Bodybuilder хоолны дэглэм: хүнсний багц, зуршил, зөвлөмж идэх

Олон хүмүүс хоол хүнс гэж хоолны дэглэм бодибилдинг тавих хэцүү гэдгийг би мэднэ. зүйлүүдийг шаардлагатай байлгахын тулд энэ талаар онол нь маш их судалж үзэх хэрэгтэй. өөрийн дүрэм гэж юу вэ Энэ нь хоолны дэглэм болохыг авч үзье, бас.

хоолны төлөвлөгөө

Та ноцтой төмөр эрхэлж дээр байгаа бөгөөд дасгал бүрт эрчимтэй хийж, та гэртээ үүнийг төгсгөл биш юм ирдэг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Тусгай байдаг нь хоолны дэглэм булчингийн масс ажилд авах нь эрэгтэй, эмэгтэй. Зөвхөн тохиолдолд та ойрын ирээдүйд хүрч болох юм өөрийн үнэ цэнэтэй зорилго нь зөөгч болно гэсэн.

Өсөлт болон булчингийн нөхөн сэргээх зохистой хоол тэжээл ч боломжгүй юм. Түүнээс гадна, хоолны дэглэм булчин нэмэгдэж тэр хэмжээгээр тохируулж байх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, муу хөгжсөн булчин нь том нэг хамаагүй бага шим тэжээлийг шаарддаг. хоёр арга замаар энэ үйл явцыг хяналт тавих.

Нэг талаас, хэмжээний та зөв чиглэлд буюу булчингийн цогц, өөх нь андуурч болохгүй шалгах нэг цагт, хөдөлж биш юм эсэхийг лавлаж асуух болно. цар хүрээ гадна диаметр нэртэй хэрэгсэл байдаг. Түүнтэй хамт хангалттай хэмжилтийг сард 2 удаа хийх. үр дүн нь өөх массын хувийг харуулж байна. хэмжилт та найдвартай мэдээллийг олж авах, биеийн тамирын заал зарцуулах хийх юм бол тэд нэг, нэг хүн хийх ёстой. Диаметр нь бэлхүүс нь тэр ч байтугай хэдэн мм-ээр олонлогийн үр дүнг харуулах боломжтой юм.

тооцоо үндэс

Бид энэ онол нь математик тооцоо нь бага зэрэг нэмнэ. биеийн жин, өөхөн эд хувь мэдэх, энэ нь тооцож, өөх масс хялбар байдаг. Энэ нь энгийн хасах замаар олж авсан байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ тоо нь бүх систем, эрхтэн, илүү яс орно. Гэсэн хэдий ч, энэ үр дүн тасралтгүй нь булчин харагдаж байгаа нь утга болгон ашиглаж болно.

хэмжилт нэг удаа хийх нь тэд засах, эсвэл санаж, дараах үр дүнг нь харьцуулах хэрэгтэй. жин нь өөрчлөгдөж байгаа бол, харин өөх тос нь хэвээр, дараа нь тухай гайхуулах зүйл байдаг. Харин бодибилдинг хоол хүнсний багц зөв бол, та удахгүй хэрхэн хурдан жин өөх үнэ төлбөргүй массын талархал хүртэл явах болно анзаарч болно. эсрэг үр дүн муутай хоол хүнсэндээ мэдэгдэхүйц байх болно. Гэхдээ энэ нь бодибилдинг чухал биш яг юм.

антрополог хэмжилт

Үүний жишээ нь 21% -д нь 70 кг, өөхөн эдийг жинтэй ерөнхий хүний юм. Бид дараах тооцоог хийх:

• 70 * 0.21 = 14.7 (хаана 14.7 - өөх массын кг тоо);
• 70 - 14.7 = 55.3 (55.3 кг бол - бөхийх массын нийт хэмжээ юм).

Бүх хүсэл эрмэлзлийг одоо холбогдсоныхоо булчингийн масс нь нэмэгдсэн. Харамсалтай нь, үргэлж үйл явц нь бидний хүсэж чиглэлд явж байна биш. Хэрэв та хангалттай шим тэжээл байхгүй бол, та нар идэвхтэй хийж байгаа эдэлж, дараа нь үр дүн булчингийн эдийг алдах болно.

Та гэртээ сургалт зарцуулдаг бол, хэмжих хэрэгсэл нь толин тусгал, хайрстай юм. жин нэмэгдүүлэх чадахгүй байгаа бол, энэ нь хоол нь муу шинж тэмдэг юм. Толин тусгал, та харж, тэдний хүчин чармайлт бүсэлхийн үр дүнг хянах боломжтой.

олон нийтийн ажилд нь bodybuilders зөв хоолны дэглэм нь өдөрт хоол эрчим хүчний үнэ цэнийг тодорхойлох эхэлдэг. илчлэгийн нийт тоо өдөр тутмын бэлтгэл, бүх үйл ажиллагааг алдуулж байгаа хүмүүст нэмж хэлэв.

Онлайн тооцоолол хийх тусгай хөтөлбөрийн давуу талыг ашиглах боломжтой өдөр тутмын хэрэгцээ шаардлагыг ойлгохын тулд.

харьцаа гэж байх ёстой дараах чанарын хувьд хэмждэг:

• нүүрс - 50%;
• уураг - 30%;
• Өөх - 20%.

9 илчлэг - 4 хоолны илчлэг, өөх тос гэх мэт уураг, нүүрс усны тооллогын нэг гр.

Энэ тохиолдолд тооцоо нь дараах байдалтай байна. өдөр тутмын шаардлага 2900 бол илчлэг, дараа нь хувь дээр үндэслэн бид хэрэгцээг олж харж:

• нүүрс усны 1450 калори өдөрт 4 = 362.5 грамм хамт хувааж;
• 870 уураг илчлэг 4 = 217.5 грамм хамт хувааж;
• 580 өөх илчлэг 9 = 64.4 грамм хамт хувааж.

хоол

өдөр тутмын хоол хүнсэнд мэдэх, та хоолны хооронд үүнийг тараах хэрэгтэй. тогтоосон цэс Diet биш, зүгээр л булчингийн масс зөв боловсруулж байх ёстой, гэхдээ бас өдөрт олон тунгаар орно. Ба түүнээс дээш, сайн.

Энэ нь дасгалын дараа анх удаа хоолны хамгийн илүү хурдан шингээд байгаа хүнсний бүрдэнэ санаж байх хэрэгтэй. Иймд өөх Энэ аргын хассан байх ёстой.

Интернет дээр та хүснэгт, илчлэг заасан хангалттай олж болно. бодибилдингийн хоолны дэглэм багц бүтээгдэхүүн, жин олж авах боломжийг олгодог нийлүүлэх агуулсан бөгөөд тэдгээр сонгогдсон байна. цэс үндэслэн хийсэн байна.

хоол тус бүр нь бүх шим тэжээл агуулсан байх ёстой. Хэсэг Та өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол болон жижиг төлөвлөж болно түүнээс дээш - үдийн болон үдээс хойш цай.

Бүх хялбар арга нь хоол тэжээлийн үнэ цэнийг олно. Үед nabete гар, энэ нь ч анзаарсан байх болно. Тэгэхээр энэ нь үйлчлэх бүр хамт байна.

хоол хүнсэнд хэрэглэх эхэнд зөвлөмж

хоолны дэглэм bodybuilders, жин багц турах наад зах нь 2 долоо хоногийн турш үргэлжлэх ёстой бие дасан зохицох шаардлагатай. үйл явдлын энэ удаа дагуу, үр дүнг харж байна.

болон хагас - жин нэмэх биш юм бол, та хагаст нүүрс ус болон уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. ижил зөвлөмж өөх үнэ төлбөргүй массын улмаас жин олз тохиолдолд хэрэглэнэ.

өөх нь жин нэмэх, нүүрс ус нь бүрэн сүүлийн хоёр үе шаттайгаар хассан үед байх ёстой. хэрэв эхний үед энэ нь зүгээр байсан нэг хийж байх ёстой, дараа нь өөх, тос, хувь нэмэгдэж эхлэв.

өглөөний байж болох юм гэж юу вэ

сайн Bodybuilder хэрэглэж болох хэд хэдэн тохируулгууд авч үзье.

1. уураг, арвайн болон гадил жимсний мэрийцгээж байв.
2. Бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг, хивэг талхны, ногоон алим.
3. Амуу тариа, бөднө шувууны өндөг, жимс болон идрээ.
4. Casserole болон салат.
5. Тахианы мах хөхний, Сагаган, сүү, улбар шар, цайны.
6. Үхрийн мах, өндөг стандарт, салат, сүү.
7. Сэндвич, уураг сэгсэрнэ, шар будаа будаа.

Онцлог бодибилдинг хоолны дэглэм

Bodybuilders энэ нь жирийн хүмүүстэй адил биш юм иддэг. Ийм хугацаанд биеийн нөөцийг дэмий, учир нь тэдний хувьд удаан хугацааны өлсгөлөн, хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм. Тиймээс шаардлага байнга идэх.

bodybuilders Dieting: хоол тогтоосон

Уураг нь ихэвчлэн дараах бүтээгдэхүүн авсан байна:

• загас,
• мах,
• өндөг,
• зуслангийн байшин бяслаг,
• шар сүүний уураг.

Нүүрс ус bodybuilders авсан:

• буурцагтан,
• хүнсний ногоо,
• жимс, жимсгэнэ,
• овъёос,
• цагаан будааны;
• гоймон,
• үр тариа;
• төмс.

өөх тосны эх үүсвэр байж болох юм:

• Чидун жимсний тос, гүнжидийн тос, наранцэцгийн тос,
• бүйлс (шарж биш);
• самар.

Ямар бүтээгдэхүүн оруулахгүй байх ёстой

Bodibildera гэх мэт уураг хортой байна:

• Тосны мах,
• шар буурцаг,
• Сүү, түүний бүтээгдэхүүн өөх өндөр байдаг;
• түргэн хоолны.

нүүрс усны дараах бүтээгдэхүүнийг санал болгож байна:

• талх,
• дэлгүүрт худалдаж авсан шүүс,
• жигнэмэг;
• элсэн чихэр нь Foods;
• зөгийн бал,
• сайхан.

Хориглох өөх нь:

• зөвлөнө;
• шарж газрын тос,
• зөвшөөрсөн зүйл гэх мэт бусад хүнсний ногооны;
• шарсан хоол хүнс.

Ерөнхий зөвлөмж

Тодорхой хоолны дэглэм баримталснаар ямар ихэвчлэн хоосон хатуу сургалтанд өөрийгөө бүрэн ашиглах байхгүйн тулд, энэ нь дараах зөвлөгөөг Хэрэв тууштай зөвлөж байна.

1. хэрэглэж зарцуулсан зааснаас их байх ёстой калорийн бөхийх байгууллага массын багц нь.
2. Хоол уураг, нүүрс усны цогцолбор нь маш их агуулсан байх ёстой. Сүүлийнх эрчим хүч, хүч чадал, булчингийн нөхөн сэргээх шаардлагатай байна. тарган, хурдан нүүрс усны хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
3. Өдөр бүр, ус, түүнээс дээш 2 литр архи ууж байна. Бид хоол бодибилдинг хоол хүнс, тодорхой цэс тогтоосон гэдгийг би мэднэ. Гэхдээ энэ нь бас хангах хэрэгтэй, хангалттай шингэн хэрэглээ тамирчин бүх үйл явц нь илүү хүчтэй бөгөөд илүү их ус Хэрэв шаардлагатай байгаа билээ.
4. эхлэн 2 сарын дараа уураг нэмэлт хүлээн авах. Коктейлоор унтахын өмнө, хоол хооронд авч, түүний дараа, мөн дасгалын дараа.
5. Бүх хортой бүтээгдэхүүн нь бүрэн хасах хэрэгтэй.
6. Энэ нь амин дэм, эрдэс булчингийн масс нь багц нь хангалтгүй хооллолт гэдэг нь тодорхой байна. тэр үед чийрэгжүүлэлт, бодибилдингийн өндөр биеийн үйл ажиллагааг шаарддаг. Тиймийн тул, энэ нэмэлт амин дэм өгөх нь зүйтэй юм.
7. Хоол өндөр илчлэг байх ёстой. Дараа нь бүх зүйл зөв шингээж болно.
8. Хоол наад зах нь 6. Дараа нь, хоол боловсруулах системийн ачаалал байх болно, цус дараа булчинг тэжээх шим тэжээл байнга бага хэмжээгээр орж ирэх байх ёстой. 3 хоол үед нь бодис элбэг дэлбэгээр ирж, өөх deponizatsiya болно.