Харин дүүжин хумих ямар булчин: хэвтээ шугамаар ашиглах

Pull-өгсөх шугамаар дээр - ямар ч спортын тоног төхөөрөмж, тусгай сургалт байхыг шаарддаггүй хамгийн үр дүнтэй дасгал нэг.
Олон залуу хүмүүс тавцан дээр нь тэдний чөлөөт цагийг өнгөрүүлэх дуртай биш, харин хүн бүр булчин энэ тохиолдолд шахаж байгаа юу мэддэг. Тэгэхээр дээр ямар дүүжин булчин хөдөлж вэ? сургалтанд Энэ арга нь маш их юм нуруу, гар, мөрөн булчин боловсруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Тэгээд яг юу, та эцэс хүртэл нийтлэлийг уншиж сурч болно.

гарт ачаалал

баар дээр ангиллын хамгийн чухал онцлог нь - нь олон талт юм. Энэ нь янз бүрийн аргаар хэвтээ бар ашиглан өөр өөр булчингийн бүлэг дээр ачааллыг онцолж болох юм. Нэгдүгээрт, гараа онцлон бол хумих дүүжин байхдаа ямар булчинг бодох? Ийм онд хэрэг ачааллын өөрийн хувийг хүлээн авах болно:

• Biceps. хамгийн үр дүнтэй шахах нь гараа хооронд дундаж зай нь урвуу тархсан ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд, бараг бүхэлд нь ачаалал энэ булчингийн бүлэгт явах болно.
• шуу булчин. Дүрмээр бол, гүйцэтгэх дасгал тархсан урвуу biceps нь "бөглөрөхөөс".
• Гурван булчингийн хүчдэл. Энэ тохиолдолд Нарийн, нарийвчилсан атгах biceps булчин нь "бөглөрөхөөс" гэсэн маш сайн арга хэрэгсэл юм.

Үүнээс гадна, мөрөө бас ачаалал нь тэдний эзлэх хувь байдаг идэвхтэй нэгдэх үйл явц юм. энэ тохиолдолд мөрөн дээр нь нэмэлт үүргийг гүйцэтгэдэг.

Зүгээр л эргэх болон эргэх

руу шилжиж байх үед ямар булчин дүүжин байгаа юм бэ? гол татах өгөв үед шахдаг нэг нь буцаж булчин нь:

• Latissimus. хурдан шуурхай, үр дүнтэй бар тусламжтайгаар нуруу хүртэл насос болон татах нэгжүүдийг тулд, та нар түүнд өргөн тархсан, хамгийн их дугуй унах авах хэрэгтэй өргөн буцаж булчин.
• Rhomboid булчингийн. Бараг нуруугаа гүйцэтгэх ямар ч техник ир доош эргэж дунд хэсгийг шахдаг.
• Том бөөрөнхий булчин. нуруун дээд хэсэг. Энэ нь булчингийн шууд суга доор байрладаг. Түүний эрхэм зорилго нь мөрөн хулгайлах нь latissimus булчин тусалж, тохой нь их бие буцаан татах явдал юм.

СХХ

ар, гар гадна руу шилжиж байх үед ямар булчин дүүжин байгаа юм бэ? Мэдээж хэрэг, хөхний. явцад биеийг өргөх баар нь том агуулсан цээжний булчинг. нь хэвтээ шугамаар зориулсан маш сайн орлож цээж сургах баар байна. булчин нярай гадна, энэ projectile дээр дүүжин вэ? Энэ дасгал маш сайн нь "бөглөрөхөөс" ар ба Гурван булчингийн хүчдэл нь дунд. Тиймээс бид татах хийх гэж булчин олон бүлэг, ачааллын олон чиглэлтэй хэрэгсэл гэж хэлж болох зарим хэмжээгээр нь дасгал тоног төхөөрөмж, үйл ажиллагааны ихээхэн хамааралтай байна. Энэ нь тодорхой дүрэм, журмыг дагаж мөрдөж байх нь чухал: их бие рок биш, хөдөлгөөний зөв хүрээг ажиглах, огцом татаж байна. Энэ тохиолдолд, энэ нь гар, нуруу, цээжний булчин дээр хамгийн зөв ачааллыг өгсөн. Дээрх мэдээллийг танд булчин баар дээр дүүжин юу асуултад бүрэн хариулт өгч байна. , Оюун ухаан энэ байлгах, зөв зохистой арга санаж байна та үзээрэй, та нар амжилтанд хүрэх бүх гэдэгт итгэлтэй байна!