Булчинг сунгах нь дасгал. Хэрхэн долоо хоногийн хуваасан байна.

ямар ч спортын дасгал ямар ч дасгал хүчилтөрөгчтэй булчинг дүүргэж цус тараах хэрэгтэй өмнө: Та нар ямар ч сургалт, та дараах санах хэрэгтэй. Энэ үсрэлт, түүний гар эргүүлэх хэв маяг "тээрэм", спортын гүйлт, дугуй унах гэх мэт хүрэхийн тулд тусална уу Энэ нь ялангуяа асуудал чухал юм хуваасан хэрхэн хийх долоо хоногт. Мэдээж хэрэг, амьдрал, гэр бүлийн орчин үеийн хурд, ажил үргэлж Acrobat болгон загвар боломжийг олгодог байна. Гэсэн хэдий ч, энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой бөгөөд түүнчлэн 40 дараа хадгалагдан үлдсэн бол, дараа нь цаг хугацаа сунгах тэмдэг заримдаа шаардлагатай байна зарцуулдаг байна. Энд зөв суналт зарим практик зөвлөмжүүд байдаг.

1. Дасгал, булчин суналт, та хичээл зүтгэл, анхаарал зайлсхийх хэрэгтэй. Энд тэд хүлээн зөвшөөрөхгүй байна.
2. дасгалын хэсэг тус бүр сунгах нь ачаалал хамааран 45-60 секундын турш гүйцэтгэсэн байна.
3. булчинг сунгах үед - энэ нь чухал юм амрах. Дараа нь дасгал нь илүү зөөлөн хэлбэрээр зохион байгуулж болно.
4. , Шулуун таны нуруугаа байлга gorbtes байхгүй. Өөрөөр хэлбэл, булчингийн уян хатан чанар алдагдаж байна.
5. амьсгал тохируулна. Энэ нь гөлгөр, тогтвортой байх ёстой.

хэрхэн ойлгох жижигрүүлэлтийн долоо хоног, галт тэрэг бол тууштай, харин хэт их улайран бишрэх ямар ч ирдэг. Та энгийн, тусгайлан сонгосон дасгал туслах болно зорилгодоо хүрэхийн тулд. бага зэрэг хөдөлж, эсвэл ажил хөдөлгөөний маш их холбоотой биш юм хүмүүс, хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол дасгал хэрэгтэй.

хийж чадахгүй суналт үед

Та долоо хоногт хуваасан хэрхэн хийх нууцыг сурах өмнө эсэхийг та эрүүл мэндийн бүх зөв юм байна. Харин алга болсон нь дараахь онцгой:

• хөл гэмтэл, хөл гэмтэл;
• цусны даралт ихсэх,
• яс нэмэгдсэн эмзэг, эсвэл нуруу нь асуудал.

Эдгээр заалт бол, та зүгээр л богино хугацаанд бүрэн хуваагдаж боломжийг бэлтгэж эхэлж болно болохгүй.

татлага бэлтгэх нь

, Зогсох түүний мөрөө шулуун. энэ байрлалд эхлэн газрын налуу болгох гэж оролддог. Үүний адил тэнцүү аль болох өөрийн нуруугаа байлга.

, Өвдөгнөөс нь таны хөлөө нугалан түүний өмнө тавив. Өөр нэг тэгшлэх, ар нь бага зэрэг хазайлт хүртэл буцаан татах. ямар ч гадаргуу дээр буюу шалан дээр гараа ерөөсөө нэг эсвэл хоёр гараа түшиглэ. Одоо хөл авъяас нааш тухай 5-7 баар дүүжин. Дараа нь нөгөө хөл дээр дасгал давтан хийнэ. Энэ сургалт - богино хугацаанд хуваасан хэрхэн хийх дадлага хийх сайн арга зам юм.

Тугал суналт. Дараах мөн чанар. хатуу хавтгай гадаргуу дээр буцаж түшиглэ. шалан дээр түүнийг Pinning, өсгийг засах нэг хөлөө Lunge. Lunge аль болох хөл тэгшлэх хэрэгтэй.

Нэмэлт ард нь суналт. шалан дээр сууж, аль талд нь хөл нээж тэднийг түвшинд зэрэгцэн байлгах. нуруугаа уялдуулах ба аль болох туранхай довтлогч болгож байна. Үүний зэрэгцээ тэдгээрийг та руу хөдлөхөд түүний оймс гараа хүрэхийг хичээ. Мөн дасгал, хийж болно хөл авчирч хамтдаа.

Дасгал "эрвээхэй нөлөө". суугаа байрлалд таны өвдөг нугалах, тэдний хөлийг нь еерчилсен. нь хагас тойрог маягаар гэж байгуулагдсан. Одоо зүгээр л мөчлөгийн эргүүлэх өвдөгнүүдийг тусдаа (mahi) байна.

бие даасан татлага

Харин одоо бид долоо хоногт хуваасан хэрхэн хийх асуудлыг дөхөж байна. үндсэндээ хуваасан хийхийн тулд та аль болох талаас нь таны хөлийг нь байрлуулж, энэ нь зогсоодог хүртэл гарын налуу болгох хэрэгтэй. Та булчин бага зэрэг өвдөлт мэдэрч дараа, бага зэрэг хойшлуулж байна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, бэлтгэгдсэн булчин түүний хөл нь налуу бүх том өнцөг болон өвдөлт poutihnut тархсан туслах болно. хамгийн их хөл суналт нь бүрэн мөр - тогтмол дасгал хийх, та гол үр дүнг хүрнэ. Энэ нь хүндэтгэх болон сануулга тутамд, хэрэв боломжтой бол, туршлагатай дасгалжуулагч хяналтан дор суналт хийх нь чухал юм.