Спорт нь амьдрал: охид, биеийн тамирын заал програмыг сургалт

Ямар нэг шалтгаанаар, охид нь ховор биеийн тамирын оролцоно. Энэ нь жин нь сургалт эрэгтэй эмэгтэйчүүдийг хөрвүүлсэн байдаг итгэл үнэмшил болгон мухар, маш их хувь нэмэр оруулдаг. хүч сургалт анатоми үндсэн мэдлэг энэ домгийг болиулаагүй. Тэр ч өрөөнд орж ирдэг бол, энэ нь дараагийн нийтлэг алдаа байдаг - Орон нутгийн турах тодорхой байршил итгэл найдвар гэж нэрлэгддэг асуудал газар сургаж эхэлдэг. Харин та нар, ямар нэгэн тодорхой газар өөх шатаж байсан бус тэрээр бие махбодийн үйл ажиллагаа, хоол тэжээлийн залруулах нэмэгдүүлэх замаар бүх бие нь жигд орхидог болно. Үүнтэй холбогдуулан сард биеийн тамирын сургалтын хөтөлбөрт эмэгтэйчүүдийн бүх томоохон булчингийн бүлгийн ихэнх дасгал, түүнчлэн аэробикийн дасгал оруулах хэрэгтэй байна.

Гол булчингийн бүлэг, үндсэн дасгалууд

Та биеийн тамирын заал нь цогц дасгал байж өмнө та ямар томоохон булчингийн бүлгүүд оролцдог зааж өгнө. Цээжний хамгийн том булчин, нуруу болон хөл орно. Мөн biceps, Гурван булчингийн хүчдэл, Delta, тугал, ABS сургах. Дасгал үндсэн ялгаж (олон булчингийн бүлгийг татан оролцуулах нь) болон тусгаарлагчийн (тодорхой булчин судлах зорилготой). Эрэгтэй, эмэгтэй булчин мөн олонлогтой болсон байх, учир нь охидын хувьд биеийн тамирын зааланд дасгал хөтөлбөр дасгал нь эрэгтэй багц нь маш өөр байх болно. Юуны өмнө энэ нь бүхэлдээ сайхан зураг дэмжих үндсэн дасгал ирлэх нь чухал юм.

хөдөлмөр эрхлэлтийн үндсэн дүрэм

санаж хамгийн эхний зүйл нь - үр дүнтэй , биеийн тамирын-д маягаар булчин хамгийн их ачаалалтай, тийм болохоор та нэг өдрийн дотор бүх биеийг сургах чадахгүй. Та маш их ядарсан байдаг боловч дасгал маш их үр ашиггүй байх болно. булчин зөв үлдсэн хэрэгтэй; долоо хоногт хоёр удаа - энэ шалтгааны улмаас, тэдгээр нь нэг-ээс илүү бэлтгэгдсэн байна. Мөн хэвлэл мэдээлэл, арга зам ч бас байна. Тиймээс, хэрэв нэг маягаар ч эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн тамирын заал нь ойролцоогоор долоо хоногт таван удаа юм, сургалтын нэг булчингийн бүлэг бүр нэг өдөр, энэ нь ямар ч гурваас дээш дасгал ашигладаг.

Үлгэр жишээ сургалтын хөтөлбөр

үндсэн булчингийн утас судалгаа дараах байдлаар долоо хоногт хувааж болно:

• Даваа - дельта, загасны түрс,
• Мягмар - буцах;
• Лхагва - үлдсэн хэсэг нь;
• Пүрэв - цээж, Гурван булчингийн хүчдэл;
• Баасан - biceps, хэвлэлийн;
• Бямба - үлдсэн хэсэг нь;
• Ням - хөл.

аэробик хийх илүү сайн, эсвэл тусад нь өдөр, эсвэл тусад нь дасгал, харин хүч биш. булчингуудын бүлэг тус бүрийн хувьд 1-2 тус бүр 15 давталтуудыг 3-4 багц эдэлж байна. Сургалтын эхэнд булчинг хүртэл дулаацуулж шаардлагатай байна. Энэ зорилгоор, нэг нь дасгал дугуйгаар, эсвэл гүйлтийн дээр 10 минут, дараа нь хөнгөн жин, давталтуудыг цөөн тооны арга нь хоёр тулд дулаан хүртэл хэрэгжүүлэх болно. Охидын хувьд хамгийн үр дүнтэй байх нь биеийн тамирын зааланд дасгал тулд та хоолны дэглэм илүү уураг нэмж, өөх, энгийн нүүрс усны хэмжээг багасгах, таны хоол тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. уян хатан, арьс - - гөлгөр, булчин зураг илүү эв нэгдэлтэй байх болно: тогтмол жин сургалт хийж, та гайхалтай үр дүнд хүрэх болно.