5 Төвдийн дасгал. "Таван Төвдийн сувд" практик

Төвдийн дасгал тухай та сонирхолтой зүйл маш их хэлж болно. Энэ нь Петр Kelder 1938 онд найруулсан номонд "сэргэн мандалтын нүд", тайлбарласан дасгал нь гайхамшигт цогц юм. Үүний дараа энэ гимнастик асар их түгээмэл болсон. Хожим нь энэ аргыг олон өөр өөр орчуулга байна. Жишээ нь, "Таван Төвдийн сувд". "Сэргэн мандалтын нүд" - Энэ дасгал биеийн тамирын маш улмаас тэдний тоо 5 зан үйлийн эд зүйлс байдаг гэдгийг нэрлэжээ. Тэд шулуухан хэлэхэд биеийг бэхжүүлэх, түүнчлэн тогтвортой хүссэн хэнд ч санал болгож байгаа сэтгэлийн амар амгалан хийгээд амар тайван байдлын. , Цогцолбор олон нэр дурдсан байна. Энэ нь та энэ текстийг уншсаны дараа ойлгох болно.

Ер нь гимнастик Төвдийн урт наслалт бас зургаан дасгал орно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь эмч тодорхойлсон бөгөөд хязгаарлагдмал амьдралын хэв маяг үед л хийгддэг. Үүний үр дүнд, физиологи, эрч хүчтэй бүтцийн байдалд нөлөөлж зөвхөн 5 Төвдийн дасгал, өргөн хүрээтэй түгээмэл хүлээн авч уулзлаа. Энэ тухай дараагийн илүү.

дасгал 5 Төвдийн "Сэргэн мандалтын үеийн нүд"

Энэ тоглолт өглөө дасгал хугацаанд их хэмжээний зардал шаарддаггүй. 5 Төвдийн дасгал 20 минут ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь нарийн төвөгтэй Daily хувьд тийм их биш юм. Тэр 5 дасгалууд нь Төвдийн лам нар та биеийн байдал нь юутай ч зүйрлэшгүй хөнгөхөн, тогтвортой байдлыг хангах нь туслах. Тэд бас үргэлж хэлбэртэй байх боломжийг олгоно.

Үнэн хэрэгтээ, хамгийн тохиромжтой, энгийн хангалттай нарийн Төвдийн дасгал юм. Эдгээр дасгалууд нь нэн даруй, үе шаттайгаар, нөгөө нэг нь шилжиж хийнэ. бүр дэлгэрэнгүй авч үзье.

эхний дасгал

Энэ нь цэх зогсож, нэг цагийн зүүний дагуу чиглэлд тэнхлэгээ тойрон эргэх эхлэх шаардлагатай байна. Энэ нь бага зэрэг толгой эргэх үүнээс өмнө хийж байна. Эхлэн хувьд 3-5 эргэж байх нь маш хангалттай юм. Энэ дасгал, түүнчлэн бүх нарийн төвөгтэй, ачааллын удаан нэмэгдсэн хэрэгжилтийг явдал юм.

Энэ шинж тэмдэг нь хүнд, толгой эргэх болон дотор муухайрах нь эхлэлийн саад болохгүй байх ёстой. Та зөв, хатуу сургах ёстой. Тэгээд 10 хоногийн дараа, та энэ заал хийх нь илүү хялбар байх болно. Тэгвэл тэнцвэрийн аппарат нөхцөл байдлыг сайжруулах. Ер нь нэг эргэлтийн 21 хүрч байна.

Хоёр дахь дасгал

Энэ үе шатанд, биеийн тамирын заал нь хатуу гадаргуу дээр буцаж явах ёстой. Дараа нь та шалан дээр гараа тавьж, биеийн гарт дагуу татах хэрэгтэй. Үүний дараа та түүний цээж нь түүний эрүү дарж, түүний толгойг өсгөх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд, хөл шалан унтраах таны өгзөг байлгах, амилуулсан байх ёстой. Та сайн сунгах байгаа бол энэ тохиолдолд, хөл хүртэл толгой татах боломжтой. Таны өвдөг нугалах эхлэх хүртэл энэ нь дараа нь хүртэл хийж байна. Үүний дараа, хөл аажмаар доошилж байх ёстой.

Дараа нь та өөр нэг 3-5 төстэй өсөлт амарч, хийх хэрэгтэй. өдөр тутмын дасгал, 21 удаа дасгал авчирсан байх ёстой.

гурав дахь дасгал

Төвдийн гимнастик "Сэргэн мандалтын үеийн" нуруу нь ашигтай байдаг. Энэ нь найдвартай явдал юм. Та мэдээж энэ дасгалыг хийж хичээх хэрэгтэй. Үүний дараа та түүний бүрэн ашиг тусыг мэдрэх болно.

өвдөг сөгдөн эхлэх, өргөн нь сав дээр нь тархсан. Үүний дараа та өгзөг дор гараа тавих хэрэгтэй. Дараа нь та цээж тэгшлэх, урагш нуруу нугалах буцаж толгойгоо налалтын хэрэгтэй. Энэ бол түүний хонго дээр гараа эсрэг амрах хэрэгтэй. Энэ гарааны байрлалд буцаж, дараа нь юм. Чин цээжиндээ дарагдсан байна. Эхлээд та 3-5 багц эхлэх ёстой бөгөөд хоёр долоо хоногийн дотор 21 удаа хүртэл авчрах.

дөрөв дэх дасгал

Энэ нь хатуу гадаргуу дээр доош сууж, таны хөл тусдаа мор өргөн байдаг тул таны хөлөө сунган шаардлагатай хэрэгжүүлэх. Энэ тохиолдолд буцааж шулуун байх ёстой. Атгасан түүний гар давхарт талд тавьсан байна.

энэ байрлалд та толгойгоо доош нь унагаах хэрэгтэй, түүний цээж нь түүний эрүү дарагдсан байна. Дараа нь босож байх ёстой ба их биеийн доош, хэвтээ байрлал авна. Энэ байдалд та хэдэн минут хүлээх, дараа нь аажмаар таны эрүү цээжиндээ эсрэг дарагдсан нь эхлэн албан тушаалд нь буцаах хэрэгтэй. Энэ нөлөө нь таван дасгал Төвдийн лам нар бүх талаар, 21 давтсан тохируулж байх хэрэгтэй. Энэ нь хамгийн сайн сонголт гэж үзэж байна.

тав дахь дасгал

Энэ үе шатанд онд анхны байрлал байрлал тодорхойлогдоно. Энэ нь хатуу хэвтэж онгоцны буцааж шаардлагатай нугалах abutment байна. энэ байрлалд та шалан дээр амарсан хөлийнхөө хуруугаар Бичигт хэрэгтэй. Алга гадаргын болон урагшаа харсан дээр байрлуулсан байх ёстой. Энэ тохиолдолд гар, хөлийг нь тусдаа мор өргөн байрлуулсан байна. Үүний дараа та нар эргэж толгойг нь хазайхгүй байх ёстой, дараа нь дээш чиглэлд орон сууцны өнцгийн байдлын биеийг авна. Нэг үед хөл шулуун байх ёстой. Хоёр долоо хоногийн турш энэ арга хэмжээ авчрах хүртэл 21 удаа шаардлагатай байна.

Тогтмол - нь амжилттай үр дүнд гол

Энэ цогцолбор "Төвдийн лам 5 дасгалууд" өдөр бүр хийж байх ёстой. Энэ нь та нарын хувьд зан нь нэг төрлийн байх ёстой. Эхлээд нэг ангид гүйцэтгэх зарим нэгэн хэвийн, уйтгартай мэт санагдаж болох юм. Гэвч үнэн хэрэгтээ, бүх цаг үеийн дараа энэ нь маш энгийн үйл явц юм. Энэ нь зүгээр л тодорхой багц өдөр бүр өглөө хийж гүйцэтгэхэд ашиглагдаж ороход нь "таван Түвд сувд". Эдгээр дасгалууд нь их цаг авч болно. Та нар бүгд 20 орчим минут хэрэгтэй. Дараа нь хялбар, танил дасгал "Таван төвд" байх болно. Эдгээр дасгалууд нь угаах болон Шүдээ журмын адил салшгүй үйл явц юм.

Эдгээр арга хэмжээ нь эргэлзээгүй давуу тал нь их цаг хүртэл авч чадахгүй байна гэсэн юм. Энэ тохиолдолд тэд маш хурдан унтаж, мөн түүнчлэн бүх өдрийн эерэг сэтгэл санааны болон эрчим хүчний асуудал эрхэлсэн нь сэрээж болно. Энэ нь эхлээд юм шиг санагдаж болох ч гэсэн дасгал "Таван Төвдүүд" - физик шинж чанартай дасгал. Гэсэн хэдий ч, бодит байдал дээр энэ нь шаардлагатай эрч хүч нь хүний биеийг өгөх боломжтой зан үйл ажиллагаа юм. Тиймээс, та нар анхааралтай эдгээр 5 Төвдийн дасгал хянан үзэж, тухайн тулд тэднийг хийх хэрэгтэй.

үйл ажиллагааны зарчим

Эдгээр зан урт наслалт, эрүүл мэнд хэрхэн нөлөөлж ойлгохын тулд, та анхаарлаа нь удаан хугацааны турш "сэргэн мандалтын нүд" номонд Питер Kelder тодорхойлсон энэ тайлбарыг төлөх ёстой. Энэ нь хүний биеийн долоон төвүүд байдаг үнэндээ бүрдэнэ. Тэд мөн vortices гэж нэрлэдэг. эрүүл организм нь тэдний эргэлтийн маш хурдан юм. Гэвч хэрэв тэдний хурд, vortices удааширч байгаа хөдөлгөөнийг бууруулж, дараа нь тэнд биеийн насжилт юм. Үүний үр дүнд хүн сул дорой болон туяа татуулна болж байна. Товчоор хэлбэл, организм том нь, ижил хурдаар vortices нь эргүүлэх байгаа үед эрүүл саруул байна. Энэ нь нарийн төвөгтэй үйл ажиллагааны зарчим нь "таван Түвд дасгал." Гэсэн хэдий ч, нэг буюу тэдний хэд хэдэн удаашруулж юм бол, дараа нь ард түмэн тэр даруй мэдэрч ядаргаа. Үүний үр дүнд тэд өвчин хөгжүүлэх, насжилт үйл явцыг хурдасгах болно.

соронзон төв (vortices)

Дараах Төвдийн байршил нь тэдний онолын дагуу:

• Тэдний хоёр тархинд зай эзэлдэг. Нэг нь духан дээр нь гүн байрладаг. Хоёр дахь тархины хойд бүс нутаг юм. Эдгээр vortices «А» болон «В» тэмдэглэсэн байна;
• нэг байрлал хүзүүний баазад юм. Тухайлбал, хоолойд. Энэ Хуйлралын «С»;
• 1-р биеийн баруун хэсэгт оршдог. Энэ талаар бүсэлхийн нутагт элэг эсрэг байна. Энэ Хуйлралын «С»;
• нэг хунд газар байрладаг. тэмдэглээс «Е» доор Энэ Хуйлралын;
• Хоёр - өвдөг байна. Энэ нь нэг бүрт байдаг. Тэд «F» болон «G» томилсон байна.

Ер нь, энэ vortices байршил биеийн гадна байрлах ёстой. Гэсэн хэдий ч, тэд сааруулах үед, тэд ч гадаргууд хүрч чадахгүй. Үл хамаарах өвдөгний нутагт байгаа хоёр vortices байна. Эндээс энэ зорилгоор эдгээр vortices дэмжих хэрэгжүүлэх нь эрүүл хүн, залуучууд, шаардлагатай эрч хүч рүү буцах болно гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Энэ нь 5 Төвдийн дасгал дурдсан байх шаардлагатай. Тэдний бүр тус тусад нь хэрэгтэй байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, бүх таван Төвдийн дасгал бодитой үр дүнд хүрэхийн тулд хийх ёстой.

зан хэрэгжилтийн талаарх зөвлөгөө

Ийм үйлдэл ямар ч заалт байхгүй байна байна. Гэсэн хэдий ч, онцгой анхаарал шаардлагатай нь тодорхой оноо байдаг. Тэд осол гэмтэл, асуудал нь төрөл бүрийн зайлсхийхийн тулд, хамгийн их үр ашгийг хүрэхэд туслах болно. Үунд:

1. хамгийн чухал шалгуур нь бүр дасгал 5 Төвдийн дасгал давталтуудыг тоо жигд өсөлт хэрэгжүүлэх юм. Өөрөөр хэлбэл, эхний долоо хоногт гурван давталтуудыг явуулж байх ёстой. Дараа нь та 2. Энэ бол маш чухал урьдчилсан нөхцөл юм түүнээс дээш долоо хоног нэмэх хэрэгтэй. арав дахь долоо хоногийн эхээр та 21 алдааг давтахгүй дасгал тус бүр хүрдэг. Энэ нь та зогсоох хүсэж байгаа дээр хэмжээ байх болно. Гэсэн хэдий ч, эхний дасгал тэнд нэгэн адил юм. Энэ нь цаашид бага зэрэг толгой эргэмээр байсан шиг урт хийж болно, гэхдээ гэдэгт оршино. Энэ тохиолдолд энэ нь хувь хүний анхаарал шаарддаг.
2. өдөр тутмын дадлага хийх Төвдийн лам нар эдгээр дасгал дадлага. Алгасах долоо хоногт зөвхөн 1 удаа ч гэсэн-ээс илүү байж болно. Энэ тохиолдолд, чи бол сайн үр дүнд хүрч болно.
3. хамгийн сайн сонголт өглөө эрт эдгээр зан үйл ажиллагаа явуулах болно. Энэ нь Төвдийн дасгал үүрээр явуулсан мэдээлэлд хамгийн тохиромжтой байх болно. Энэ тохиолдолд эхлэн хангалттай илүү байх болно. Дараа нь, та үдшийн бас нэг багц нэмж болно.
4. Эдгээр дасгалууд нь бүгд маш хүчтэй байдаг. гэнэт Тэдний хэн нэг нь авч чадахгүй бол, та одоо ч гэсэн бүх үлдсэн гүйцэтгэх хэрэгтэй. Энэ нөхцөлд, мөн тэнд эерэг үр дүн байх болно, гэхдээ арай удаан байх болно. Үүнээс гадна, өөрөө эхлээд дасгал маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг байна. Энэ нь хязгаарлагдмал ч гэсэн, та одоо ч гэсэн эрүүл мэндийн сайжруулах анзаарч болно.
5. Энэ хашлага жин хэм хүртэл нь илүүдэл жинтэй хүмүүс тав дахь дасгал үед болгоомжтой байх хэрэгтэй.
6. мэс засал байдаг хүмүүс хийсэн (жишээ нь арилгасан мухар олгойн), эсвэл ивэрхийг байна, тусламж, дасгал 2, 3, 5 хийх арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
7. гимнастик хүлээн авснаас хойш Desirably халуун, дулаан халуун хэрэгжүүлнэ. Мөн эдгээр зан дуусгаж, хэрэв боломжтой, нойтон, хуурай алчуур хэрэглэх нь ээлжлэн ашиглан хурдан арчиж явдал юм. Энэ нь урьд өмнө нь хүйтэн шүршүүрт эсвэл арчиж ашиглах дадлага тохиолдолд хийж байна. Энэ нь мэдэх нь чухал юм. хүн бэлтгэлгүй байгаа бол, тэр үүнийг хийх ёсгүй. Энэ дотроос хурдан хөргөх, эерэг хүчин төгөлдөр үр дүнд байж болно гэж 5 Төвдийн дасгал нь алга болох болно.
8. гэж дасгал хэрэгжүүлэх явцад амьсгал дагах хэрэгтэй. Эдгээр дасгалууд дараа та хэвтэх, сайн амрах хэрэгтэй. Энэ нь тэнхрэх шаардлагатай байна. Мөн цогцолборын тогтмол тухай мартаж болохгүй. Тиймээс, та нар сургалтын цоорхойг зайлсхийхийн тулд хичээх ёстой хамгийн сайн ажиллагааг хангах. Үүний зэрэгцээ тэд дээр дурдсан дарааллаар гүйцэтгэх ёстой.
9. Ер нь, урт наслалт нь заасан Төвдийн дасгал ходоодоо хоосон өглөө хотноо болно уу. Энэ бол энэ нь удахгүй та нойрноос сэрээж хэмжээ байх ёстой юм. Гэхдээ энэ чухал биш юм. Мөн эдгээр дасгалууд нь өдөрт хэд хэдэн удаа хийж болно. Энэ тохиолдолд ачаалал өөрсдийн эрүүл мэнд дээр суурилсан янз бүр байх ёстой. Энэ тохиолдолд хамгийн гол зүйл нь overwork шаардлагатай биш юм.

Зургаа дахь зан хэний төлөө, юуны төлөө?

аль хэдийн Дээр дурдсанчлан, Төвдийн лам нар л 5 дасгалууд биеийн амин чухал хүчний нөхөн сэргээх хэрэгжүүлэхэд чиглэсэн байна. Мөн тэдний тусламжтайгаар хүмүүс их залуу харагдах болно. Энэ нь чухал ач холбогдолтой явдал юм. Гэсэн хэдий ч, илүү ач холбогдолтой үр дүнд хүрэхийн тулд зургаа дахь зан үйлийн шаардлагатай болж байгаа юм. Энэ тохиолдолд аль болох хурдан бид таван дасгал ёс эерэг үр дүнд хүрч чадахгүй бол энэ үйл ажиллагаа ямар ч ашиггүй байх болно гэдгийг анхаарна хэлмээр байна. Бид эдгээр арга хэмжээг тогтмол хэрэгжүүлэх хоёр жил орчим болно гэдгийг мартаж болохгүй. Заримдаа энэ нь шаардлагатай болон 3-4 жил байна. Тэгээд магадгүй хамгийн чухал нөхцөл нь зургаа дахь зан үйлийг эхлэх тулд бүрэн арилгах, эсвэл ноцтой бэлгийн амьдралыг хязгаарлах байх ёстой зүйл юм. Энэ нь тодорхой баримт болж байна. Тухайлбал, өнгөрсөн зан чиглэл гэсэн дээр төвлөрч байгаа нь бэлгийн эрчим хүчний Хүний ашиглалтын хугацаа хүчин төгөлдөр уруу хөрвүүлэхэд. Энэ дасгал нь ямар ч үед хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь бэлгийн эрчим хүчний илүүдэл ба хүчтэй хүсэл гарч ашиглах үед л хийж болно. Энэ тохиолдолд, дасгал хийж байх хэрэгтэй.

Үүнийг хийхийн тулд та шулуун болж уушиг бүх агаар амьсгал хэрэгтэй. Дараа нь та амьсгалж чадахгүй шаардлагагүй, урагш түшиглэ. Дараа нь та өөрийн гараараа түүний өвдөг сунгах хэрэгтэй. Үүний дараа уушгинд үлдсэн агаар амьсгал хэрэгтэй. Дараа нь амьсгал ч, та босоо байрлалд буцаах хэрэгтэй. Үүний дараа энэ нь гуян дээр дарамт тавих мөрөө болон зэвсэг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Дараа нь та хязгаар ходоод зурах хэрэгтэй. таны цээжний өргөтгөл байх ёстой. Энэ нь аль болох удаан энэ байр суурийг барих шаардлагатай байна. Дараа нь амьсгалах нь түүний хамар дор. Мөн үүний дараа та амаар дамжуулан гадагш амьсгалах хэрэгтэй. Энэ нь тэр үед амарч, түүний гарын явах нь тэд бие дагуу доош өлгөж зөвшөөрөх ёстой. Дараа нь хэд хэдэн удаа энэ нь хурдан, гүнзгий амьсгалах болон амьсгал шаардлагатай байна. Энэ мөчлөг 3 удаа дахин хийх ёстой. Энэ нь дээр үүсэх бэлгийн эрчим хүч шаардлагатай байна.

үр дүн

Эцэст нь хэлэхэд, бид эдгээр 5 Төвдийн дасгал тогтмол барьж тэр ч байтугай ахмад настан залуужуулах, эрүүл мэндийн бэхжүүлэхэд гайхалтай үр дүнд хүрэх боломж гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь зөв Дээрх алхмуудыг хийх л шаардлагатай байдаг. Бид эрүүл мэнд, өөрсдийн муу зуршлаа төрхийг тэр их нөлөө мартаж болохгүй. Тиймээс, та нар тэдний салахыг ёстой.