"Powerlifting" (умайн хүзүүний): сургалтын хөтөлбөр

Энгийн боловч тэр үед цогц хөтөлбөр "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha өөр Хатуу чанга бөгөөд хязгаарлах хоолны дэглэм юм. Энэ ном нь бүх асуултуудад хариулт өгдөг нь зөвхөн залуу, харин аль хэдийн тамирчид туршлагатай юм. зохиогч, бүх ойлгож, түүний хөтөлбөр, журмыг дагаж мөрдөж биш боловч хүндийн өргөлт нь эрх мэдэл юм.

Гол давуу тал нь энд тамирчдын сургалт, янз бүрийн түвшний дасгалууд байдгийг улмаар бүрэн ямар ч хүн хамгийн тохиромжтой горимыг сонгох боломжтой болно оршино. Үндсэн дүрэм нэн даруй ирээдүйд түүнд ямар ачаалал хүлээж хүмүүнд тодорхой болгох. Тиймээс зохиогч болон бусад туршлагатай тамирчид хүчтэй, эцэст эхэлж танилцуулга, дүгнэлт зайлсхийх үгүй биш нь ном уншиж, зөвлөж байна. Үгүй бол програм нь хангалттай түвшинд хүрэхийн тулд яагаад хүссэн үр ажиллах боломжгүй юм хийж байх болно.

Борис Иванович Sheyko

хүндийн өргөлт дээр ЗХУ-ын гавьяат дасгалжуулагч нэр нь зүй ёсны хэрэг Борис Sheyko хүлээн авч уулзлаа. "Powerlifting" - баривчлагдчын түүний бэлтгэх биш, зөвхөн удахгүй болох тэмцээнд зориулсан хэлбэрээр ирэх бие бялдрын төдийгүй оюун санааны тусалдаг арга. хэвлэгдсэн ном Нийт тоо, туршлагатай тамирчин, дасгалжуулагч тамирчдад зориулсан өөрийн өвөрмөц дасгал төлөвлөлтийн арга хуваалцаж байна.

Powerlifting Shejko

Энэ програм нь стресс эрчим бага зэрэг буурсан байна ямар буулгаж тамирчид байдаг. Сургалтын Powerlifting Shejko оюутан систем дээр үйл ажиллагаа явуулж, Өөрөөр хэлбэл, миний толгой ч сүүлийн семестр нь хойшлуулсан бол, дараа нь хоногийн хэдэн сурч чадахгүй байх. Үүний нэгэн адил, энэ нь барьж, энэ арга: тодорхой цаг хугацаанд тамирчин тэмцээнд ялалт хүчээ хуримтлуулж чадахгүй байгаа бөгөөд долоо хоногийн сүүлийн хоёр зөв биш юм бол.

Үнэндээ та урт амралтаар хойш хэдхэн хоногийн дотор хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд оролдвол энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг тогтворгүй болгож болно, дахин бүтээх хэрэгтэй болно эрчим хүчний аль хэдийн бага хэмжээний, салгах болно. Энэ нь тодорхой тодорхойлж, тамирчин өөрсдийн бие бялдрын оргил хүрэх вэ үед байлгах шаардлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд энэ нь дасгалжуулагч нь туслах хамгийн сайн арга юм. Эцсийн эцэст, тэрээр бүх зарцуулсан хүчний тойргийн үнэ цэнийг мэдээлж, зөв замыг илгээх үүрэгтэй.

ангилал дасгал зарчим

Энэ хэсэг нь хөтөлбөрийг Borisa Sheyko "Powerlifting" агуулж байна. Энэ нь чухал ач холбогдолтой гэж үзэж байгаа бөгөөд энэ нь хамгийн шинэхэн тамирчид болон мэргэжилтнүүд хэрхэн тэдний ажилд ихээхэн үр дүнд хүрээд байна нарийвчлан авч үзэх нь зүйтэй. Энд хэлсэн хэрхэн, физик дасгал систем, түүнчлэн сургалтын янз бүрийн түвшинд хүмүүс нь тархсан ачааллын.

Үндсэн, дэвшилтэт дасгал

ангилал дасгал нь тодорхой түгээлтийн бүлэг, дэд тогтолцоо тодорхойлсон байна. Энэ нь түгээлтийн одоогийн онцлог нь дан ганц тулгуурладаг. биеийн тамир, "Powerlifting" хүзүүний онол спортын яг ямар төрлийн дасгал гурван үндсэн бүлэг ялгаж:

1. Өрсөлдөөнт.
2. Тусгайлан бэлтгэл.
3. Obschepodgotovitelnye.

Эхний бүлэг нь өрсөлдөөн хөтөлбөрт орсон, сургалтын явцад ашиглаж байгаа дасгал багтана. : Тоо гол өрсөлдөөнийг багтаасан нь Barbell нь Хел тавих вандан хэвлэлийн (хэвтээ байрлал), deadlift.

Хоёр дахь бүлэг нь ихэвчлэн зөвхөн судлах чиглэсэн байна, дараа нь өрсөлдөх тоног төхөөрөмж бүлэг авсан бие даасан элемент төгс дасгал юм. Үүнээс гадна, тусгайлан бэлтгэл системийн ачаар, тамирчид нь мэргэжлийн тамирчин нь маш чухал ач холбогдолтой байдаг өөрийн биеийн зан чанарыг хөгжүүлэх боломжтой юм. Хүч чадал, тэсвэр, уян хатан байдал болон бусад шинж чанар нь үргэлж сайн тамирчин нь байх ёстой. Хел тавих, вандан дарахад, зүтгүүрийн: хөтөлбөр нь хар тугалга-д дасгал орно.

Энэ нь ямар ч дасгал нь энэ өрсөлдөөний хүчин зүйл нь хангалттай төстэй агуулсан тохиолдолд зөвхөн тусгайлан бэлтгэл гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Үүнээс гадна, хоёр дахь бүлэг анхаарч хамааран, хангамж, хөгжиж буй дасгал хуваагддаг. Сүүлийнх нь шууд тамирчин маш чанарыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн байхад, урлаг, хөдөлгөөний анхны хэлбэр хөгжилд хувь нэмэр оруулах. Энэ нь хөгжиж буй орон нутгийн нөлөөтэй гэдгийг санаж байх нь зүйтэй юм.

Гурав дахь бүлгийн тайлбар толь, түүнчлэн хувь хүний булчингийн бүлгийн хөгжүүлэх, тамирчны бялдрын ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлэх ашиглаж байна. жин, хэлхээтэй болон шингээгч нь биеийн тамирын заал, биеийн тамирын заал үед Barbell, акробат нь дасгал,: Жагсаалт дасгал obschepodgotovitelnyh орно. Тэд бүгд тамирчин төрөлжүүлэх тусалдаг. Энэ бүлэг нь хоёр өмнөх тодорхойлолт нь ихээхэн ялгаатай байна. зөвхөн нэмэлт - Өрсөлдөөнт болон тусгайлан бэлтгэл дасгал суурь болон obschepodgotovitelnoy гэж үзэж байна. Энэ нь хяналт дор, өөрсдийн хүч өөр өөр байх нь тэднийг тохируулна.

вандан хэвлэлийн

үндсэн хоёр бүлэгт оролцож байна Энэ дасгал, бүх нийтийн юм. өрсөлдөх чадвартай, энэ нь хэвтээ шугамаар дээр зөвхөн ажилладаг. Род тодорхой шулуун зэвсэг, шаардлагатай цээжний харагдах нь зогсолт хийх бууруулах шүүгчийн тушаалын-д тавьж, дараа нь гар шулуун нь шахаж гаргана.

Хувьд тусгайлан бэлтгэх, дасгал вандан хэвлэлийн хэвтээ ба налуу сандал дээр аль алинд нь хийж болно. Мөн энэ нь, хийх хүртэл тэргүүлж, харин вандан obratnonaklonnoy дээр нь зөвхөн зөвшөөрнө. Энэ бүлэг нь бар Цагираг сольж болно.

Шаардлагатай сургалтын төлөвлөгөө

Хүн бүр, үндсэн дасгал гүйцэтгэх W eyko "хүндийн өргөлт" програм хангамжийг хангах нь оролдож болно.

хөтөлбөрийн талаар эерэг санал

ямар ч ном шиг, техник "Powerlifting" хүзүү уншигч санал юм. Аз болоход, эерэг бодол эхлэн, мэргэжлийн тамирчид нь илүү энэ нь сөрөг байдаг.

Олон хүн энэ ном танд яг л биш, зөвхөн тамирчдаа мэдэхийг хүсч булчин талаар сурах нь тусалдаг гэж хэлж байна. Энэ журам нь сургалт-д нарийвчлан зэрэг нэмэлт материал-д тайлбарласан байгаа. Үүнээс гадна, дасгал тус бүр Illustrated юм, хүмүүс тэднийг зөв гүйцэтгэх боломжтой байх болно.

Өөр нэг чухал баримт - ном аргачлал дэлхийн хэмжээний тамирчид тайлбарлах болно. Олон шинэхэн тамирчид спортын их хүрсэн хүмүүсийн жишээг дагах хандлагатай байдаг. Тиймээс энэ хэсэгт номонд нь биш нэг удаа хийдэг. "Powerlifting" хөтөлбөр Shejko бүх ойлгомжтой сайхан агуулгыг татаж байна.

Энэ нь хүндийн өргөлт маш их сонирхолтой авч, үүнийг уншсаны дараа, спорт тоглож эхэлсэн байна уншигчдын маш олон тооны байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

цоорхой зохиогч

Дээр дурьдсанчлан, сөрөг санал бараг ямар ч сургалтын төлөвлөгөө нь Powerlifting умайн хүзүүг байна. баривчлагдчын хувьд сайн зөвлөмжийн сайн сургалтын гарын авлага юм. цорын ганц зүйл бол тамирчид тэмдэглэж - энэ нь хэтэрхий сул дорой, эсвэл хэт хүчтэй ачаалал юм. Гэхдээ хүн бүрийн нэмэлт жин, давталтуудыг тоо тус тусад нь тооцож байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй. Тиймээс зохиогч тодорхой ялгаа мэдээлсэн байна, мөн хөтөлбөрт танилцуулсан бүх материаллаг шинэ ялалт тамирчдаа урамшуулж. эзэн нь шинэхэн авсан ном хүзүү "Powerlifting" хүсэл, хүсэл байгаа нь огт ямар ч хүн хүрэх боломжтой болно.