Эхлэн байшин сургалт урд хүртэл дулаацуулж

Эрүүл амьдралын хэв маяг - энэ нь та зөвхөн сайн биш харагдах боломжийг олгодог боловч бас их мэдрэх гэж, үнэхээр бүх хүмүүсийн хувьд маш их ач холбогдолтой юм. Тийм учраас хүн бүр тэдний зарим үед таны булчинг бэхжүүлэх болно илүүдэл өөх, тос, та багасгах, зүрх болон бусад эрхтэний үйл ажиллагааг сайжруулах дасгал зарцуулах гэсэн тухай бодох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, ихэнх хүмүүс нь шалтаг олж болно. Тэд биш юм спортод оролцож буй биеийн тамирын заал руу явж шалтгаанаар - энэ нь урт удаан цаг хугацаа, үнэтэй тохиромжгүй юм, гэх мэт. Бүх орой ажлаасаа буцаж, үлдсэн бусад юу ч хүсэхгүй байна. Гэхдээ энэ нь буруу арга зам юм, мөн бага зэрэг дасгал хийх цаг олох нь ямагт боломжтой юм. Тэгээд заавал, биеийн тамирын заал бичигдсэн ч энэ нь сургах, гэртээ боломжтой юм. Зөвхөн энд чи л харуулах болно, тайлбарлах, мөн олон хүмүүс анхны хуралдаанаараа дараа гэмтэл авч болно дасгалжуулагч байх болно, учир нь маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. гол шалтгаан нь - дулаан хүртэл нь дутмаг байна. Харин дулаан хүртэл - сургалтын нэгэн чухал хэсэг нь, энэ нь таны булчинг аяыг нь, хүргэдэг хүртэл дулаарч, тэднийг сунаж зүрхний ачаалал нэмэгдэж, дасан зохицох боломжийг олгодог. Ер нь, энэ нь маш ач холбогдолтой зүйл юм. Мөн энэ зүйлд та гэртээ дасгал өмнө нь стандарт халуун хэрхэн харж сурах болно.

гаруй нугалах

Сургалтын өмнө дулаацуулж гэртээ янз бүрийн дасгал нь багц тус бүр нь цаг хугацаа нь богино хугацаанд хийх шаардлагатай юм бүрдэнэ байх ёстой. Жишээ нь, энэ нь байнгын байрлалаас урагш нь нүх нь эхлэх санал болгож байна. Та нугалах болон хүрч тогтмол хугацаанд шаардлагатай хуруу зайтай мор өргөн нь таны хөлийн хооронд шал. Энэ тухай гучин секунд нь энэ дасгалыг хийж зөвлөж байна, дараа нь та нэн даруй дараагийн гүйцэтгэж болно. Та нар харсан байдлаар, гэртээ дасгал өмнө дулаан хүртэл тэдэнд тус бүрт нь маш хурдан хугацаанд хийгддэг, дасгал хооронд урт завсрыг гэсэн үг биш.

өвдөг нэмэгдүүлэх

Дараагийн гучин секунд, гэртээ таны дасгалын өмнө дулаан хүртэл бүрдэнэ өргөж, мөн байнгын байдлын өвдөг багтаасан байх ёстой. Тиймээс та сайн авч болно - Зөвхөн энэ удаад таны хөл мор өргөн зайтай зогсож байх ёстой, хамтдаа сунгах булчинг нэг хөл дээр зогсож байхад тэнцвэртэй байлгахын тулд тайван,. Тиймээс, дээр нэг хөлөө өргөх өвдөгний үед үүнийг нугалахад эхлэх тэр үед хоёр гараараа өвдгөө ойлгож, өөрийгөө түлхэж. Эхлээд та таагүй, бараг л шууд явагдана мэдэрч болно. Энэ нь таны булчин нь ноцтой хэрэгжүүлэхэд бэлэн биш байна, харин тэдгээрийг бэлтгэх нь тэдний дасгал гэсэн үг юм. хөл өөрчлөх энэ процедурын хэд хэдэн удаа давтан хийнэ. Охидын байшин сургалт урд хүртэл дулаан, энэ дуусах болно. Залуус ч бас жинг ашиглан, өөрийн ажлыг хүндрүүлж оролдож болох юм.

хажуугийн налалтын

ихэвчлэн өөр өөр хүйсийн хүмүүс янз бүрийн булчингийн бүлэг ажиллах, тэднийг дулаацуулж эдгээр булчин янз бүрийн ачаалал шаарддаг учраас эмэгтэйчүүдэд ямар санал байна гэсэн ялгаатай байж болно эрэгтэй гэртээ дасгал өмнө дулаацуулж. Харин бүхэлд нь дасгал нь тэдний хувьд ижил байх болно, зүгээр л хүмүүс аль болох үйл явц нь өөрөө хүндрүүлж болох ч, хаана ажиллаж чадахгүй, ийм туухай болон хэлхээтэй нэмэлт дагалдах хэрэгсэл ашиглах.

Гэхдээ энэ дасгал агуулгад шууд буцах цаг болжээ. дараах дасгал танд нэг гучин секунд авч, энд та шалан унтраах хөл өргөх гадна талд налалтын хэрэгтэй. Энэ нь та obliques халаах боломжийг олгодог. Хүндрүүлэх дасгал дараах байдлаар байж болох юм: түүний толгой дээр эсрэг гараа өргөж хажуу хазайсан үед гарааны байрлалд буцаж ирээд өмнө нь биш, харин нэг нь, харин хоёр springy налалтын хийж байна. Тэгээд энэ нь гэртээ дасгал өмнө дулаан хүртэл байх ёстой. төрөл бүрийн спортын мэргэжлийн фото та ойлгох, хэрхэн дасгал хийх эрмэлздэг туслах болно.

Түүний гарт нь дугуй хөдөлгөөн

гэртээ дасгал өмнө дулаан хүртэл өөр гэж юу вэ? дулаан хүртэл аль хэдийн өнгөрсөн байна эхлэх, гэхдээ та дасгал өмнө булчинг хүртэл дулаацуулж нь туслахын тулд дасгал маш олон байсаар байна. Одоо мөрөн, бас том ачаалал байдаг болно ээлж ирэв. Тэднийг Маш тулд та урагш, хоцрогдсон аль аль нь зэвсгийн дугуй эргүүлэх хэрэгтэй. Та нэг удаад үүнийг хийж, эсвэл хоёр гараараа нэгэн зэрэг эргэж, Түүний ажлыг хүндрүүлж болно. Энэ дасгал нь танд маш их бэрхшээл учруулах ёсгүй, харин дараа нь та нар, мөрөн дээр нь хүнд ачааллын дараа, тэд маш бага гэмтээхгүй байх үед түүнд, талархалтай байх болно. Охидын байшин сургалт урд хүртэл дулаацуулж өөрийн санал биеийн тамирын хичээл дээр ч гэсэн эхлээд ангийн гүйцэтгэх гэж бас дасгал оруулж болно.

орон сууцны авирдаг

эхлэн байшин сургалт урд хүртэл дулаацуулж энэ нь маш чухал булчингийн бүлэг юм шиг дээр, хэвлийн булчин дулаацуулж болно дасгал оруулж байх хэрэгтэй. хэвлэлийн эхний бэхжүүлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр тэд бараг бүгд ихэнх нь сургалтын дасгал оролцож байна. ойролцоогоор хоёр минут - Энэ дасгал цаг удаан хугацаанд аль хэдийн биелүүлэх ёстой. Та шалан дээр хэвтэх нь таны хөл сунган, дараа нь бие болон түүний хөл нь хөлийн хурууны хараад өргөж байх хэрэгтэй. Энэ нь хэвлийн булчин дээр нь бага зэрэг нөлөө үзүүлнэ. Хэрэв та өөрийн хэвлийн булчин ямар нэгэн нөлөө мэдэрч байгаа бол, та аажмаар өгсүүр бие өнцгийг нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь бүх л таны хувийн нөхцөл байдлаас шалтгаална. Та ч гэсэн бие, ерэн градус хүртэл өргөж болно, дараа нь хөлийн хурууны нь хуруугаа сунган та Хэрэв чадвартай байдаг гэж боддог уу.

бие, толгойг нь өсгөх

Дасгал өмнөх, зөвхөн энэ үед та тэр үед таны ходоод, өргөх болон түүний толгой, мөрөн, нэг хөл дээрээ хэвтэж байх нь төстэй байх болно. өмнөх бага байх ёстой энэ дасгалыг хийнэ. хамгийн тохиромжтой цаг тухай жаран секунд байх болно. Та нар нэг хөлөө хангалттай биш байна гэж бодож байгаа бол, та нэгэн зэрэг нэн даруй аль аль нь нэмэгдүүлэх, аль болох удаан агаарт тэднийг хорих болно. Дараа нь та аль талд нь гараа байрлуулж эхлэх болно, эсвэл бүр өөрийн толгой цаана тавиад, харин үүнийг бүү хэтрүүлэн. Энэ нь дасгал биш, дасгал, таны ажил булчин хөгжүүлэх биш, харин зөвхөн зуурах санаарай.

хөлөө өргөх

дараах дасгал нь мөн өртөмтгий байрлалаас нь минут явуулах, шаардлагатай болно. Зөвхөн энэ удаа та үүнийг тусламжтайгаар оршин байлгах нь түүний толгой дор нэг гараа тавьж, түүний талд хэвтэж хэрэгтэй болно. дасгал мөн чанар нь та нар дээр нэг хөлөө өргөх агаарт түүнийг баривчилсан ба буцааж доошилж байгаа юм. гучин секунд энэ байна, дараа нь, нөгөө тал руугаа эргэж ижил төстэй байр суурь авч, аль хэдийн бусад хөлөө өргөж байна.

удаа гар суниалт хийсэн

Та хэрхэн сунган, таны биед булчин хүртэл дулаацуулж туслах болно өөр нэг дасгал - энэ нь хамгийн түлхэх хүрэгчид. Зөвхөн та нар өөрсдийгөө та бүрэн эрхт дасгал эрхэлж биш юм шиг гэсэн шиг урт дахин сануулах ёстой, гэхдээ зөвхөн kneads. Тиймийн тул, нэг минутын өөрийгөө хязгаарлах таны цаг хугацаа авч, үүнийг бүү хэтрүүлэн. Та хамгийн тохиромжтой байх болно, мөн чөлөөт хөдөлгөөнөөр түлхэж суртчилгааг хийх нь байр сууриа авна. Энэ дасгал нь хэд хэдэн булчингийн бүлэг, зарим нь та урьд нь kneaded байсан дээр шууд ажилладаг болохоор та ч бас маш их дарамт тэдэнд хийх болно гэсэн ямар ч аюул байхгүй.

Сургалтын дуусгах - цусны

дасгал сүүлийн болон эцсийн үе шат нь өмнөх хүмүүстэйгээ бага зэрэг ялгаатай байх болно. Бүх зүйл хийсэн өмнөх дасгал бол та суналт, эсвэл урагдалт хохирол аюул ч тэднийг сунгаж болно, таны булчин хүртэл дулаарсан хүртэл дулаарсан байгаа эсэхийг зорилготой байсан байх ёстой гэж сунгасан. Гэхдээ энэ нь бүх зүйл биш дулаан руу юу. Өмнө нь томоохон хүнд дасгал ачааллын хэрэгжүүлэх явцад дурьдсанчлан таны булчин, бас зүрх (мөн булчингийн юм) нь зөвхөн нөлөөлдөг. Гэхдээ уламжлалт аргаар та авч чадахгүй бол үүнийг сунган, тийм болохоор та аль нь цусны консол нь өмнө нь тусгай сургалт хуралдаанд хүргээд байна. Түүний мөн чанар нь бага зэрэг, таны зүрх сэтгэлд дээр ачааллыг нэмэгдүүлэх нь та гүйцэтгэх гэж байгаа хүнд дасгал хийхэд бэлэн байсан учраас юм. Kardiorazminka нь маш энгийн юм: та ээлжлэн хийж гурван минут байх газарт ажиллаж байгаа , үсрэх. Энэ хослол танд хүссэн үр дүнд, амьсгал боогдох, өгч, сургалтын явцад та зүрхний асуудалтай тулгарч байх болно гэх мэт өөрийн талд цээжний өвдөлт мэдэрч,.