Би нимгэн хөл хурдан хэрхэн авах вэ

Орчин үеийн эмэгтэйчүүд ихэнх хүмүүс гол төлөв биеийн байдалд анхаарал хандуулах болохыг сайн мэдэж байна. Би яаж Учир нь тэд Таны эрмэлзлэлээ багтахгүй байгаа бол, нимгэн хөл олж авах вэ? Юуны өмнө, зөв идэж эхлэх, тусгай дасгал өдөр бүр хийж байна.

Diet заавал өөрчлөх ёстой. Хоол хийх гол төлөв биеийн хэлбэр нөлөөлдөг. Та өдөр бүр 2 цаг сургаж байсан ч, харин өндөр илчлэг хоол хүнс хэрэглэж, ерөнхийдөө зөв идэж, эерэг үр дүн ямар ч хэрэггүй гэж бодож байна. Үүний зэрэгцээ, Та үнэхээр өөрийн хүссэн жингээ унтраах хаях болно, гэхдээ бараг түүний эрүүл мэндийг сулруулж, дараа нь дахин нэмэлт жин залгах. Тиймийн тул, та хоолны дэглэм зөв талаар эргэлзэж байвал, dietician лавлана уу. мэргэжилтэн та зөв цэс болгоно.

Би яаж хүчээр нимгэн хөл олж авах вэ? Өдөр тутмын хүнс 5-хүлээн авалт хуваагдсан байх ёстой. Хүнсний гол хэмжээ, үдийн хоолны үеэр иддэг. Өглөөний цай заавал өдөр тутмын зан байдаг бөгөөд энэ нь өдөрт идэх хоолны дөрөвний нэг хувийг эзэлж байх ёстой. Оройн хоол 19 цаг хүртэл хийх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь оройн хоолонд нь зөвхөн цорын ганц нөхцөл биш юм. Энэ нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь оройн хоол байх боломжгүй юм - энэ нь ихэвчлэн хоол хүнсний үр тарианы юм. хүнсний ногоо, тос багатай сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, загас идэж орой үзээрэй.

Би нимгэн хөл аль болох хурдан хэрхэн олж авах вэ? урсацын долоо хоногийн өдрийг зохион байгуулна. Бүх өдөр идэх ийм алим, тараг, жимс, хүнсний ногоо гэх мэт бүтээгдэхүүн, зөвхөн тодорхой төрлийн байдаг. Өдөр тутмын ундаа шингэн наад зах нь 1.5 литр. Энэ нь зөвхөн ус бас жимсний ундаа, цай, шүүс орно.

Би хэрхэн нимгэн хөл авах вэ? Хэрэв та хоолны дэглэм тохируулсан үед энэ нь биеийн үйл ажиллагааны талаар шилжих цаг нь болсон. Та өдөр бүр гэртээ хийж болно дасгал авч үзье. Тэд тухай 40-60 минут. Тиймийн тул, өдөр тутмын цагийн хуваарийг урьдчилан төлөвлөх, өглөө, эсвэл оройн цагаар хэрэгжүүлэх гүйлгэ.

ханын нүүр дэргэд зогс, гадаргуу дээр гараа тавив. баруун хөлийнх нь таны жинг Shift, зүүн талд тулж гэхэд шал унтраах өргөж байна. Дараа нь хийх нь дүүжин түүний өмнө баруун талд. Энэ дасгал нь 25 удаа хийж, дараа нь хөл солих.

Таны зүүн талд хэвтэж, шалан дээр хоёр гараа тавив. Шал хөл, гар дээрээс түлхэж амөсгалах байна. шалан унтраах таны биеийг Raise. Дараа нь амьсгал нь хажуу бууж, агаарт хэд хэдэн секунд барина уу. баруун талд сууж, дасгал давтана.

өсгий өгзөг дээр сууж байна. болон зүүн амьсгал дамжуулах жин буудлын ойролцоо шалан дээр сууж байна. болон амөсгалах өргөх бусад ташаанд дээр сууж байна. тал тус бүрт наад зах нь 20 давталт байна.

Суугаач тэгшлэх хөл, гар нь урагшаа татах. өгзөг дээр урагш шилжих эхэл. Хэрэв та энэ арга замыг туулах болно зай, нэг метр хүрэхгүй байх ёсгүй. Дараа нь гэдрэг буцаж шилжих.

Таны нуруун дээр хэвтээд, шалан дээр чөлөөтэй гараа бага өвдөгнөөс нь таны зүүн хөлөө нугалах. амьсгал-нд, баруун хөлөө дээш, шал хүрэлгүйгээр inspiratory бага өргөж. 20 давталт байна. хөл өөрчлөх, дасгал хөлөө зүүн давтан хийнэ.

Таны гэдсэн дээр гаруй Roll, шалан дээр гараа тавив. амьсгал дээр хүртэл та нарын баруун хөлөө өргөж, 35-40 секундын турш энэ байр суурийг эзэлж байна. Амьсгал болон шалан дээр бага байна. бусад хөлөө өргөх шалгаарай.

нимгэн хөл яаж хурдан гаргах вэ? хөл нь өөрөө иллэг хийнэ. ямар нэг эсрэг Целлюлитийн тос хэрэглэ. Өвдөг нь тос цэвэрлэгч болон гуя руу шилжих. хөл бүрт массаж - 5-7 минут. өглөө, орой өдөр тутмын аарц ашиглаарай.

Би хэрхэн нимгэн хөл авах вэ? зохистой хоол тэжээл, дасгал зарчмуудыг дагаж, өөрөө иллэг дагаж байна. Дараа нь нэлээн хурдан чи сайн хэлбэр нь таны хөлийг нь авчирдаг.