Гэртээ хэвлэл. Энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал

дээр дар насос хамгийн хэцүү бодлын-д - гэртээ их амархан үед түүний булчин дүр оноос хойш. Энэ тохиолдолд, хэвлэл - хэд хэдэн булчингийн бүлэг, үүнээс хөгжлийн бараг л ямар ч орчинд боломжтой, тусгай хэрэгсэл шаардлагатай биш юм нэг юм.

хэвлэл хийлэх гэртээ хоолны дэглэм тохируулга нь эхлэх ёстой. төгс авахын тулд сайхан хэвлэл, та нар гэдэс өөх, тос, нэмэлт давхарга арилгах хэрэгтэй, зөвхөн булчин харагдах нь тодорхой байна. бүх булчинг харж болно abdominals, энэ нь 7-9% биеийн өөх, тос, түвшин, таны гэдсэн дээр нь өөх, тос, Атирааны зузаан нэг сантиметрээр хэтрэхгүй байх ёстой багасгах шаардлагатай байна. Тиймээс, та зөв идэх бол хүссэн үр дүнг авч болно. нэг нь хатуу сургалт зовоох шаардлагагүй юм.

хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг шахах хамгийн сайн дасгалууд

Бодит байдал дээр, хэвлийн булчин дээд болон доод хуваагддаг байна. Энэ нь ачаалал тусгаарлах гэсэн газар нь нэг булчин юм. ямар нэг хийж байх үед хэвлийн дасгал шууд хэвлийн булчин бүрэн оролцож байна. мушгин гуйвуулдаг болон эргэж, мушгин гуйвуулдаг бүх төрлийн энэ булчингийн ажлыг хийдэг. ердийн мушгих гүйцэтгэх бол гол ачаалал нь хэвлэл мэдээллийн дээд хэсэгт хэрэглэж, дундаж бага эзлэх дээр байна.

насос тулд хамгийн тохиромжтой хэвлэл гэртээ, та хандлагатай байрлалаас урвуу тохой хонго гүйцэтгэх, өргөх хэрэгтэй. бага abdominals нь булчин дээр насос тулд та хөдөлж нь цээж байлгах, түүний бие зөвхөн доод хэсгийг тохой байх ёстой.

Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг хийж байхад бусад булчин ажил багтсан байх ёстой зорилготой. Хөдөлгөөн нь удаан, жигд байх ёстой, дасгал далайц - жижиг. Урвуу Crunch - Энэ гэртээ хэвлэл хүртэл насос төгс дасгал юм. түүнийг хэрэгжүүлэх нь өвдөг авъяас шалан дээр хэвтэж, аажмаар та авах гэж хонго хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй байна. Энэ нь vanes хяналт тавих нь чухал юм, тэд шал унтраах ирж байна. Дараа нь та удаан доош живж.

дасгал өмнө дулаацуулж

дасгал шууд өмнө та дээр дулаацуулж хэрэгтэй. Та гадаа хугацаанд явах, эсвэл Hula-цагираг тохой болно. хүртэл гэртээ хэвлэл, булчин дээр дулаарал ч зөвхөн үр дүнгүй, харин ч аюултай биш Насосны. Энэ өвдөлт, сургуулийн дараа сунах хүргэж болох юм.

Хэрвээ та сонирхож биш юм хэвлэлийн ээлжит чуулганы дараа нь гэрт нэг их дасгал байгаа бол - хатуу байшин цэвэрлэнэ. Зөвхөн угаах шал таны өвдөг нугаралт ч өөдөс налуу, шүүр болон гараа хэрэггүй. , Тоглолт бүрийг тус тусад нь мөн шулуун хөл нь та орон сууцны тоглолтонд (хоёр хайрцаг) орчим хаях, тэднийг цуглуулж болно - Тэнд илүү нарийн төвөгтэй дасгал юм. Хоёр дахь хайрцагт та хэвлэл мэдээллийн хүчтэй татах мэдрэх болно.

хэвлэлийн дасгал хийж зөвлөмжүүд

хэвлэлийн дасгал хооронд Break хоёр буюу гурван минутын дээд тал нь үргэлжлэх ёстой. Энэ хугацаанд, булчин амрах цаг зав, харин доош хөргөж цаг байхгүй. Энэ нь гэмтлийн эрсдлийг дараах тохиолдолд дасгал бууруулах болно. бэлхүүс орчимд биеийн өөх маш хурдан буурч, энэ нь termopoyasov эсвэл termoshortah оролцох шаардлагатай байна.