Гэртээ гар булчинг хэрхэн барих вэ?

хэрхэн хүртэл deltoid булчин, шуу, Гурван булчингийн хүчдэл болон biceps судлахад тохиромжтой дасгал хэрэгжүүлэх тухай, гарын булчинг насос тухай зөвлөмж. Тэгээд илүү хялбар булчин их хэмжээг нэмэгдүүлэх, бас бусад гар нь бусад газар ажиллаж байх ёстой, гэхдээ ямар ч хоёроос илүү томоохон дасгал бүлэг тус бүр нэг дасгал хийж болно.

deadlift

Хэрхэн хурдан биеийн тамирын зааланд зэвсэг булчинг хүртэл насос вэ? deadlift гүйцэтгэлийн том жин ашиглах шаардлагатай байдаг бөгөөд хамгийн хүчирхэг дасгал нэг юм ашиглаарай. шуудангаар хэрэглэх, та biceps татан оролцуулах, гэхдээ эдгээр булчингийн ажил нь статик горимд хийж болно. дасгал нь deadlift бараг галт хүний биеийн бүх булчин, зүрх гэх мэт. Энэ дасгал нь зэрэг зайлшгүй шаардлагатай байна сургалт гарт.

мор булчингууд

зэвсгийн булчин хэрхэн насос талаар зөвлөмж, бүрэн дасгал хангах мор булчин, булчингийн сагс бүр тодорхой дасгал хэрэгтэй. Ийм вандан хэвлэлийн шиг л үндсэн хоёр дасгал, хангалттай сургах, байнгын байрлалаас саваа хөдлөхөд үед эхлэх нь. дельта урд мөрөн сургах тулд энэ нь та нарын өмнө хэлхээтэй нэмэгдүүлэх, гарч ажиллах дундаж дельта зөвхөн талд нь хэлхээтэй босгох нь аль хэдийн шаардлагатай шаардлагатай.

Delta буцаж дасгал нь налуу өлгүүр хийж байгаа болохоор хэцүү сургах. Энэ схем, та ямар ч допингийн нь сууж байрлалаас хэлхээтэй нь зөвхөн deadlift болон вандан хэвлэлийн хийнэ ашиглах эргэлзэж байгаа бол тийм, анаболик стероид авч тамирчдад зориулсан хамгийн сайн шийдэл болж, долоо хоногийн дотор хангалттай, гурван дасгал юм.

Судалгааны biceps

хэрхэн хүртэл зэвсэг булчинг үлэмж хэмжээгээр бүтээсэн булчингийн сургалт дасгал хувьд biceps бүрэн судалгааны эхлэн гэртээ насос тухай бодоод. Та тохиромжтой спортын тоног төхөөрөмж хангалттай байгаа бол, энэ нь зүйтэй өргөх хэлхээтэй хязгаарлах биш, шат сургалтын үеэр хийж байна татах урвуу тархсан, дадлага нь налуу вандан ашиглаж байна. Туслах нь сууж албан тушаал, сандал Lary-Скотт дээр анги, түүнчлэн бусад олон үр дүнтэй дасгал нь төвлөрсөн өсөлт.

Судалгааны Гурван булчингийн хүчдэл

зэвсгийн булчин хэрхэн насос асуудлыг тусган Гурван булчингийн хүчдэл зэрэг гарын бүх булчинг гарч ажиллах зорилготой дасгалууд нь багц тухай мартаж болохгүй. Харин зөв хандлагаар Гурван булчингийн хүчдэл хурдан, хэмжээ нэмэгдэх нь энэ хамгийн том булчин юм. хурдан гараа инфляцийг тулд, та дасгал хэд хэдэн тогтмол, түүний дотор хэрэгтэй Францын хэвлэн нийтлэх, хэрэглэх янз бүрийн хөшүүрэг симулятор ашиглан, түүнчлэн босоо блок гэдэс цадаж.

зэвсгийн булчин хэрхэн насос, мөн Гурван булчингийн хүчдэл, Хонхор болон вандан дарахыг зэрэг бусад дасгал хангах талаар зөвлөгөө өгөх. түлхэх өгөв Учир нь та нар, хангалттай нарийхан туяа нь сонгох эсвэл дарамт бусад булчингийн бүлэг дээр унах болно, учир нь хэрэгтэй. Тэгээд дээр вандан хэвлэлийн өргөх үеэр талд нь таны тохой өсгөж чадахгүй, эсвэл дасгал техникийн буруу хийж болно.

дарамт тулд Гурван булчингийн хүчдэл дээр байрлуулсан байсан бөгөөд цээжний булчин дээр биш, тохой биеийн шугамын дагуу гулсуулж байх ёстой. өөрсдөө дасгалын үед таны тохой орчим салсан бол, та зүгээр л баар жин ашиглаж байгаа багасгах хэрэгтэй. эхлэн тус тусад нь шуу булчинг хөгжүүлэх бус, ямар ч нөхцөл байдалд энэ бүлэг нь бусад үйл ажиллагааны үеэр ашиглаж болно оноос хойш, заавал хийдэг, булчин хүчтэй хурдан авч, хэмжээ нь аажмаар нэмэгдүүлнэ.