"Burpoe" (Дасгал): ашиг ба хор. "Burpoe" - өөх шатаж хамгийн сайн дасгал

Өнөөдөр олон таны бие маш сайн бие махбодийн хэлбэр өгөх эрмэлздэг. Гэвч заримдаа эрчимтэй сургалт хангалттай хугацаа биш юм, тамирын заал руу аялахад тэвчээр хатуужлын дутагдаж байна. дасгал бөгөөд гүйцэтгэлийн симулятор бүх төрлийн худалдан авах шаардлагатай байгаа бол, өөрийгөө бэлтгэх цаг хугацаа их алдсан ороогүй байна - ийм хүмүүсийн нэг гаралтын "Burpoe" болж чадна.

"Burpoe" гэж юу вэ?

CrossFit нь дасгал суурь юм, түүнийг хэрэгжүүлэх нэмэлт жингийн байхыг шаарддаггүй юм. Гэвч энэ цаг үед, энэ арга нь тэвчээр нь бодит симулятор, тэр нь бүтэн биен дээр нь эрчимтэй ачаалал нэг удаа өгдөг учраас тэр юм. Хэд хэдэн минутын дараа, тамирчин бие даяар ихээхэн хурцадмал байдал, харин гол зүйл мэдрэх болно - зогсоож чадахгүй байна. хөдөлгөөн хурд нь аажмаар нэмэгдэж байгаа бол, үр нөлөө, эсгий аль нь нэмэгдүүлэх талаар ажиллах хүсэлтэй улмаас болно. Мөн тогтмол дасгал нь зөвхөн боломжтой сайхан биеийг бий болгох, бас эрчим хүчний өсөлтөд авах болно. Гэхдээ энэ нь бусад спортын адил, ачааллын үед нэмэгдэх ёстой гэдгийг мартаж байх нь чухал юм. цаг бүр "Burpoe" (CrossFit дасгал) илүү авчирна эерэг сэтгэл хөдлөл , үр дүнг сайжруулна.

"Burpoe" болон Slimming

ямар нэг дасгал хийж, ямар үр нөлөө нь авчрах болно мэдэхийг хүсч байна. Энэ аргын гол давуу тал нь дасгал үед илчлэг нь асар их хэмжээний устгах явдал юм. Судалгаагаар олон тамирчид гайхаж байна. Тэд 50% нь ийм судалгаа бусад эрчим хүчний ачааллыг илүү үр ашигтай өөх шатаах гэж байна. хамгийн сайн дасгал нэмэлт кг салахыг - Эдгээр баримт "Burpoe" гэж баталж байна.

Гэхдээ үндсэн асуудлыг шийдвэрлэх гадна, энэ техник нь бас булчин дээр ачаалал тавих. Сургалтын үеэр хамгийн өндөр хүчдэлийн өгзөг болон тугал авсан байна булчин, гуяны, abdominals болон мор бүслэгдэж нь булчинг. Энэ нь ижил цаг турах нөлөө дахь бие суларсан хэсгийг татах боломжтой гэдгийг харуулж байна. Мэдээж үр дүн нь зөвхөн цөөн хэдэн бэлтгэл дараа тодорхой болно, харин нэн даруй. Гэхдээ хуралдаан бүрийн дараа, та дотоод сүнс илүү хүчтэй, шийдэмгий болж мэдрэх болно. дасгал, олон сургалт гол элемент юм, харин зарим нь хүнд ачаалалтай хүртэл дулаан болгон ашиглаж байна - Бид "Burpoe" гэж хэлж болно.

үйл ажиллагааны арга

бусад дасгал адил, энэ нь байлгах нь чухал юм зөв амьсгал. Мэдээж хэрэг, амжилттай байх, шаардлагатай дасгал хэрхэн хийхийг мэдэх нь "Burpoe." дараах байдлаар хийнэ:

1. Түүний haunches дээр сууж, түүний гар Алга шалан дээр дэвсгэр эсрэг амрах.
2. Цаашид огцом сэргэлт түлхэх өгөв шиг авч биеийн байрлалд эргэж өшиглөж байна.
3. Үүний нэгэн адил, өөрийн анхны байрлалд огцом үсрэлт буцах.
4. Нэн даруй, "тэнгэрт" Crown хайж, хөвөн гаргах түүний толгой дээр гараа барьж, үсрэлт хүртэл хийж. Энэ хэсэгт гутал талаар заалт байдаг. гүйцэтгэх хувьд үсрэлт хүн 80 гаруй кг шаардлагатай шаахай гутлын түүний цорын ганц зузаан байна жинтэй. Эдгээр гутал нь цочролоос болж, хөл нь үе мөч хамгаалдаг болно.

Энэ нь хурдацтайгаар гүйцэтгэхэд шаардагдах хөдөлгөөн нь энгийн хослол юм. үсрэлт бүр үнэн зөв хийсэн байх ёстой. Хамгийн гол нь - Өөртөө болон өөрийн хүч чадлын төлөө харамсаж байна. Хурд аажмаар нэмэгдэх болно. Түүнчлэн, сүүлийн нэг арга хэмжээ (дээш үсэрч) тийм чухал биш юм гэж бодож болохгүй. шаардлагатай бүх мэдээллийг эрчимтэй, үр ашигтай явуулах. хэдэн долоо хоногийн турш "Burpoe" (дасгал) хийдэг хүн, хагас минут 15 давталт хийж болно.

дасгал хүндрүүлэх

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь хангалттай биш бөгөөд та илүү ноцтой нь ачааллыг хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол, Хэрэв та хоёр дахь зүйлийн (буцаж сэргэж) дараа нэн даруй хэрэгжүүлэх нь түлхэж нэмж болно. Мөн хэлхээтэй туслах бодит эрх мэдлийн төлөө ямар нэг зүйл хийх. Бүх арга хэмжээ ижил аргаар хийгддэг, гэхдээ зөвхөн гарт Хувийн жин нь.

ачаалал medbol ашиглан нэмэгдүүлж болдог. үсрэлт гартаа авч өмнө нь бөгөөд хөвөн оронд түүний толгой дээр өргөж Тэрээр өмнө нь тавьж байна. энэ цаг мөчид тохой махран болохгүй.

дасгал хөнгөвчилж

Гэвч заримдаа оролдож стандарт "Burpoe" (дасгал), нэг нь үүнийг хэрэгжүүлэх нь маш хэцүү гэдгийг ойлгож байна. донтолтын хугацаа хялбар хэрэгжүүлэх хэлбэрээр ашиглаж болно, учир нь ч, сэтгэл дундуур авч байх ёстой. Энэ нь сүүлийн цэг хүртэл өгөх хангалттай - руу үсэрч, энэ үе шатанд л авирч. Энэ нь илүү хялбар байдаг боловч булчин дээр ачаалал болон үйл явц нь илчлэг шатаах бага эрчимтэй боловч, гарч болно. Гаруй цаг хугацаа, олз эрчим хүч, хүч чадал, та сонгодог "Burpoe" (дасгал) гүйцэтгэх боломжтой байх болно. анхны хувилбарыг хэрхэн хийх, та аль хэдийн мэдэж байгаа.

дасгал цаг

"Burpoe" тулд аль болох үр дүнтэй болох нь болсон, энэ нь завсарлагааны хооронд харгалзан цаг завсрыг авах шаардлагатай байна. Та бас сургах болно үүгээр далдуур өөрсдийнхөө төлөө сонгож болно. Тэгэхээр, өндөр чанарын өөх шатаах хоёр минутын турш "Burpoe" гүйцэтгэх, газар, хоёр минутын дээр ажиллуулж байна үүний дараа санал болгож байна. гурван төлөөлөгч байна.

Өөр нэг хувилбар: нь "Burpoe" Орлогч "гэж сүүдэр хайрцаг." Хагас минутад манай практик байдаг шиг, гучин секунд эрчимтэй "боксын" -д оролцож үлдсэн. Гурван Ийм давталт, дараа нь үлдсэн минут хийж байна. Дасгал дахин дахин давтан хийнэ. Үндсэн болон ажил эрхлэлтийг үргэлжлүүлэн ядрах үед.

хөдөлмөр эрхлэх хугацаа нь

боловсруулсан сургалтын хэлхээний урт нь ур чадвар, хүний natrenirovannosti хамааран.

• Эхний үе шат нь (эхлэгчдэд): 2 минут хуралдааны, үлдсэн 1 минут бүх 4 үе шаттай.
• Хоёр дахь шат нь ( "оролцож байсан" хүмүүст зориулсан): ачааллын өмнө, хэвээр байна, гэхдээ 6 давталт хийж байна.
• Гурав дахь шат нь (туршилт): 3 минут чуулган, үлдсэн 1 минут, нийт 6 удаа.

Хамгийн гол нь - Regular тухай мартаж болохгүй. долоо хоног бүр та өгнө гурваас таван хоног эдэлж бол энэ нь шилдэг арга юм.

үр ашиг

Энэ үр дүнтэй ажил мэргэжлийн сургалтын дараа олон "Burpoe" (дасгал) идэвхтэй хийж эхэлж байна. Ийм сургалт ашиг тус үнэлж баршгүй байж болох юм. Энд зарим нэг давуу тал нь:

1. хөдөлмөр эрхлэлтийн эрчим нь өөх ангижирч. Мөн бодисын солилцоог мэдээж алдагдал жин хувь нэмэр оруулж сайжруулдаг.
2. хүчтэй байгууллага байгуулагдсан. цаг хугацаа маш их зарцуулдаг бол, ард түмэн гол булчин бүх талаар ачаалал тавьсан.
3. анги тамирчин үед тэвчээр, даралтыг, амьдралд маш их ач холбогдолтой юм төлөвшүүлэх.

анхааруулах

"Burpoe" маш үр дүнтэй байдаг, харин тэр цаг хугацаа хүнд хэцүү дасгал, бэлтгэгдээгүй хүний хувьд маш том дарамт юм байна. эхлэн хэтэрхий оролцож авах ёстой яагаад болохгүй гэж, тэнцвэрийг тухай мартаж болохгүй байгаа юм. Хэрэв та энэ спортыг дадлага эхлэх шийдсэн бол, та анхааралтай дасгал хэлхээг сонгож, хичээл хэрхэн зохион байгуулж байгаа нь хамгийн зөв төлөөллийг олж авах хэрэгтэй. Нэмж хэлэхэд, бид ийм хий үзэгдэл эсвэл биед хор хөнөөл учруулж, нэн даруй үр дүнг хичээх хэрэггүй. хамгийн сайн хүн ядрах авч болно, хамгийн муудаа - гэмтсэн. Тэгээд аажмаар байх ёстой хөдөлмөр эрхлэлтийн түвшинг нэмэгдүүлэх, нэг өдөр давталтуудыг нь маш их хийж чадахгүй байна.

Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх, болон "Burpoe" зогсонги байдалд кг салахыг, таны бие нь мэндчилгээний хэлбэрээр өгч тусалж чадна. Үүнээс гадна, бүх бие нь эрүүл, илүү уян хатан мэдрэх нь "баярлалаа" гэж хэлж болно. Та онцгой байр, эсвэл цаг хугацаа их шаардсан хэрэггүй. Таны хэсэг дээр та зөвхөн тогтмол дагаж мөрдөх болон хичээл хойшлуулах байх нь хэрэгтэй "Маргааш".