Гимнастик дугуй нь энгийн бүрхүүл биш юм

Гимнастикийн дугуй нь бариултай тойрог дугуй бөгөөд заримдаа тогтвортой байдлыг хангахын тулд хоёр дахин хийдэг. Гаднах нь энгийн төхөөрөмж шиг харагдах боловч үнэндээ тийм биш юм. Гимнастикийн дугуйтай үйл ажиллагаануудыг гүйцэтгэхийн тулд та хамгийн нарийн төвөгтэй дасгалуудыг хэвлэнэ.

Гол дасгалуудын нэг нь дараахь зүйлүүд юм:

• Бүх дөрвөн хөл дээр зогсох хэрэгтэй бөгөөд хоѐр гар нь гимнастикийн хүрдний бариулаас барьж, аажмаар урагшаа удаан урагшаа удаан урсдаг.

Энэ дасгалын хувьд зөвхөн хэвлэлийн булчингуудад ажиллахад хангалттай биш бөгөөд нурууны булчингуудыг ашиглах шаардлагатай байдаг. Эхлээд эдгээр дасгалуудыг гүйцэтгэхэд маш хэцүү байдаг ч зарим нь шулуун хөлтэй, илүү хүнд байдаг. Энэ цохилттой холбоотой үйлдлүүд нэлээд хүнд тул эхлээд олон тооны давталтуудыг хийхийг зөвлөдөггүй. Эхлээд хангалттай, тав, дараа нь долоо хоног бүр тоогоо нэмэгдүүлэх боломжтой. Нуруу, зүрх судасны тогтолцооны өвчтэй хүмүүст гимнастикийн дугуйгаар дасгал хийхийг хориглодог.

Энэ төхөөрөмж нь хэвлэлийн бүх булчингуудыг ажиллуулах зориулалттай бөгөөд гар, мөр, булчин, цээжний булчин болон бусад хэсгийг дасгал хийхэд зориулагдсан байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн биеийн "асуудал" хэсэгт байрладаг. Хэрвээ та энэ төсөөллийг байнга авч явбал үр дүн нь хамгийн богино хугацаанд болох болно. Мөн гимнастикийн дугуй нь жижиг, нягт сургагч багшийн хувьд энэ нь гэрийн спортын төхөөрөмжүүдэд бараг зайлшгүй шаардлагатай болгодог.

Энэ сумтай сургалтанд гол зүйл нь амьсгалах явдал юм. Хэрвээ дасгал хийх явцад амьсгаа авбал үр дүн тань амьсгалаа зөв хийснээс муу болно. Урагшаа урагшаа урагшаа эргэхэд амьсгал авна. Амьсгалах, амьсгалах хоёрын аль аль нь хамартай болно.

Хэрвээ хүн гимнастикийн дугуйтай дасгал хийж эхлэхдээ аюулгүй байдал, төрөл бүрийн гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд өвдөгний байрлалыг тогтоох, эцэст нь бүрэн шийдэхгүй байх нь дээр. Онцгой тохиолдолд та хөлийг нь дэмжиж чадна. Эдгээр нууцын ачаар нурууны булчингийн ачаалал хэд хэдэн удаа буурч, илүү олон удаа давтаж чаддаг болно.

Эхлээд дасгалынхаа аравны давтамжтай хоёр багцыг хийхийг хичээгээрэй. Хэдийгээр үүнийг амархан гэж үзвэл ачааллыг ихэсгэх шаардлагагүй болно. Сургалтын үр дүн нь дараагийн өдөр л мэдрэгдэх болно. Хичээл эхлэхийн өмнө өвдөг дээрээ хог хаягдлыг асаа.

Гимнастик дугуй. Дасгал

1) өвдөг дээрээ зогсоод, дугуй дээр нь үлдээгээрэй. Удаан урагшаа урагшаа эргүүлээд, гараа бүү тат. Эцэст нь очиж, хэдэн минутын туршид байгаарай. Хамгийн чухал зүйл бол яарах хэрэггүй.

2) Хоёр дахь дасгал нь адил арга замаар хийгддэг, гэхдээ төгсгөлийн цэг дээр хожимддог.

3) Гурав дахь дасгал ходоодонд хэвтэж байна. Гимнастикийн дугуй нь гараа сунгасан, хөл нь шалан дээр хэвтэж, дугуй нь аажмаар эргэлдэж, нуруугаа нуруугаа буцааж өгнө.

4) Шалыг шулуун, шулуун гэдсээр шалан дээр баруун талд нь гимнастикийн дугуй тавина. Хоёр гараараа аль болох урт баруун тийшээ аваачаад дараа нь өвдөг сөхрүүл, дасгал хийгээд зүүн тийш гүйлгэ.

5) Өмнөх дасгал нь өмнөх дасгал сургуулилттай адилхан боловч хөл нь өвдөг дээрээ нугалж, дугуй доорх хөл, гартаа хүрдэг. Үүнээс гар, хөлийг авалгүй планшийг урагшлуул. Дараа нь буцаж яв. Дасгал хийхдээ цээж өвдөг рүүгээ хүрэхийг хичээгээрэй.

Эдгээр бясалгалын тусламжтайгаар та нар хэдхэн сарын дотор бие махбодоо эмх цэгцтэй байлгаж чадна, гимнастикийн дугуй, түүний үйлдлийг бүрэн баталж байгаа шүүмжлэл нь танд жингээ хасахад тустай төдийгүй, биеийнхээ анхаарлыг татна.