Гэртээ буцаж булчинг хэрхэн бүтээх

мөрөн нь ар, янз бүрийн бахархаж агуулсан, булчин татах тусламжийн бэлхүүс нь эрүүл мэндийг үзэж байгаа хүмүүс. Гэртээ таны нуруугаа, та бэхжүүлэх. Энэ нь зөвхөн энгийн хэлхээтэй шаардах болно. эрхэлж шаардлагатай физик бэлтгэх журмын дагуу өөрийн жин сонгоно уу.

Хэрхэн бий болгох Таны буцаж булчин? долоо хоногт 3 удаа орчим дасгал багц ашиглаарай. Хэдхэн долоо хоногийн дотор та маш таны нуруугаа бэхжүүлж, таны маяг тэгшлэх болно. хийж байх үед дасгал ямар ч өвдөлт нь тэр даруй ачааллыг бууруулж байгаа бол, таны мэдрэмжийг дагах.

1. Нэгдүгээрт, таны гэдсэн дээр хэвтэж, та эрүү дор гараа тавьж болно. амөсгалах-нд цогцсыг шалан унтраах Алга биш бага хийж, тохой дээш зааж өргөж. амьсгал нд шал бага байна. Өөр 9 өргөж авна. Дараа нь зарим нь үлдсэн авах болно.
2. буцаж булчин хэрхэн бий болгох бөгөөд энэ нь ямар нэгэн урагдсан ууц нуруугаар чилж байна вэ? Юу дасгал суналт. Таны өвдөг сөгдөж, гар түүний өмнө, түүний хуруугаа хамтад нь "цоож" -д байрлуулсан байдаг. амьсгал нд нугаламын бүрт илчилдэг, хоцрогдсон таны нуруугаа нуман хаалга. минут шулуун дараа.
3. дахин гэдсэн дээр доош харж хэвтээд. амөсгалах-нд, шал, бие, хөл дээр аль аль нь гараа өргөж, амьсгал шалан дээр унагаах. 8 удаа давтана. 2 суналт дасгал давтана.
4. зогсож байхад таны буцааж булчинг яаж бий болгох вэ? баруун хөлөө lunge харгалзах гар өвдөг дээрээ урагш бөхийх хийх хэрэгтэй. Зүүн гарт нь Цагираг авна. нь амьсгал нь зүүн тохой нугалах, шулуун дээр үүнийг зааж, мөн цээжний Цагираг чангатгах. амөсгалах-нд бүрэн таны гарыг тэгшлэх. 15-аас доошгүй авирчээ хийнэ. та нарын баруун гар нь дасгал давтан хийнэ.
5. бага, хөл, гар өргөн дээр хөл зохион байгуулж, тэдний дотор нь Цагираг эзэмшиж байна. нугалах урагш нь амьсгал буцаж шалан дээр гараа бага, шулуун хэвээр байна. амөсгалах тэгшлэх-нд. өөр нэг 12 орчим налуу шалгаарай.
6. Таны тохой нугалан мөн толгойны чинь ард хэлхээтэй нь гараа буулгав. Таны буцааж шулуун бүхий амьсгал тохойг нь хариуд дээр амөсгалах. 15 tilts хийнэ.
7. дасгалуудыг LAT. гэдэс дээр худал, хөл, pomoscht үед хөл илүү тогтмол (жишээ нь, буйдан) юу ч, толгой дээр тавьж алгаа засах. амөсгалах-нд, шалан унтраах биеийг өргөх жин нь бага зэрэг хоргодон. амьсгал-нд буцаж ходоод руу бууж. наад зах нь 5-7 авирчээ шалгаарай.
8. Таны нуруун дээр гаруй Roll cupped гуя хөлөө өргөж. Одоо өмнө буцаж таны бага нуман хаалга. нааш наад зах нь 30 секунд нуруун дээр Rolls.
9. буцаж булчин нь дасгал сургагч багш хяналтаас гадна гэртээ хийж байна, тийм болохоор та өөрөө өөрийн байдлыг үзэх хэрэгтэй. аль аль нь гарт нь Цагираг авч, гар нь бага аарцгийн ойролцоо байрладаг. амөсгалах-нд, түүний толгой дээр аль алинд нь гараа өргөж дээр тэднийг дахин доош унах амьсгал. 15 лифт хийх хэрэгтэй.
10. Түүний хонго эргэн тойронд гараа доош суу. нь амьсгал нь шалан унтраах таны өгзөг өргөх, харин баар явж болохгүй, дараа нь, түүний дор tailbone дахин таны бага нуруугаа дугуйрсан. 1 минут нь энэ байр суурь эзэлж байна. амьсгал нь сууж байна. Өөр өсөлт хийнэ.

Таны буцааж булчин хэрхэн зөв бий болгох, өөрийгөө гэмтээхгүй байх вэ? Дээрх цогцолбор хийж дараа суналт хийх шаардлагатай байна. Энэ нь булчин дасгалын дараа сэргээх нь тусалдаг бөгөөд тэдний дотор хөшүүн чанар мэдрэмжийг устгана.

1. Таны гар, өргөлтийн хамт суу. нь амьсгал нь, хөл нугалах шулуун хэвээр буцах үед. -ий минут байр суурийг засах. Та амьсгалах үед биеийг өргөж. нуруу тэгшлэх дээш титэм сунгана.

Таны өвдөг дээр авах 2. шалан дээр гараа тавив. Амьсгалах шууд титэм, coccyx хүртэл тааз нь агуй руу буцаж амьсгал. Энэ дасгал нь наад зах нь 8 удаа давтан хийнэ.

3. хүртэл гараа түүний ар цаана зогсож, устгах тэднийг нь "түгжих" болгон нэхэх. Амөсгалах болон түүний цээж илчлэх, дарга татах тэднийг өргөж. 1 минут байр суурийг эзэлж байна. Дараа нь эхлэх албан тушаалд эргэн амьсгал.