Амттай, эрүүл: дэргэд зааланд тоглох Хоол

Биеийн тамирын - Таны биед ажлын газар. Хүн бүр энэ нь сургалтын явцад идэх хэрхэн тэдэнд хамаардаг, өөрийн зорилго, хүсэл байна. Гэсэн хэдий ч, ганцаараа үндэс.

Сайн хоол тэжээл үндэс

Зөв хоол тэжээлийн нь зөвхөн турах эсвэл жин нэмэгдэж, харин зүгээр л биеийн нөхөн сэргээх шаардлагатай байна.

эрүүл хооллолтын зарчим:

- хүнсний хаягдлын татгалзсан;

- бутархай байнга хоол,

- байгууллагын хэвийн үйл ажиллагаанд хангалттай илчлэг;

- хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ их хэмжээгээр ашиглах;

- эрүүл гаралтай ашиглах;

- удаан нүүрс усны хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх;

- амин дэм.

Эмч нар илүү хүнсний ногоо, орон нутгийн гаралтай жимс идэж зөвлөж байна - дэлхийн организмын бүх хамгийн ашигтай уугуул нутагт ургадаг болохоор зохион байгуулсан байна. Хилийн чанад дахь бүтээгдэхүүн нь амттаны, мөн хоол тэжээлийн үндэс болгон биш, хязгаарлагдмал байх ёстой.

Зөв хоол тэжээл, спорт

Эдгээр хүчин зүйлүүд нь дангаараа зорилгодоо хэзээ ч хүрч болох цогц арга ч ажиллаж байна. Зөвхөн зохистой хоол тэжээл, спорт хослуулах, та хүссэн үр дүнд хүрэх болно.

нь зөвхөн амттай, цардуултай хоол, тав тухтай хоол хүнс нь хязгаарлалт юм - энэ нь эрүүл хоолны дэглэм гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Хамгийн гол нь - том байхгүй илчлэг алдагдалтай болон хоолны дэглэм нь уураг, өөх тос болон нүүрс усны сайн харьцаа. тэдний шим тэжээл уруу эвдэрсэн нь илчлэг тоог ашиглах програмууд байдаг. дундаж хүн хоолны илчлэг хамгийн бага тоо - 1300 ккал, үүнээс цагаан - 100 гр, өөх тос - 60 г, нүүрс ус - тэдний тоо 1800 нэмэгдүүлдэг 300 гр спорт байна.

А эрүүл хоолны дэглэм, дасгал өрөө хэлбэр мөрөөдлийг өгөх нь зөвхөн боломжтой төдийгүй гоо сайхан, түүнийг гэрэлтсэн залуу харагдуулна хадгалах нь удаан хугацааны биш юм. Физик үйл ажиллагаа нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сайжруулах дааврын ялгаралтыг дэмждэг, гэхдээ энэ нь зөв хооллолт бол боломжгүй юм. нэмэгдэж - Хэрвээ шаардлагатай бол багасгасан илчлэг булчингийн хурцдах үед жингээ.

Зүрх үед хоол онцлог

Зүрх хүч чадлаар болон Биеийн Slimming нэмэгдүүлэх ашигласан байна. үдээс хойш, эсвэл хүч сургалт дараа тус тусад нь хийж болно.

Тэр өглөө цусны өөх алдагдал нь илүү үр дүнтэй байдаг нь ташаа ойлголт байдаг боловч туршилт харуулсан байна. хурдан үр дүнг шаардах сөргөөр эрүүл мэндэд нөлөөлж болно. Hungry цусны улмаас зүрхний булчинд өндөр ачаалал, өөх хамт шатаж санал болгож байна. Өглөө булчингийн алдагдал урьдчилан сэргийлэхийн тулд 2-3 өндөгний цагаан буюу 6 капсул BCA ашиглахыг зөвлөж байна.

тэсвэр сургалт бол энэ нь хурдан нүүрс ус хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Энэ нь өндөр өсөлттэй, гадил эсвэл шүүс, эсвэл бүх гурван бүтээгдэхүүний коктейль байж болох юм.

гол зорилго бол - турах, дараах маягаар ундаа уураг буюу уураг хос идэх ёстой. Энэ нь их хэмжээний эрчим хүчний хэрэглээ, түүнийг сэргээх хэрэгтэй холбоотой юм. Идэх - цаг. Жин алдах ямар ч шаардлага байхгүй бол тэнд дасгалын дараа нүүрс усны хэрэглээнд хязгаарлалт (хяналтгүй идэж чихэр гэсэн үг биш юм).

зуршил хооллосон үед хүч сургалт

Хүч чадал сургалтын сургалт өмнө нь 2 цагийн турш удаан нүүрс ус авч болохыг шаарддаг. Уураг булчингийн уураг хадгалалт өмнө болон дасгалын дараа хэрэглэхийг зөвлөж байна бас чухал юм. дасгалын дараа Хурдан нүүрс ус сайн булчингийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулна. Тэр ч байтугай жингээ алдаж тэднийг сургалтын дараа шууд хэрэглэж байх ёстой.

биеийн тамирын зааланд тоглож байгаа үед хоол бүрэн, тэнцвэртэй байх ёстой. Энэ нь хүлээгдэж буй үр дүн нь хүрэх, үгүй эсэхийг тодорхойлно. улмаас бие нь өөрийн булчин задалж болно хоол тэжээлийн дутагдлаас: дараах маягаар хоол үл хайхран та харамсалтай үр дүнг авах болно. бүх булчин Нэгдүгээрт, зөвхөн дараа нь өөх.

Унтахын өмнө булчингийн масс хадгалах, нөхөн сэргээх удаан уураг хэрэглэх нь чухал юм. Энэ нь зуслангийн байшин бяслаг, эсвэл казеин байж болно. Ааруул Тосыг нь шvvж авсан байх ёстой, 5% нь хэвийн тослог хэрэгтэй.

спортын усны

Ундны усан спорт нь маш чухал юм. Шингэн энэ нь урт өндөр чанартай сургалт заналхийлж байна, эрүүл мэндэд аюултай.

Өдөрт 1-2 литр - ус ашиглалтын норм. Дасгал үеэр цагийн ууршиж нь, дараа нь ус 1 литр ялгардаг. биеийн ус давсны тэнцвэрийг нөхөн сэлбэх нь тав тухтай мэдрэмж болон бага ядрах шаардлагатай байна. Энэ нь дасгал хурал хугацаа дуусч, үр дүнтэй үр дүн үргэлжилдэг үед ус хэрэглэх үед нь нотлогдсон байна. дасгалын үед хэдхэн SIPS уух ёстой бол, та зарцуулсан шингэний нийт хэмжээг дүүргэх болно дараа.

урт эрчимтэй сургалтын үеэр биеийн тэсвэр хатуужлыг хадгалахын тулд зөгийн бал нь усны хэрэглээг зөвшөөрсөн байна. Худалдах нэмэлт ашигт малтмал, нэмэлт тамирчдад зориулсан ундаа юм. Энэ нь урт удаан цусны тэвчээр дээр хэрэглэгддэг бөгөөд жингээ алдаж богино байж болно. Энэ нь ямар ч элсэн чихэр байдаг. худалдан авах анхааралтай бүрэлдэхүүнийг унших хэрэгтэй өмнө.

хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн

Мэдээж бүх байгалийн бүтээгдэхүүн нь дунд зэргийн буюу хязгаарлагдмал хэрэглээтэй зохистой хооллолт тохиромжтой байдаг. Доорх нь эрүүл хоолны дэглэм пирамид юм.

Хурдан уураг эх үүсвэр нь мах юм өндөгний цагаан. Удаан - зуслангийн байшин бяслаг. Хүнсний ногоо уураг (тэд удаан нүүрс ус юм) - шош. Мөн бүх үр тариа, durum нь гоймон юм. Хурдан нүүрс ус - жимс жимсгэнэ. Өөх тос - тослог загас, ургамлын тос, самар. Шинэ ногоо - шилэн үүн чанасан хурдан carbs, хэрэглээ нь хязгаарлагдмал байх ёстой.

Эдгээр хоол хүнс бүх өдөр тутам хэрэглэж байх ёстой, дараа нь бие эрүүл, залуу байх болно. Тэгээд ямар ч сэтгэл гутрал болон ядаргаа айдаг биш, биеийн тамирын заал хийж болохыг хүч үед бол байна.

Өдөр тутмын хооллолт, эрүүл хүний хоол тэжээлийн

Бид ойролцоогоор төлөөлж хоолны дэглэм. хоол нь өдрийн Хүснэгт горим танд туслах болно.

цаг хугацаа	үр нөлөө	бүтээгдэхүүн	% Өдөр тутмын үнэ цэнэ
7:00	бодийн, хялбар цэнэглэж, эсвэл цусны	GCA буюу уураг	-
8:00	өглөөний цай	нүүрс ус + уураг	35%
11:00	nosh	Уураг хоолны дэглэм / нь эрүүл хоолны дэглэм жимс	10%
13:00	үдийн хоол	нүүрс ус + уураг + хүнсний ногоо	25%
15:00	nosh	Уураг хоол / жимс, учир нь самар нь эрүүл хоолны дэглэм	10%
18:00	оройн хоол	уураг + хүнсний ногоо Slimming / нүүрс ус + уураг + хүнсний ногоо дасгал өмнө	10%
20:00	сургалт	дараа - Уураг	-
21:00	Хоёр дахь оройн хоол	тогтоосон жин дээр турах / уураг + carbs + ногоо зуслангийн байшин бяслаг	10%
23:00	мөрөөдөж	тогтоосон жин дээр казеин	-

дулааны эмчилгээ ямар ашигтай, энгийн аяга таваг жор

зөв хооллолт нь хоол хүнс нь маш олон янз байдаг, нэг нь юу ч хийж чадна. нь амттай, - нь нимгэн pita нь шинэ ногоогоор Улиг болсон marinated тахианы хөхний эрүүл хөнгөн зууш. эрүүл хоол илүү сонирхолтой жор, амттай, эрүүл идэх боломжийг олгож байна.

Дасгал дараа зууш нь нүүрс усны бар. хуурай арвайн (100 гр) нь хайруулын тавган дээр нь зөгийн бал нь халбага, 2 tbsp нэмнэ. л. какао 2 tbsp. л. хатаасан жимс (өмнө нь тээрэмдсэн хутгагч). Бүх холимог болон баар бий. Тэрээр биеийн тамирын заал, өндөр нүүрс спортын хоол тэжээлийн ангид сайн солих юм.

Soufflé сахар уураг нь ташуурдуулж. 4 ташуурдуулж уураг аажмаар ууссан желатин нэмж. масс нь хөгц цутгана болон хөргөгчид байрлуулсан байна. 2 цагийн дараа энэ нь хайлсан souffle хамгаалах, байгалийн шоколад, буталсан самар устгах боломжтой юм. зураг байлгах бөгөөд энэ нь энгийн амттан их амтыг талархах болно. оролцох элсэн чихэр орлуулагч нь тэдний хэрэглээ нь зөвхөн онцгой тохиолдолд зөвшөөрсөн, шаардлагатай биш юм. Энэ нь чихрийн хүсмээр зүйл биш юм, харин хангалттай нүүрс хоол идэх нь илүү дээр юм.

үдээс хойш цай Амттан. Хэрэгтэй: бяслаг, какао, самар, сахар орлуулагч. Бүх холимог болон хөргөгчид хөргөлттэй юм. масс жор бүр ч илүү ашигтай болгох нь, шилэн нэмж болно. Харин үүний оронд та өөрийн дуртай амт нь какао төрлийн уураг хийж өгч болно. Энэ үдэш амттан зураг дээр эерэг нөлөө.

ашигтай нарийн боов

Нүүр хуудас ашигтай талх нь тэдний эрүүл мэндэд анхаарал тавих ард түмний төлөө байх хэрэгтэй. Түүний найрлага: шилэн, хөх тариа хивэг, хөх тариа гурил, дуртай халуун ногоо, бага зэрэг тос, талхны хөрөнгө, давс 1/4. Бүх холимог зуурмаг өсч, бусдад түрээслүүлэх хэлбэрээр гарч байв. цаг бага дулаан дээр зууханд шатаасан. Ашигтай шинэхэн талх бэлэн болсон байна.

Хулууны-бяслаг талхны. Орц: зуслангийн байшин бяслаг - 200 гр хулуу - 500 гр Өндөг - 4 ширхэг, хулууны үр, амт нь элсэн чихэр .. (Үрээс бусад) Бүх буталсан хутгагч нэг цагийн турш 200 ⁰ С-т зууханд нь хөгц болгон тавьж, шатаасан байна. маягтыг хөдлөхөд, та сэрүүн сайн, дараа нь ердөө л бууруулах, хэлбэрийг гаргаж тавих бялуу өгөх ёстой. Энэ нь маш хөнгөн, нарийхан юм.

-д биеийн тамирын зааланд тоглож ядуу байх ёсгүй Хоол, эсвэл тэнд сул дорой байдал, сэтгэл гутрал, өвчин байж болох юм. спорт эрхлэх, бид зөв хооллолт ач холбогдлыг мартаж болохгүй. Зөвхөн амттай, эрүүл идэж, та хүссэн үр дүнд хүрэх боломжтой ба дунд бүхнийг бууж өгч болохгүй.