.

Бууцай ашигтай бага илчлэг бүтээгдэхүүн олон шим тэжээл, 839 мг-тай тэнцүү дотор K + хэмжээг байна.

Төмс - эслэг нь зөвхөн эх үүсвэр, гэхдээ бас K +, арьсны хуримтлуулдаг нь мэдээж. Ийм ашигтай талх нарийн боовны эсвэл чанасан булцууны хүрэм бүтээгдэхүүний 100 грамм тутамд хүссэн кали 900 мг байдаг.

Бид аль хэдийн гайхамшиг элемент гэдгийг мэдэж байсан заавал хүн бүрийн хоол хүнсэнд байх ёстой. цэс үүсгэх бүртгэл, хоол хүнсэнд кали хэр их агуулагдаж авч байх ёстой. маш сайн, магадгүй гэсэн дутмаг сана ашигтай, бүхэлд нь хүний биед сөрөг нөлөө илүү. Өдөр бүр, таны хооллолт, жимс жимсгэнэ, кали, сайн аз агуулсан хүнсний ногоо оруулж!