Турах нь зөв зууш

Snacks бид хичээж байна өлсгөлөн салахыг. Гэхдээ энэ нь үр ашигтай, бие тусын тулд хийх ёстой. хэлбэр, эрүүл мэнд хөндөлгүйгээр турах нь баруун зууш гэж юу вэ? Энэ нь та энэ өгүүллийг уншиж сурах болно.

хуваах хоол

Олон хоолны дэглэм нь ихэвчлэн жижиг хэсгүүд дэх жижиг feedings (5-6 удаа өдөр) ашигладаг. Энэхүү системийн дагуу, биеийн өлсгөлөнг мэдрэх биш бөгөөд дэлгүүрт тавьж байхгүй бол нийлүүлж байна. Тиймээс биед стресс ч жингээ алдаж аажмаар үйл явц байдаг.

жижиг тогтмол зууш (ойролцоогоор 3 удаа өдөр) хийх үндсэн хоол гадна, та илүү хурдан бөгөөд ашгийн салахыг бол мэдэгдэхүйц нимгэн болно. байнгын хоол бодисын солилцоог сайжруулдаг нь, цусанд цусны глюкоз, холестерин хэвийн.

зууш нь цаг хугацаа. Хэр их сайн идэж, тэр

зууш нь ихэвчлэн гол хоол, эсвэл үед та өлсөж байгаа бөгөөд идэж хүсэж байгаа гэдгийг ойлгох хооронд зохион байгуулна. Гэхдээ энэ нь маш шаргуу ажиллаж, зарим хүн хоол хүнсний талаар мартдаг ийм зүйл тохиолдвол энэ нь төхөөрөмжүүдийн (компьютер, эсвэл гар утас) -д, өөртөө сануулах тохируулах Үлэмж боломжтой бол байж болох юм.

Ихэнх тогтмол зууш - нь үдийн хоол болон үдээс хойш цай. Тиймээс snacking харгалзан үлгэр жишээ хүнсний хүлээн авах схем:

6: 30-9: 30 - үндсэн өглөөний цай

11:00 - үдийн хоол

13: 00-14: 00 - үдийн хоол

15: 30-17: 00 - үдийн хоол

18: 30-19: 30 - Оройн хоол

21:00 - хоёр дахь оройн хоол

Үүний үр дүнд энэ 6 хоол нь залгих нь өдөрт нийт хэмжээ нь 3 ганц бага байна. Эхэндээ энэ нь ийм горимд ашиглаж, өөртөө тохируулж авах хэцүү байх болно. Гэвч аажмаар энэ нь ийм цагийн хуваарь ашигтай зуршил руу явж, та зөв идэх туслах болно байсан юм. зохистой хоол тэжээл дээр Snacks та залхуу байж, байнга энэ дэглэмийн удмаараа тийм хэрэгтэй, та жингээ хасах туслах болно.

хоолны дэглэм үндсэн суурь:

• Энэ нь амьтны уураг агуулсан хоол хүнс зэрэг зайлшгүй шаардлагатай юм.
• зөвхөн амтат бүтээгдэхүүн - Sweet (жимс, зөгийн бал, шоколад) бага зэрэг хоолны дэглэм өглөө Үдийн хоолны дараа нэмэх болно.

Хожим нь энэ зүйлд бид хоол тэжээлийн snacking хэд хэдэн сонголт байх болно.

үдийн хоол

Энэ нь урт удаан Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн баталсан байна та өглөөний цай идэж болохгүй бол, өдрийн турш overeating нь нэлээн өндөр эрсдэлтэй байдаг байна. Энэ баримт нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс анхааралдаа авах ёстой. Өглөө нь хурдасгасан бодисын солилцоог байна. Тийм учраас, бүх хоол хүнс сайн шингээд байгаа бөгөөд нэмэлт жин нь багц гарч байна. Өглөөний цай хатуу байх ёстой. Энэ нь дараагийн 3-4 цагийн дотор, та нар өлсгөлөнг мэдэрч байх явдлыг хангах явдал юм. Хоёр дахь өглөөний цэс хэрхэн нягт та анх удаа өглөөний байсан шалтгаална. Энэ нь өндөр илчлэг, тэжээллэг хоол байсан бол, энэ нь жимс идэх хангалттай юм. Энэ нь алим, Киви жимс, цитрусын байж болно. Харин гадил болон усан үзэм нь хааяа бага зэрэг идэж болно. тэд элсэн чихэр, илчлэг нь маш их агуулдаг учраас. Жимс цэвэр, байгаль орчинд ээлтэй (ямар ч нитрат болон пестицид) байх ёстой. эсвэл жимс нэг гол хэсэг жижиглэсэн нь цөөхөн авсан хөнгөн зууш норм, 3 нь хамгийн ихдээ нэг атга идэж болно.

Та хатаасан жимс идэх шийдсэн бол, та нар тэдний илчлэг шинэхэн жимс нь адил юм гэдгийг санах хэрэгтэй. хатаасан жимс, жимсгэнэ хүссэн хэмжээ авахын тулд буцалж буй ус асгаж, тэд өсөж хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Хатаасан жимс - элсэн чихэр-д нарны хатаасан жимс, жимсгэнэ. Тэд илүү өндөр илчлэг уламжлалт хатаасан жимс юм. ингэснээр эрүүл хоол тэжээл дээр нь зууш гэж үзэхгүй Тэд бараг цэвэршүүлсэн элсэн чихэр тэнцүү байна. өглөөний цай буюу кофе аяга байсан бол, дараа нь үдийн хоолон дээр, та илүү бодитой ямар нэгэн зүйл идэж болно. Жишээ нь, гэрийн бяслаг souffles, omelettes, чанасан өндөг иддэг. Та тариа идэж болно: Сагаган, овъёос, арвай.

Хувилбар хоёр өглөөний цай

турах нь зөв зууш оруулж болно:

• талх нарийн боовны алим зөгийн drizzled зуслангийн байшин бяслаг чихмэл;
• элсэн чихэр тараг нь лийр, Киви жимс, жимсгэнэ (150 гр.) (100 гр.);
• гүйлс (100 гр.), хушны самар (100 гр.);
• 100 в коктейлийн. сүү, 100 гр. , жимс жимсгэнэ, 50 грамм. зуслангийн байшин бяслаг,
• 20 гр. Ногоон цай нь шоколад,
• Зөгийн бал нь бага хэмжээний бяслаг.

үдээс хойш зууш

Дараа нь үдээс хойш хөнгөн зууш таныг хүлээж байна. хуваарь та гэртээ эрт зөвшөөрөхгүй байгаа бол, дараа нь завгүй өдөр эцэст нь зөв ажил дээрээ орой хөнгөн зууш эдэлнэ. Энэ нь өлсгөлөн хүчтэй мэдрэмжийг мэдэрч байх нь туслах болно, дараа нь томоохон хэсгийг эвдэж, идэж болохгүй. хөнгөн зууш хувьд хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн тараг, зуслангийн байшин бяслаг, тараг, Kefir байна. Кальцийн тэдний дотор агуулагдаж байгаа, бие нь үдээс хойш илүү сайн шингээж байна.

Та удаан хэрэглэсэн сүү, сүүн бүтээгдэхүүн дүүргэж нь гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Kefir халбагаар идэх нь хамгийн сайн арга юм.

Snacks ПХБ-ийн

зохистой хоол тэжээл нь snacking хувилбарууд:

• Фета нь бүрдсэн ногооны салат (50 гр.);
• Чидун жимсний тос нэмж, хүнсний ногооны салат,
• тараг (150 гр.), үр тарианы талх,
• (Яншуй, өргөст хэмх, ургамал салат) бяслагтай болон тараг (300 гр).
• наранцэцгийн тос (200 гр) нь шош нь улаан лоолийн салат.

2-р оройн хоол (унтахын өмнө цаг 4)

байх ёстой хялбар, уураг:

• Тараг, эсвэл талх нарийн боовны сүү айраг - 200 GR;.
• элсэн чихэр ч тараг ууж,
• хатуу чанасан өндөг,
• 2 өндөг шарсан өндөг.

хугацаанд дээр Үдийн хоол

Бус, бүх ард түмэн аюулгүй идэх боломжтой юм. Олон үүнийг хийх "RUN дээр". Энэ нь зууш хог хүнсний хориотой гэдгийг санах нь чухал юм. Тэгэхээр таны биеийн хэлбэр, эрүүл мэндэд хортой. та нар идэж хурдан хазуулсан нь хэрэгтэй бол үр тарианы талх, тараг, жимс, самар холилдож талд нь таны сонголт хийх. Энэ нь бүх л удаан нүүрс ус юм. тэр ч байтугай жингээ алдах dieting байгаа хүмүүст зориулсан Тиймээс тохиромжтой. Энэ нь бүр сэндвич, харин "зөв" зөвшөөрнө. орой дээр нь жижиг газар lomchik чанасан түгалын мах, эсвэл тахианы хөхний, зарим нь шинэхэн ургамал нь талх, эсвэл эрдэнэ шишийн талх хэсэг дээр.

ажил дээрээ Snacking. Тэд юу байх ёстой вэ? Энэ нь ашиглах хэрэгтэй болно гэдгийг

Олон буффет нь ажил жигнэмэг, чихэр, эсвэл нарийн боов үед зууш зохион дассан байдаг. Та нүүрс ус их хэмжээгээр агуулсан, эрүүл хоол хүнс нь амттай гэдгийг мэддэг байх ёстой, гэхдээ. Тэд цусан дахь сахарын түвшин, багасгасан үр хүргэдэг хэлбэлзлийг үүсгэдэг.

Зөв snacking ажил дээрээ хүчтэй, үр дүнтэй оюуны үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулна. Тиймээс, та нар муу snacking бууж өгч, та нар та нартай хамт өгөх арга замуудын талаар бодохыг хичээх хэрэгтэй. Тохиромжтой хоол тусгай сав байдаг.

цай жижиг завсарлага болгохын тулд цаг бүр санал болгож байна. Ургамлын гаралтай, эсвэл ногоон цай ходоод мэхэлж туслах болно, энэ нь цатгалдах мэдрэмжийг өгдөг. Та нар гаа, эсвэл нимбэгний Хэрэв нэмж болно - энэ нь илүү амттай болгохын тулд ус уух нь сайн байдаг.

хэмжээ нь хэтэрхий том бол, биеийн эрч хүч маш их зарцуулж, хатуу түүнийг шингээж эхэлдэг. Тархины үйл ажиллагааг бууруулж, нойрмоглох нь мэдрэмж байдаг. Дараа нь ажлын үр ашгийг бууруулна. Тиймээс энэ нь өмнөх болгосон гар хийцийн хоол идэх нь ашигтай байдаг.

Миний сонголт ажил дээрээ зөв snacking гэж юу вэ? Одоо үзье:

1. Жимс (алим, гадил, лийрийн). Тэднийг хангалттай угаах болон цэвэр, тэдгээр нь ашигтай, тээврийн тохиромжтой байдаг.

2. Тараг болон нэмэлт, элсэн чихэр ч бусад айраг сүү бүтээгдэхүүн.

3. Хатаасан жимс жимсгэнэ (гүйлс, хар чавга, үзэм, огноо) болон самар (самар, кешью, filberts). тэжээллэг, ашигтай Ийм холимог.

4. худалдах бэлэн тариа, эсвэл гарч жимс баар. Гэвч тэд хол хийж авч байх ёстой. Тэд бэлгэвч агуулдаг учраас.

5. ногоон цай нь хар шоколад нь бага хэмжээний ямар ч амттай бүтээгдэхүүний гадна байх болно.

Зууш, хамгийн тохиромжтой,

турах нь хоол тэжээл дээр зууш хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо байгааг татан оролцуулах ёстой. Жимс, хүнсний ногоо нь олон бүтээгдэхүүний сайн явж байна. Тиймийн тул, тэд бүр хоол (үдийн хоол эсвэл оройн хоол) дараа хэрэглэж болно.

Тэд сайн шингээж, төрийн бус тэжээллэг байна. Та хальсыг болон хонх чинжүү болон өргөст хэмх, улаан лооль, улаан лууван цавчих болно. Тиймээс Шаржигнуурт, эрүүл зууш бэлэн.

дүрэм

Одоо эрүүл хөнгөн зууш дүрэм харах:

• Та яарч байж чадах нь үгүй;

• алхам дээр идэж болохгүй;

• эрүүл ахуйн ажиглах хэрэгтэй: идэхээсээ өмнө гараа угаах, эсвэл нойтон даавуун алчуурыг ашиглах;

• Энэ нь олж болно компьютер эсвэл муу хоол хийж гүйцэтгэсэн ажлын үлдсэн байх ёстой бөгөөд энэ нь багасгаж тохиолдолд үр дүн;

• хөнгөн зууш урьдчилан цэвэр ус уухыг уух зөвлөж байна-д, энэ та хоосон ходоод дээр хэрэглэгддэг-аас бага идэх туслах болно.

Эцэст нь хэлэхэд, жижиг

дүгнэх, энэ нь турах нь хоолны дэглэм дээр гарч ард түмний төлөө зөв зууш гэж эргэж, зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжих - хоолны дэглэм нь шаардлагатай хором. Тэд хэрэгсэхгүй байж чаддаггүй. Үгүй бол жин нь ашиг, өөх өсөлт эрсдэл байдаг. ажил дээрээ Snacks - хүнд хэцүү даалгавар. Гэхдээ зөв тохируулах, өөрсдийгөө зохион байгуулах бол бүх зүйл doable юм. зөв хооллолт нь дараах болон snacking та сайн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг баталгаажуулсан байдаг. Бид танд сайн сэтгэл санааг хүсье!