Техникийг ажиллуулах. Хэрхэн жингээ алдах ажиллуулах вэ?

хангалттай дасгал нь ухаалаг тэнцвэртэй хоолны дэглэм хослуулан - Эмч нар санал нэгтэйгээр хамгийн эрүүл, аюулгүй арга нь жингээ хасах гэж маргадаг. физик эмчилгээ нь мэргэжилтнүүдийн хэлснээр, илчлэг хэрэглээний хувьд спортын хамгийн үр дүнтэй хэлбэр ажиллаж байна. Мэдээж хэрэг, ямар нэг хэмжээгээр ямар ч дасгал турах хүргэж байна. Гэхдээ одоо ч ажиллаж байгаа - тэмцээнд гарч.

Яагаад ийм үр дүнтэй ажиллуулах?

Учир нь зүрх судасны систем, илүү сайн агааржуулалт, хамгийн хурдан цусны хүчилтөрөгчийн ханалтыг дэмжих бэхжүүлж, тэднийг хийж, бид булчин бараг бүх төрлийн ашиглах явдал юм. Бодисын солилцоо гүйлт маш хурдан өөх байхад шатаах хурдавчилсан хурдтай явагддаг.

Тэгэхээр та, би жин хэр хурдан, үр дүнтэй алдах олохын тулд байдаг. Ийм зорилготой ажиллаж байгаа нь зөв тодорхой арга техник, харин хатуу чанд дүрэм цуврал дээр суурилсан хэрэгжилтийг шаарддаг. Та бүхний мэдэж байгаагаар, хүн бүр өвөрмөц юм. Сургалтын төлөвлөгөө нь тэд та нарын хувьд зөв юм ийм байх ёстой, учир нь энэ юм. Эцсийн эцэст, нөхөн сэргээх, илүүдэл жин хаях гадна, бидний зорилго - хөгжилтэй болон "булчин" баяр баясгалантай байх.

Зөв ажиллаж байгаа техник - хэрхэн ажиллуулах вэ?

дор хичээл зохион байгуулагдсан байх ёстой наад захын дүрэм журмыг авч үзье. Юуны түрүүнд шаардлагатай байгаа гүйж хүртэл дулаацуулж санаж байна. Энэ хазгайдуу зэрэг дасгалууд нь жижиг багц, авсан байх ёстой байх эргэж, сууж нэгжүүдийг. Ийм дасгал зорилго нь - таны булчинг сунгаж, илүү хүчтэй ачааллын бэлтгэнэ.

Энд гол оноо, анхаарахгүй байх чадахгүй байгаа нэг нь - эхлэн тамирчин биеийн физик байдал. Хэрэв хамаардаг, зөв хэрхэн ажиллуулах. Өмнө нь бараг ямар ч сургалт мэддэг хэн нэгний төлөө техникийг ажиллуулах, ялангуяа зөөлөн байх ёстой.

таргалалт болж зовж шаналж нь идэвхтэй алхах, эсвэл хөнгөн гүйж гүйлт нь эхлэх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, өвдөгний үе мөчний дээр ачаалал саад болмоор их байж болно. Энэ нь - байнга өөрийгөө нэмэлт кг дээр "татах" хэрэгтэй тарган хүмүүсийн дийлэнх нь гашуун цэг.

Энэ нь байж болох тул

Гүйлт уйтгартай биш, эсвэл интервал байж болно - нэр нь өөрийн ярьдаг. Уйтгартай биш, маш уйтгартай гүйлт тэднийг хийж, та өөх шатаах боломжтой болно хэтэрхий их биш юм. Интервал гүйлт турах хувьд илүү хүчтэй, тод томруун нөлөө үзүүлдэг байна.

анги шаардлагатай импульс хяналт тавих явцад өөрөөр тэнд эрүүл мэндэд маш хортой болох эрсдэл юм. Энэ нь урьдчилан тодорхойлсон хил түүний утгыг барьж байх ёстой. Доод томъёоны (220 - нас) тодорхойлсон түвшин тохируулагдсан байдаг х 0.6. дээд хязгаарыг тооцохын тулд нэг ялгаа нь 0.8 үржүүлж байна.

тустай сануулгууд нь

Энэ нь зөвхөн техник ажиллаж байна. эрүүл мэндэд хор хохирол учруулах биш, яаж ажиллуулах вэ? байгууллага нь байгалийн үйл ажиллагаа үе шатанд байх үед дараах гүйж явж байна. Энэ нь зургадугаар цагийн орчим, эсвэл орой, өглөө эрт байна, гэхдээ хэтэрхий оройтсон. нэг саванд ус Хөрөнгийн та жижиг SIPS-д ууж болно, эсвэл зүгээр л амаа услах юм. Шингэн зөвшөөрөгдсөн байх ёстой.

Гэхдээ энэ гүйлт өмнө хоол ходоод хэт санал болгож байна. Та өглөөний цай, эсвэл оройн хоол байгаа бол хоёр, гурван цаг дээр ажиллуулах тавьсан.

гүйлт хэрхэн зэвсэглэх вэ? Энд гол нь - чанарын гутал сонгох нь. хугацаанд гутал, эсвэл шаахай ажиллаж байгаа булчин сунах ба гэмтэл боломжийг оруулахгүй, тав тухтай байх ёстой.

Өглөө ажиллуулах эхлэн (турах нь). Техник болон түүний үндсэн сорт

Одоо техник үед ойр харагдах интервал ажиллаж байна. Аль хэдийн нэр нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах түүний гол онцлог нь дүгнэлт болно. Та хамгийн дээд хурдаар ажиллаж байгаа эхэнд, дараа нь хөдөлгөөний хурд буурсан байна. Та шилжихэд гүйлт , эсвэл зүгээр л хурдан алхам. амьсгалын сэргээгдсэн үед дахин дээд тал нь тэдний бие бялдрын чадварыг ашиглан нээлт хийх явдал юм.

техник Интервал сургалт гурван төрлийн юм. интервал спринт дагуу хурдан, удаан хугацааг ээлжлэн нь техник ажиллаж байгаа гэсэн үг. нэмэлт эрчимтэй өөх шатаах, энэ хэв маяг нь хүч чадлаар дэмжиж, бялдрын түвшинг нэмэгдүүлж. хэрхэн зөв ажиллуулахын тулд ойлгоход хялбар байдаг. өөр өөр хурдаар гүйгч орлогч Түр - техникийг ажиллаж,-ийн гэрэл зургийг нэртэй харгалзах дор өгсөн байна.

Tempo ажиллах нь нэлээн хол зайд дээр аль болох хурдан ажиллуулах ёстой байдаг нэг гэж нэрлэдэг. Маш ихэвчлэн хэмнэл үнэ нэмэгдэх нь шинэ шатанд дээр ажиллуулах үед. Хурдан булчин, бэхжүүлж байгаа өөх тос, бидний нүдний өмнө хол хайлж тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж - Та хэрхэн зөв ажиллуулахын тулд сурдаг. техникийг ажиллуулах нь 1 км, эсвэл илүү хэцүү байдаг юм.

дахин дахин дуудлага, үүгээр дундаж гүйгч бүрэн дуусах хүртэл хол ажиллаж байгаа гэхэд. амьсгал, хүчилтөрөгч дутагдсанаас богиносолтгүй мэдэрч эхлэн тамирчин хэмжээг багасгаж, зөөлөн хөдөлж байна. амьсгалын сэргээгдсэн дараа, хурд нь дахин хамгийн их боломжтой болж нэмэгдсэн байна.

яг юу сонгох вэ? Яаж ажиллуулах вэ? Жин алдах техникийг ажиллуулах, тус бүр бие даасан шүүх, алдаа сонгосон.

Бид, бидний бие

давтан тоо Эдгээр зүйлүүдийн аль нь цэвэр бие даасан ажилладаг. Үүнийг тодорхойлохын тулд энэ нь зөвхөн өөрийн эрүүл мэндэд анхаарах ёстой. жаахан зай, эсвэл урт, эсвэл ажиллаж байгаа хурдыг (эсвэл аль алиныг нь хослуулан) нэмэгдүүлэх сургалт сесс бүрийн үед ашигтай байж болно. Аажмаар техникийг ажиллаж байгаа сайжруулах - хэрхэн ажиллуулах, та ойлгох болно.

Ямар ажиллаж байгаа интервал үед биед юу болдог вэ? Манай байгууллага нь гликоген эрчимтэй задаргааг нь дохио мэт хурдан хөдөлгөөн байдал гэж vзэж байгаа. Ийм эрчимтэй дасгалын үед эрчим хүчний хэрэглээ өндөр түвшний дороо нүүрс усны нөөц байдаг шатааж биеийг шалтгаан болж байна. Үүний дараа тэд идэвхтэй өөх задарч эхэлдэг.

Бид ажиллаж байхдаа, амьсгалын, цусны даралт, биеийн температур нэмэгдэж, судас түргэсгэдэг. Энэ нь түүнийг юм - энэ нь тодорхой заалт бодисын солилцоо хурдасч байгаа бөгөөд өөхөн эд нь маш идэвхтэй устгах байна. инерцийн хүч нь хүний биеийн нэмэгдсэн бодисын солилцооны түвшин хадгалсан бөгөөд удаан тайван интервалаар хамгийн их хурдтай хүчтэй хугацаанд шилжиж байх үед.

хичээл Хэрхэн хамгийн сайн зохион байгуулах

хэрхэн зөв ажиллуулахын тулд зарим практик зөвлөмжүүд. удаан хэмнэлээр хоёр цагийн хугацаанд илүү илүүдэл илчлэгийг шатаах нь илүү үр дүнтэй хорин минут өдөр бүр интервал горим - арван таван өглөө техникийг ажиллуулах. үр дүн нь 15 минутын турш өдөрт гурван удаа галт тэрэг бол бүр ч илүү өндөр байх болно.

шалтгаан нь инерцийн бүгд адил үр нөлөө юм. Эдгээр ажиллуулахын бүрийн дараа, биеийн цагийн хос нь хурдасгасан ханшаар үргэлжилж, өөх дэлгүүр шатааж байна. Тиймээс гурван жижиг урсгал гарц өөрийн идэвхтэй ажлын цаг 7.

Урьд нь дурдагдсаны адил жин алдах үйл явц нь цогц хандлагыг шаарддаг. тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь илүүдэл өөхийг шатааж, булчин барих хэрэгжүүлж ачаалал зөв хослуулах хэрэгтэй. Энэ нь тодорхой хувиар өөх, уураг болон нүүрс ус хэрэглэх нь чухал юм. Оновчтой жижиг удаа хооллож өдөрт хэд хэдэн удаа идэж болно.

тэвчээрийг байх

нь зөвхөн хэрхэн зөв ажиллуулах тухай хэдэн үг. Машин турах төлөө ажиллаж байгаа, тэр ч байтугай хамгийн "дэвшилтэт" зөв үлдсэн ч үр дүнгүй байх нь хамгийн чухал хэсэг нь урт шөнө унтах юм. Хэрэв та дээрх бүх нөхцлийг биелүүлж бол турах үйл явцын хандлага нь физиологийн, үндэслэл бүхий байх, найдвартай, үр дүнг баталгаа болно.

Бид даруй кг нь олон тооны алдах мартах ёсгүй - энэ нь рэх л хэцүү, бас маш эрсдэлтэй юм. Энэ нь 2, 3 кг нь сар бүр жингээ булчинг бэхжүүлэх, сайн биеийн хэлбэр олж зэрэгцээ зөв байж болох юм. Энэ тохиолдолд та түүний даруулга үр дүнд арьсны flabby атираа авч чадахгүй байна.

газар дээр нь ажиллуулах

За, таргалалт, эсвэл зүгээр л учир нь шинж чанартай болж байгаа хүмүүсийн талаар ямар тэндээ байгаа цэнгэлдэх буюу паркийн замаар дэргэд ичимхий юм шиг санагддаг? За, мөн тэдний төлөө нэгэн арга зам юм. Энэ нь (Vysotsky гэх мэт) газар дээр нь ажиллаж байгаа "obscheprimiryayuschy" юм. Тэд зөвхөн эхлэн, орхигдсон байх ёстой биш, харин бас нэлээд дэвшилтэт сөнөөгч илүүдэл жинтэй. Энэ нь - эхлэн өглөө төгс ажиллуулж, газар техник ажиллаж байгаа энгийн, хүн бүрт хүртээмжтэй байна.

Тарган хүмүүсийн хувьд алдартай, тэр - агуу арга нь дуудаж байна. Эцсийн эцэст, газар дээр нь ажиллаж байгаа нь, үүрээр сэрж, эсвэл сургалтын тохиромжтой газар эрж хайх хэрэгтэй биш юм. Та цаг агаарын нөхцөл буюу ташуу үзэл бодлыг санамсаргүй байдлаар зорчигч хамааралтай байна. Энэ нь цонх, эсвэл цонхыг нээж, сургалт эхлэх нь хангалттай юм.

Яаж ажиллуулах вэ? гүйлтийн зам дээр - спот техник дээр ажиллаж байгаа нь ихэвчлэн тусгай гүйлтийн байгааг явдал юм. Харин та нар бол тийм биш бол - Санаа зовох хэрэггүй. Мэдээж хэрэг, симулятор нь илүү тохиромжтой байдаг, гэхдээ энэ нь ажиллуулж, зүгээр л шалан дээр боломжтой юм.

, Газар ажиллуулах нь өөрийн маяг хянах ёстой. буцааж шулуун байх ёстой, Tummy хүртэл эзэмдсэн, зэвсэг авъяас, бага зэрэг биед чангатгасан. Хөл нь шууд хөл дээр өвдөг, хэт өндөр гарч байна. Амьсгал жигд байх ёстой.

Энэ нь ижил интервал горимд талбай дээр нь ажиллуулах хийх боломжтой, тэр ч байтугай шаардлагатай юм. Энэ нь зохиомол үүнийг хийх нь ялангуяа тохиромжтой юм. Энэ хэрэг байж болох юм, та хурдыг тохируулж болно.

гэдэс арилгах

алдаж жин тус бүр үзэн яддаг кг анхааралтай биеийн даяар тархсан ба ихэвчлэн хэвлий болон хажуунаас дээр муухай үрчлээ цуглуулсан хүсэхгүй байна гэдгийг мэддэг. Эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь ихэвчлэн хэтэрхий том бүлтийж ходоодоо санаа зовж байна. мэдэгдэж байгаа шиг эрчимтэй ажил gluteal, хөл булчинг хийж байгаа, хүрэх нь ажиллуулах хавтгай, тохиромжтой ачаар болж болох уу?

Зөвхөн нэг уралдаан таны ходоод төгс хавтгай хийж чадахгүй болно. бүх биед өөх давхарга багасгах - бие махбодийн үйл ажиллагааны энэ төрлийн зорилго. өөх, тос, эрчимтэй бодисын солилцоонд ачаар хэвлий, түүний дотор хаа сайгүй харьцаагаар хайлж байна. хэвлийн дасгал болон зөв хоолны дэглэм нэмэх шаардлагатай улс хоорондын судалгааны хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд.

Хэзээ үр дүнг хүлээх

нь их, бага мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд шаардагдах цаг хугацаа хэмжээ гэж юу вэ? дахин нэг удаа тодорхой болгох - сэжиглэгдэж тогтмол нь! үе үе тэднийг гаргаж, та нар юу ч хүрч болно. Та залхуурал зөвшөөрөхгүй бол муу сэтгэлийн болон байнгын ажлын байрны анхан шатны баатарлаг хүчин чармайлт хүчингүй тэнд огт ямар ч нөлөө байж болно.

Сургалт нь долоо хоногт наад зах нь хоёр үед хийх хэрэгтэй. Энэ нь - үр дүнг гэрч хүсэж байгаа хүмүүст хамгийн бага тоо. Гэхдээ хамгийн сайн зүйл бол энэ нь заримдаа тун хэцүү байдаг зохион байгуулж, өдөр бүр ажиллуулж мэдээж эхлэх бол байна.

Бүх зүйл бидний гарт байна!

Та хамгийн сайн ажиллаж байгаа аргыг сонгосон байна. Хэрхэн ажиллуулах ухаалгаар хүчин чармайлт тараах болон хэт ачааллаас болж зовж шаналах биш үү? Та Өдрийн хоолонд-д өглөө "хуралдаан" 15 минутын өдөр эхэлж болно тийм ч хэцүү биш юм зохион байгуулах цаг нь улирлын унтахын өмнө симулятор (хэрэв байгаа бол), мөн орой гүйж дээр ажиллах оролдох - энэ нь хүсэж байгаа юм.

Энэ бүхэн нь тэнд ба буцах замдаа зарцуулах цаг хугацаа нь биеийн тамирын заал нь айлчлалын-ээс ямар ч илүү их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаардах болно. Харин ололт амжилт ямар ч бага байдаг. Хэрэв та ямар нэг ноцтой бизнес тэвчих, тэвчээр шаарддаг санааг дэмжиж үзье. урт хугацаанд тааруулах, мөн үр дүн ирэх гэдэгт итгэлтэй байна.