Uddiyana bandha: эхлэн гүйцэтгэлийн тоног төхөөрөмж

Uddiyana bandha - йогчдын практик, биед гайхалтай эрүүл мэндийн сайн ба хөгшрөлтийн эсрэг үр нөлөө гаргах болно. энэ нь бас төгс энэ дасгалыг шинж хэвлийн цоож гэж нэрлэдэг. Үүний энгийн Баруун хүнээс гайхмаар юм, тэр ийм энгийн, мадаггүй зөв дасгал ийм гайхалтай үр дүнг бий болно гэдэгт итгэж чадахгүй байна. Гадна uddiyana bandha хэвлий хүчтэй татагдах мэт харагддаг боловч энэ нь практикт, харж чадахгүй байгаа нь хэд хэдэн чухал цэг байдаг. нь зөвхөн буруу гүйцэтгэлийн тул техник зөв гүйцэтгэлийг анх судлах хамгийн сайн арга юм, ажиллах биш, харин байж болох ч хор хохирол, зөвхөн дараа нь тэдний судалгааг эхэлнэ.

хэвлийн цоож ашиг тус

Uddiyana bandha - Крияа, дотоод эрхтний хэвийн дэмжиж, амьдрах чадвар нь нөхөн сэргээх. диафрагм түүний гүйцэтгэлийн үед хэвлийн хөндийд байрладаг бүх эрхтэн массаж, цээж хүртэл татаж байна. Энэ нь гэдэс доторт нь эерэг нөлөө үзүүлдэг, өтгөн арилгах, түүний цэвэрлэгээний дэмждэг. Энэ тохиолдолд хэвийн задаргаа ба ходоод гэдэсний замын олон өвчнийг үлдээх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хийх үед байнга нойр булчирхай хэвийн.

хоол боловсруулах эрхтний гадна массаж элэг, бөөр, дэлүү, бөөрний дайвар булчирхайн тохиолддог. Энэ нь бөөрний дээд булчирхайн хэвийн шүүрлийг, эсрэгээр, хэт их бухимдал болон хэт идэвхижил нь сэргээгдсэн архаг ядаргаа арилгах буюу. Эрчим хүчний практик uddiyana bandha хувьд улмаас эрч дээшлүүлэх хүртэл байгалийн хөгшрөлтийн үйл явцыг буцаан татаж байна. байнга л - Тиймээс, энэ практик залуучууд, эрүүл мэнд, гол зүйлийг сэргээж болох юм. турах бас алдартай uddiyana bandha, түүний гүйцэтгэл, гэдсэн дээр нь өөх шатаж шиг хэлбэр нимгэн, гоё сайхан болгож байна.

практикийн чухал мөчүүд

хэвлийн цоож хөгжилд авах, та сөрөг үр дагаврыг зайлсхийхийн тулд, түүнийг хэрэгжүүлэх үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Энэ нь бүрэн гэдсэн дээр дасгал хийх нь тийм сайшаалтай биш, удалгүй хоолны дараа. 3-аас доошгүй цаг Хоол идсэний дараа чадахгүй байгаа практикийг эхлэх хэрэгтэй. Хэт их зүтгэл, бас сайн үр дүн авчрах байх болно, бид хамгийн сайн дасгал хөгжүүлэх гэж, ходоод татан оролцуулах оролдлого илүү удаан далайц нэмэгдүүлэх хэрэггүй. Үгүй бол та элэг, эсвэл тэдэнд хэт их дарамт болж бусад дотоод эрхтэн нь асуудалд байж болох юм. дээд тал нь эргуулэн Хэвлий эрүүл мэнд, илүү - энэ Крияа гэсэн зорилгыг санаарай.

эхлээд давталтуудыг тоо бага байх. зөв бодож хийх хоёр, гурван удаа нь эхлэн хангалттай байх болно, гэхдээ тэр ч байтугай туршлагатай эмч дараалан арав гаруй удаа хэвлийн цоож хийж байх ёстой. ажиллах үед, энэ дээр анхаарал байлгах нь чухал юм нарны сүлжээнд хэсэг. Дотоод үр ашигтай дасгал ихээхэн буурах бол, тийм болохоор үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. uddiyana bandha йогийн практикт нийцүүлэн хийж байгаа бол, энэ нь бясалгал нь дасгалын болон Пранаяама дасгалууд дараа үүнийг хийх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь бас төгс болгон сүлжсэн байна , амьсгалын дасгал биелүүлэн, ажил эрхлэлтийн талаарх нийт нөлөө дээшлүүлэх. Сэрснийхээ дараа өглөө эрт - хамгийн тохиромжтой цаг хэвлийн цоож хийх.

Uddiyana bandha. үйл ажиллагааны арга

гүйцэтгэж Хэвлийн өмнө тайван түгжих болон амьсгал хэвийн. Энэ нь гүн байх ба оюун ухаан нь мөн цэвэр, амар амгалан байх ёстой тайвшруулж ёстой. Нэгдүгээрт, хэвлий, бага зэрэг урагш protrudes аль болохоор тэрхүү гэрэл ан цав, агаар нь бүрэн дүүрэн болох бүрэн гүнзгий амьсгаа байна. Дараа нь урт амьсгаа дараах тайван хэвлий нуруу нь чангатгасан байна. Дараа нь бүтэн амьсгал хийж энэ нь хуурамч амьсгаа хийх шаардлагатай байна. Энэ нь ижил хөдөлгөөн чи ч агаараар амьсгалах ч амьсгалж гэж байгаа бол. Энэ нь өрц хүртэл хэт их ачаалал ямар мэт гүн аль болох ходоодоо нэмэгдүүлэх болон зурах тусалдаг.

Үүнээс гадна, амьсгал авах үед энэ нь эх цоож барих Аарцгийн булчинг сунгах нь зүйтэй. Түгжээ урт та тав тухтай байдаг шиг хадгалж байх ёстой. тав тухгүй өчүүхэн илрэл үед нэн даруй амьсгалахад эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь тийм Аарцгийн булчинг болон түүний анхны байрлалд өрөх ашгийг амарч, саадгүй ажилладаг. Тиймээс uddiyana bandha гүйцэтгэсэн, шинэхэн гүйцэтгэх техник дэвшилтэт түвшнээс, дасгал төвөгтэй элементүүдийг -с хойш ялгаатай биш юм. Энэ нь хэд хэдэн арга, гүн амьсгал бүрэн мөчлөг нь хос хоёрын хооронд оруулж болно хийсэн байна.

Uddiyana bandha. гүйцэтгэлийн арга байнгын

цэх зогсож, мор өргөн арай илүү хөлийн чинь зогсож, бага зэрэг урагш түшиглэ. Та тав тухтай санагддаг болохоор гар, гуяны урд талд, өвдөгнөөс дээш нь бага зэрэг эсрэг амрах хэрэгтэй. , Амаар дамжуулан гүнзгий амьсгаа, дараа нь дуу чимээ ихтэй амьсгал, аль нь арай илүү урагш түшиглэ авч энэ доошоо чиглэсэн байх юм харж байна. Таны амьсгаа хийж, өрөх байгалийн хүртэл барих шалтгаан нь бага зэрэг тэгшлэх эхэлнэ. Энэ нь цээж өсөлт, агаар залгах хэрэгггүй байхад явдлыг хангах нь чухал юм. Дараа амьсгаагаа барьж удаан амьсгалах болон тэгшлэх эхэлнэ. Нэг удаа бүрэн тэгшлэх амрах, болон амьсгалын хэд хэдэн хийж, дараа нь хэдэн ч удаа дасгал давтан хийнэ.

гүйцэтгэх сууж

суугаа байрлалд мөн uddiyana bandha (Крияа) дадлага байна. Энэ тохиолдолд арга нь бараг зогсох адил боловч өөрийн нарийн ялгааг нь юм. Юуны өмнө энэ нь практикт зөв маяг батлах шаардлагатай байна. гатлан хөл, хөлөөрөө болон хагас, хип үе мөчний боловсруулах хамааран энэ тохиромжтой байрлалд байна. буцааж шулуун байх ёстой бөгөөд Алга гуяны дээр хэвтэж суларч. шал хүрэхээс өвдөг, биеийн тайван байна, түүний нүд нь хамрагдсан.

Энэ байр суурь, мөн гүйцэтгэсэн uddiyana bandha байна. үйл ажиллагааны арга хувилбар байр ялгаатай биш юм бараг сууж байв. Энэ нь зөвхөн хэвлийн байлгах, гэхдээ бас бага аарцгийн давхарт булчин эзэмшиж түгжээг бууруулах нь чухал юм. дасгалын дараа амрах, удаан амьсгалах түүний толгойг өсгөж, дараа нь хэрэгтэй. Нью энэ дасгалын зогсож хувилбарыг сурах нь илүү хялбар байх болно, энэ нь диафрагм үйл ажиллагааг мэдрэх нь илүү хялбар байдаг, муу сунгах хүмүүс зогсож шаардлагатай арга хэмжээ явуулах нь илүү тав тухтай байх болно оноос хойш.

Энэ нь хүчтэй ходоод зурах боломжгүй юм

эхлэн ихэвчлэн ходоод, аль болох хэвлийн зурах зорилгоор урам хугарсан, зөв техник хөндөх хүргэдэг зөв оролцуулах чадахгүй байна. Нь үр дүнг авах анхны байгууллага нь ердөө л ийм цэцэглэх бэлэн биш байна, учир нь яаран ямар ч шаардлага, энэ нь түүнд дасан зохицох хугацаа өгөх шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна, ихэнх хүмүүс дасгал хийх урьдчилан сэргийлэх нь маш бохир гэдэс байна. Гэвч практикт тогтмол гүйцэтгэл, гэдэсний эерэг үйл ажиллагааг явуулдаг та бусад цэвэрлэгээний журмын үүнийг нэгтгэх, ялангуяа бол.

муу үр дүнгийн шалтгаан нь өөр юу байж болох вэ? Хэвлийн булчингийн тусламжтайгаар дасгал хийх оролдож байна. Энэ тохиолдолд харааны ходоод хол зурсан байж болно, гэхдээ энэ нь ямар ч урт uddiyana bandha байх болно. Техник диафрагм, хэвлийн булчинг ашиглах үед тийм юм болоогүй хөдөлгөөнийг явдал юм. Зөв хэвлийн цоож дараа хэвлийн өрөх өсдөг цуцлахын тулд зөвхөн булчин бүрэн сулруулах нь боломжтой юм.

бага амьсгалын

Эсвэл бага хэвлийн амьсгал хүчтэй эрүүл мэндийн үйл ажиллагаа нэг юм. Inspiratory гэдэс урагш бүлтийж өрөх доош нүүлгэж, уушиг орон зайг нээж улмаас ямар байна. Үүний үр дүнд тэд бүрэн нээлттэй хангалттай зай авах болно. Ийм учраас онгод үед уушиг, өдөр тутмын амьдралд хэрэглэгддэг биш юм эдгээр хэсгийг гарч тэгшлэх болно. Энэ нь эдгээр газруудад цэвэршүүлэх хүргэдэг, түүнчлэн аюултай нянгийн тохиромжтой орчинд тэднийг урьдчилан сэргийлэх. амьсгал дээр өрөх зөөлөн хүртэл, уушиг гарч агаар ёстойгоор, дотоод эрхтэн массаж татаж.

гүехэн амьсгал, бид дассан байна ялгаатай нь, бага амьсгалын уушгины том талбайг ашигладаг. Амөсгалах болон амьсгал нэг нь хүн амын шилжилт хөдөлгөөн мөчлөгийн шингээж хүчилтөрөгч их хэмжээ нь тухайн үр дүнд удаан, тайван байдаг. өрөх, дотоод эрхтэн шиг буцаж сэргэж, түүнчлэн илүү гар утас болон хуванцар болдог эрч хүч. дасгал энэ зүйлд хэлэлцсэн - бага амьсгал суралцах нь агуу арга uddiyana bandha (Крияа) юм.

оюун санааны үзүүлэх нөлөө

Оюун ухаан болон амьсгал нь тэд бие биенээ толин тусгал юм шиг санагддаг, нягт холбоотой байдаг. сэтгэлийн өөрчлөлт амьсгалын мөн, эсрэгээр мөн адил өөр өөр үед. Өнөөдрийн нийгмийн санаатайгаар хүн аз жаргалгүй, өнгөц гаргах нь эвдэх амьдралын хэв маяг бидэнд заадаг. хурдан хамгийн их хүн, махан борц, түүнчлэн тэдний оюун ухаанд амьсгал. Гэсэн хэдий ч, гүн хэвлийн амьсгал сурах, та аяндаа сэтгэл санааны тодорхой тул brazenly биднээс авсан байна төрдөг сэргээх боломжтой.

Энэ нь хэвлийн цоож дадлага хийх шаардлагатай эсэх

шаардлагатай бүх uddiyana bandha үү? нь unnaturally зурсан гэдсийг нь хүмүүсийн Фото таатай холбоо үүсгэж болохгүй. хүнд хэцүү зураг гарч ирэх ба хэвлийн цоож практик таагүй болон шаардлагагүй журмыг юм шиг санагдаж эхэлдэг. Харин сарниулж ийм буруу ойлголт, энэ нь ашигтай дасгал тогтмол хийж эхлэх ёстой. амьдрах чадвар, урт наслалт, эрүүл мэнд, түүнчлэн гоолиг зурагт нэмэгдүүлэх - эдгээр uddiyana bandha авчирдаг давуу талыг зарим нь зүгээр л байдаг. Арга нь маш энгийн байдаг, хөгжлийн явцад хүндрэл учруулж байна. нөлөө нь бүх хүлээлт гадуур юм. Энэ нь энгийн үйлдэл нь ноцтой үр дүнг авчрах болно гэж итгэхэд бэрх юм. Харин шиг үргэлж хамгийн ашигтай мэдлэг нь энгийн нүдэнд юм. Тэдний давуу талыг таны боломж бүү алдаарай!