Умайн хүзүүний-цээжний нурууны osteochondrosis-д Гимнастик: зураг, тойм

Osteochondrosis - Өнөөдөр нурууны хамгийн түгээмэл өвчин. Тэр бол олон тоо 90% нь ард түмэн, гэхдээ мэдээлэл энэ нь зөвхөн эрх хэнд байх энэ нь дэвшил. Умайн хүзүүний - Ихэнх тохиолдолд хамгийн эмзэг нурууны хэсгийг ажиглагддаг. Умайн хүзүүний-цээжний нурууны osteochondrosis онд Гимнастик нь хурдан эдгэрэх хувь нэмэр оруулж, өвчтний биеийн байдлыг хөнгөвчилж.

osteochondrosis гэж юу вэ?

Ойлгож юу өвчин, нэг нь заавал анх удаа харагдах руу The анатоми Мэдээж хэрэг, сурах The бүтэц The нуруу. нурууны багана нь хувь хүн сээр нурууны нь нүх байна бүрдэнэ. Дотор энэ нүх байна The хамгийн чухал мэдрэл гэж дагуулдаг дохио бүх эд анги The бие нь The тархи, нуруу нугасны. Энэ нь нугалам intervertebral дискний зохион байгуулалт нь хооронд оршдог. диск Jelly төстэй цөм, өтгөн арьс бүрдэнэ. Энэ нь элэгдэл үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг нугалам хамтад нь үрэлтийг сэргийлдэг. Эдгээр бүтэц үений холбоос болон булчинг холбоно.

Osteochondrosis - intervertebral дискний зохион байгуулалт нь устгах үйл явцыг тогтоосон. Үүний үр дүнд тэд бие биедээ ойр дотно нугаламын биеийг шахсан болон хатах эхэлдэг байна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, газар дээр нь устгаж хамтарсан үүдэлтэй байна. Тиймээс бие алдагдлыг нөхөж оролддог. Энэ нь бүтээх хүртэл нурууны хөдөлгөөнийг саад болдог. нь дасгал нь умайн хүзүүний-цээжний нуруу,-ын osteochondrosis өвчтөнд явуулж байгаа шингэн нь хооллож байх чадсан диск нь сээр нурууны хоорондох зайг нэмэгдүүлэх туслах болно.

өвчин даамжрах шалтгаан

Нь түлхэц хүчин зүйл гол тодорхойлох байх ёстой.

1. А суурин амьдралын хэв маяг. Булчин сулруулах болон нуруу зөв байрлалд байх их хэцүү байдаг. intervertebral диск дээр дарамт нугалам маш олон муруйлт боловсруулдаг. (Хамт дасгал эмчилгээ нь умайн хүзүүний-цээжний нь osteochondrosis нуруу) нь зөвхөн нурууны багана суналт дэмждэг, бас булчингийн дараах бэхжүүлдэг.
2. буруу байрлалд байнгын оршин суух. Ийм эрсдэлтэй ажлын улмаас удаан хугацаагаар бус байдал хэвээр байна Хэн, мэс засалч, seamstresses, жолооч нар болон бусад хүмүүс юм.. Энэ тохиолдолд ч цаг булчин, цусны эргэлтийн эвдэрсэн байгаа бөгөөд үүний үр дүнд Шингэн intervertebral диск цөм болдог.
3. Нурууны гэмтэл. Энэ нь сээр нурууны болон үений холбоос, зөв байдлын зөрчлийг устгадаг.

Умайн хүзүүний-цээжний нурууны osteochondrosis-д Гимнастик

оношлох дараа эмч нь биеийн тамирын томилох шаардлагатай байна. Тэд физиологийн зөв байрлалд нурууны хадгалах хувь нэмрээ оруулах оноос хойш Osteochondrosis, булчин дээр ачаалал ч эмчилж чадахгүй. дасгал эерэг динамик нь булчин цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, тэдэнд амрах иллэг нэмнэ.

Гимнастикийн цогц энэ нь нурууны гэмтэл, биеийн тамир зэргийг авч үзэх нь маш чухал, учир нь эмчийн үзлэгийн дараа гаргасан байх ёстой. osteochondrosis нь дасгал нь умайн хүзүүний-цээжний нуруу хэд хэдэн хэсэгт хуваагдаж байна:

1. хүртэл дулаан. Энэ нь булчин болон үений холбоос дээр дулаарал чиглэсэн хөдөлгөөн бүрдэнэ. шаардагдах эдгээр бүтэц хохирол учруулж байна.
2. Ачааллын. Энэ нь булчинг бэхжүүлэх тусалдаг.
3. Сунгах. Энэ дасгалын дараа булчин амрах тусалж, нуруу сунаж.

гимнастик дүрэм гүйцэтгэх

Аливаа дасгал үзэх ёстой бүрдэнэ гурван цикл. Энэ нь та ачаалах байгууллага, хялбар, хатуу ажлын төрөөс үүнийг гадагш нь "сэрээх" боломжийг олгодог. Үүнээс гадна, та амьсгал дагаж, аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Ямар ч шаардлага нэн даруй давталтуудыг нь олон тооны эхлэх нь. 10 удаа хангалттай юм.

Таны мэдрэмж хянаж байлга. Хэрэв The дасгал юм хүнд хэцүү, энэ нь шаардлагатай гэж орхиж тэр. долоо хоногт нэг удаа дасгал хийж үзээрэй. Энэ нь өвдөлтийг хүргэх зогсоосон үед сургалтанд багтаах. Энэ нь эмчилгээний үзүүлэлт нь нэг төрлийн байх болно.

Дасгал нь Motion

хамгийн эхний зүйл тань тийм нэг болгоомжгүй хөдөлгөөн нь булчин болон шөрмөс татах биш, бүхэл бүтэн биеийг дулаацуулж хэрэгтэй.

1. Алхаа мор газарт зайтай рг н. Тэд хоёр булаг шиг зөөлөн, уян хатан байх хэрэгтэй. Гар, гарт нь татан буулгах болон амөсгалах дээр өргөж сунгана. амьсгал-нд тэднийг доош адил замыг татах. Энэ тохиолдолд амьсгалын чухал т юм. К. Булчин хүчилтөрөгчийн том урсгалыг шаарддаг. Та гүн жигд амьсгалах хэрэгтэй.
2. Бага багаар буцааж түүний толгойг tilts, дараа нь цээжний эрүү товч дарах хэрэгтэй. 10 удаа давтан хийнэ.
3. Таны зүүн (урам), баруун (амьсгал), баруун (амьсгал) ажигла. Дарга хөдөлгөөн тодорхой, удаан. 10 удаа давтан хийнэ.
4. эсрэг, дараа нь цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөнийг тэргүүлж.
5. мөрөн дугуй хөдөлгөөн. урагш 10 10 удаа - өмнө.

байнга нэмэгдүүлэх жишээ нь, 5-6 удаа, 3 хоног тутам алхам шаардлагатай хөдөлгөөний тоо. Ямар ч болсон байх хэрэгтэй. Энэ нь маш энгийн дасгал юм. Хэзээ osteochondrosis умайн хүзүүний-цээжний нуруу зэрэг хөдөлгөөнүүд байдаг гол. Эмч остеоартрит зэргээс хамааран дулаан хүртэл сунгаж болно.

Дасгал хийх The ачаалал

булчин улайж дараа та ачааллын дасгал хийж эхэлж болно.

1. шалан дээр хэвтэж, та хүзүү нэрийн дор тавих хэрэгтэй. Энэ нь алчуураар хийж болно. секундын боломжтой тоо толгойг нэмэгдүүлэх, зөөлөн нь анхны байрлалд буцаж ирнэ.
2. Таны гэдсэн дээр гаруй Roll. Таны талд гар. 5 секунд толгойг нэмэгдүүлэх, аажмаар эхлэх байр руу буцах.
3. Түлхэх суртчилгааг шулуун хөл, эсвэл өвдөг, бялдрын хамаарч байна.
4. Дасгал "банзан". шал хүрэхээс өвдөг, тохой нь өөр хоорондоо параллель. Таны бие хийж чадна, байлга. гүнзгий амьсгаа мартаж болохгүй.
5. , Зогсох чиний өмнө өөрийн гараа сунган, дасгал "хайч" байна. Дараа нь Mahi гарт очдог.

Ийм дасгал өглөө бүр хийх хэрэгтэй. Умайн хүзүүний-цээжний нурууны osteochondrosis-д гимнастик сууж бас ашиглаж болно, харин. Энэ нь өдрийн турш холбогдох юм. бүр үнэгүй минут ажил дээрээ, замын хөдөлгөөнд, метро ашиглах, хөдөлгөөнийг дагах.

1. гараа эсэргүүцлийг даван туулах гэж оролдож, түүний толгой дээр духан дээр нь дарж, дараа нь.
2. хажуугийн хазайлтын өнцгөөс ижил байна.
3. сандлын буцааж зүгээр л далны дээрх дуусах ёстой. түүний нуруун дээр налуу болон нуруун дээр нугалах гэж оролддог.
4. Таны цээж таны эрүү бага болон / баруун зүүн рүү эргүүлнэ.
5. Тэврэх өөрөө The мөр, бат чангатгах, дараа нь амрах таны гарт болон хумигдсан дахин.

суналт нь дасгал

Сунгах нь зайлшгүй алхам юм. Энэ нь булчин өвдөх арилгах, overexertion зайлсхийх нь тусалдаг юм. Маш хурдан үр дүнд умайн хүзүүний-цээжний нурууны osteochondrosis-д гимнастик өгдөг. Фото илүү үнэн зөв дасгал тоног төхөөрөмж ойлгоход тусална.

1. гараа дээш өргөж, өөрийн биеийг чирж. Дараа нь түшиглэ, бүрэн гараа амрах.
2. Хандлага The хана руу алхам дутуу. цээжний түвшин, хөхний Х НТ-д ханан дээр алгаа байрлуулна.
3. хана болон түүний толгой ард гартаа, хананы эсрэг бөхийх хол эргүүлнэ. урагш Flex цээжний.
4. өвдөг тохой байрлалд зогсож, түүний нуруугаа нуман, дараа нь дотор нь түүнийг flexes.

Бүр та 10-аас доошгүй удаа хийх хэрэгтэй хэрэгжүүлнэ.

нэмэлт гимнастик?

Умайн хүзүүний-цээжний нуруу хурдан дүнгээ өгч эерэг үр дүн нь osteochondrosis онд гимнастикийн тулд, энэ нь массаж болон бүлээн шүршүүрт орж нэмэлт байх ёстой. Эдгээр арга хэмжээ нь булчин дээд амралт авах боломжийг танд олгоно. Заримдаа ч бас зүү ашигласан байна. Гэхдээ энэ нь мэргэшсэн Мэргэжлийн зөвхөн хийх ёстой.

Мөн нуруу усанд сэлэлт нь ашигтай нөлөө байна. Ус биед нь өөрөө физиологийн зөв байр суурийг хүлээн авч, нуруу "эзэмшдэг". Тэгээд зам заалгах үед түүний нуруун дахь бүх булчин ажиллаж байсан.

Умайн хүзүүний болон цээжний нурууны osteochondrosis-д Гимнастик тогтмол хийж байх хэрэгтэй. Энэ амжилтын гол түлхүүр нь юм.

osteochondrosis онд гимнастик үр дүнтэй байна вэ?

хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ - умайн хүзүүний-цээжний нурууны osteochondrosis-д гимнастик юм. Сэтгэгдэл Эхний сургалтын дараа өвчтөн нэлээд сайжирсан анзаарч байгааг харуулж байна. Энэ нь нуруу суналт хүрч байна. Нугалам өртсөн intervertebral дискийг шахах, түүнд сэргээх боломж өгч чадахгүй байна.

Одоогоор нь ивэрхийн үүссэн биш бол мэс засал ямар эмчилгээ, боломжтой юм. Тэр ч байтугай protrusion (нугасны суваг нь диск бүлтийж) диск дасгал тусламжтайгаар засаж болно. дийлэнх нь өвчтөнүүдэд сэргээх, амьдралын ердийн хурдтай эргэн ирэх болно. Гэхдээ бүрэн эдгэрэх дараа ч ээлтэй байх ёстой бөгөөд өөрийн эрүүл мэндийн талаар мартаж болохгүй.